Le demi-fond, dans toutes ses spécialités, est considéré comme un sport de résistance ... où la résistance peut être comprise comme une capacité conditionnelle ou une expression spécifique du travail musculaire.
Résistance dans l'entraînement de demi-fond en athlétisme
La résistance dépend de plusieurs facteurs:
- Efficacité des systèmes cardio-circulatoires et respiratoires
- Efficacité du système nerveux et du système musculaire
- Capacité volitive et émotionnelle
La résistance peut être différenciée de différentes manières. la première distinction concerne le général et le spécial.
- Le terme GENERAL fait référence à la capacité à effectuer un exercice sportif pendant une longue période, impliquant différents groupes musculaires; elle dépend avant tout de l'efficacité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire et constitue la base athlétique à développer en particulier chez les jeunes athlètes; il est identifié comme ayant une capacité aérobie et se caractérise par l'équilibre entre l'apport en oxygène et sa consommation.
- La résistance SPÉCIALE indique la capacité de résister à un type de travail spécifique avec un effort maximal. la résistance spéciale est de différents types:
- Résistance à long terme: capacité affectée: résistance et puissance aérobie; durée> 8 ', principalement aérobie
- Résistance de durée moyenne: travail mixte: durée 2-8 'avec acide lactique aérobie et anaérobie
- Résistance à court terme: résistance au lactac: 45 '' - 2 '; acide lactique à prédominance anaérobie et demande force et rapidité
- Force résistance: force prolongée dans le temps; nécessite une force musculaire LOCALE élevée
- Résistance à la vitesse: intensité maximale ou sous-maximale; engagement quasi exclusif des mécanismes anaérobies lactiques.
Toutes les formes de résistance spéciale sont présentes dans les différentes spécialités à mi-distance et leur combinaison participe à la réalisation de performances sportives maximales.
Force: composante essentielle de la résistance pour l'entraînement de demi-fond en athlétisme
Au cours de l’entraînement à la résistance spéciale, le développement des aspects cardiovasculaire et respiratoire a été mis de côté avant toute autre capacité; Cependant, la limite en performance d'endurance est avant tout MUSCLE. En fait, ce qui compte, ce n’est pas tant la quantité d’oxygène qui atteint les muscles (ce qui est difficile à modifier), mais leur capacité à pouvoir l’utiliser au moyen de la «respiration cellulaire» des fibrocellules. L’objectif est d’engager le plus grand nombre possible de fibres musculaires dans le métabolisme de l’énergie oxydative, tant les unités lentes (type I - unité motrice S) que les unités intermédiaires (type IIA - unité motrice FR); ces fibres sont adaptées en augmentant le VOLUME du MITOCONDRI et la densité des ENZYMES OXIDATIVES. Les facteurs cardiaques et circulatoires (capillarisation) sont cependant très importants mais JAMAIS limitants.
La résistance est donc la synthèse de deux phénomènes: la force contractile musculaire et l'apport d'énergie; d'autre part, les compétences de coordination permettant l'acquisition d'une technique de course correcte et la possession d'un geste économique sont également essentielles.
Caractéristiques pour s'entraîner au demi-fond en athlétisme
Le coureur de demi-fond doit donc développer TOUTES LES CARACTÉRISTIQUES qui lui permettent de faire face aux différents besoins athlétiques et métaboliques. en bref:
- Résistance aérobie: puissance aérobie et résistance spécifique, pour soutenir la course le plus longtemps possible mais avec une plus grande rapidité d'exécution
- Capacité et puissance de lactate: pour faire le sprint aussi efficacement que possible en finale ainsi que dans les courses de 800 m, maintenir la vitesse de course aussi élevée que possible
- Mobilité articulaire, flexibilité et coordination: améliorer la technique et rendre le geste plus efficace et efficient
- Force musculaire: surtout rapide et résistante, pour améliorer la vitesse et supporter la fatigue; c'est donc une condition préalable essentielle à toute forme de résistance et, comme on peut le constater en examinant de près l'entraînement de vitesse en athlétisme, à la base de la vitesse d'exécution.
De nombreux entraîneurs ne partagent pas l'importance de développer la force pour l'entraînement en résistance, car plusieurs athlètes d' élite ont obtenu des résultats optimaux sans utiliser de bras à bascule. Cependant, ils doivent aussi admettre que certains exercices spécifiques, tels que la course en montée, ont pour objectif principal l’augmentation de la force elle-même qui, à mon avis, peut certainement être efficacement développée par le biais d’exercices généraux transformés ultérieurement (et dûment) en geste spécifique. De toute évidence, l'utilisation de techniques générales ne peut et ne doit en aucun cas remplacer le geste sportif spécial et / ou spécifique.
Il est également logique que, dans les catégories de jeunes, les priorités en matière de formation soient différentes parce que les objectifs sont différents. Les jeunes athlètes ne cherchent pas à atteindre le maximum de performance possible, mais à conquérir les qualités nécessaires à la construction athlétique future (exercices de compétences conditionnelles et de coordination).
Nous concluons cette introduction à l’entraînement intermédiaire dans l’athlétisme en soulignant que, dans les différentes disciplines (milieu de terrain rapide : 800 m, 1 500 m et demi-tour prolongé : haies de 3 000, 3 000 m, 5 000 m, 10 000 m), avec cela aussi le métabolisme énergétique. Aucun métabolisme aérobie ou anaérobie ne peut être ignoré, mais dans le 800 m, les mécanismes anaérobies (acide lactique et acide lactique) représentent la moitié de la performance potentielle. il grandit à mesure que la distance augmente; En considérant un 10.000m, la vitesse de course ne diffère pas trop de celle correspondant au seuil anaérobie et, avec le métabolisme de l’acide lactique, la capacité à développer de la force musculaire perd également de son importance.
Il est toutefois possible d'affirmer que l'élément attribuable à TOUTES les disciplines du demi-fond pour l'athlétisme est le POUVOIR AÉROBIE qui, même dans les courses rapides, facilite la dilution de l'effort, pour les courses longues, assure une vitesse d'exécution maximale.
bibliographie:
Le manuel de l'entraîneur d'athlétisme - Première partie: généralités, courses et marche - Centro Studi & Ricerche - pag. 69-84.
