Les fentes

Principaux muscles activés, technique d'exécution et avantages de cet exercice.

INTRODUCTION:

POUR LES HOMMES: Les fentes créent un environnement anaérobie dans tout le corps, ce qui vous permet de tirer le meilleur parti des autres exercices en améliorant le niveau de force physique générale. De plus, l'implication de nombreux muscles et nécessitant beaucoup d'énergie stimule la libération de grandes quantités d'hormones anaboliques telles que la testostérone et l'hormone de croissance.

POUR LES FEMMES: Les exercices avec des poids libres, aussi lourds soient-ils, ne feront jamais de vous un bodybuilder. C'est physiologiquement impossible à moins que des modifications hormonales ne soient déclenchées par la soumission à des pratiques de dopage. Au contraire, les effets positifs obtenus de la musculation sont nombreux. Tout d'abord, vous obtiendrez une silhouette plus mince et plus tonique car le muscle est beaucoup moins volumineux que la graisse; vous augmenterez votre métabolisme basal, c'est-à-dire que vous brûlerez plus de calories même pendant que vous dormez ou au travail, vous augmenterez votre tropisme osseux avec une action préventive conséquente sur l'apparition possible de l'ostéoporose. En cas de surpoids, d'obésité ou de cellulite, il est conseillé de travailler avec des charges plus faibles et d'augmenter le nombre de répétitions (plus de 12 par série).

LA PROFONDEUR TECHNIQUE DE L'EXÉCUTION

Tenez deux haltères, un sur chaque main et avancez avec votre pied droit. Maintenant concentrez-vous sur votre jambe gauche, pliez-la jusqu'à former un angle droit. Arrêtez-vous quelques centimètres avant de toucher le sol avec votre genou. Rappelez-vous: la jambe à plier est la gauche, la jambe droite fléchit en conséquence et non l'inverse. Revenez maintenant à la position initiale en poussant avec le pied avant, c.-à-d. Le droit. Répétez l'exercice plusieurs fois (6-15).

NB: POUR AMÉLIORER LES BOUTONS PLUS QUE CONCENTRER LE POUSSER SUR LE TALON DU PIED AVANT ET TENIR LE BOUT LÉGÈREMENT INCLINÉ À L'AVANT. IL EST TRÈS IMPORTANT QUE, AU COURS DU MOUVEMENT, LE GENOU DU PIED AVANT NE DÉPASSE PAS LE POULS.

Respiration: inspirez dans la phase de flexion, expirez dans la phase de retour.

Lunges vidéo:

fentes

Fentes ont sauté

Fentes latérales

LE SQUAT BULGARO

Cet exercice concerne principalement les quadriceps, mais également les fesses et les tendons du genou.

Placez votre pied droit sur un banc de hauteur normale ou sur un tabouret. Amenez votre pied droit vers l'avant jusqu'à ce que vous atteigniez une position qui permette à votre genou de rester aligné avec votre gros orteil tout au long du mouvement.

Abaissez le corps en pliant la jambe avant. Rappelez-vous: la jambe à plier est la jambe droite, la jambe gauche fléchit en conséquence et non l'inverse. Relevez la jambe avant sans la prolonger complètement. Dans cette position, maintenez la contraction pendant une seconde, puis répétez l'exercice. Reposez-vous une minute et changez de jambe

Respiration: inspirez dans la phase de flexion, expirez dans la phase de retour.