Par le Dr Davide Marciano
Avec cet article, j’ai l’intention de fournir un autre outil d’évaluation scientifique / pratique pour tester la qualité des séances d’entraînement, puis de mettre l’accent sur les nombreux résultats (augmentation de la masse musculaire et définition) obtenus en appliquant une excellente méthode d’entraînement, pendant des années essayé et essayé encore.
Maintenant, il devrait être clair pour presque tout le monde, ou du moins pour les professionnels, que les séances d’entraînement "traditionnelles", sans périodisation ni décharge, sont trop volumineuses pour un bodybuilder naturel.
Pour confirmer davantage l'efficacité du BIIO (s'il est encore nécessaire), voici le BIA; il est choquant de constater que les deux choses ont de nombreux points communs (en fait, je ne devrais pas être trop surpris, car la science en est une et BIIO, comme la BIA, ne sont certainement pas les théories du champion du monde en mission).
Le BIA a été créé pour calculer la quantité de fluides et leur dislocation entre les départements intra et extra cellulaires de l'organisme.
Pour mieux se comprendre, seul un corps normalisé peut être en bonne santé et avoir des résultats esthétiques (augmentation de masse ou perte de poids). De plus, la différence entre les deux compartiments (intra et extracellulaire) nous permet d’évaluer la qualité de notre entraînement; par exemple, une formation trop importante ne nous conduirait qu'à moyen ou long terme à un surentraînement ou à une augmentation des fluides extracellulaires due à l'usure de la masse cellulaire.
En outre, le BIA nous permet d’évaluer l’état nutritionnel du sujet, puis de vérifier si l’alimentation que notre athlète suit est efficace pour lui ou non.
Les données fournies par cet outil, avec le soin requis, sont trop fiables. En fait, la corrélation de ces valeurs avec les instruments de référence pour ce compartiment est optimale:
BMR avec CALORIMETRY
MG avec DEXA
TBW avec systèmes de dilution
La BIA, associée à d’autres tests sur le terrain, que nous, les techniciens sur le terrain (comme la plicométrie), pouvons nous donner une image encore plus complète de ce que nous faisons pour nos étudiants.
De nombreux paramètres peuvent nous fournir, mais pour ne pas aller trop loin, je prendrai en compte principalement le BCM, car c'était la première valeur que j'ai gardée à l'esprit lors de l'application du BIIO.
BCM
BCM, ou masse cellulaire, représente la totalité des cellules vivantes métaboliquement actives.
La masse musculaire est le constituant principal du BCM. Par conséquent, connaissant ce dernier, nous saurons:
1) Le progrès de la formation.
Si le BCM est réduit, l'entraînement que nous administrons est trop important, tandis que si le BCM augmente, notre entraînement convient à l'augmentation de la masse musculaire. >
2) Etat nutritionnel initial
En un mot, si lors du premier examen BIA, nous découvrons que notre nouveau client a un BCM trop bas, cela signifie qu'il a été formé de manière trop volumineuse. Dans cette situation, nous ne pouvons rien faire d'autre que le contraindre à une période de repos (il ne sera pas facile de le convaincre).
Si les contrôles BIA ultérieurs n'augmentent pas le BCM, mais diminuent davantage, nous sommes toujours confrontés au surentraînement. Nous allons donc réduire le nombre de jours d'entraînement jusqu'à ce que nous ayons augmenté la masse cellulaire.
La BIA a souligné que les entraînements qui durent plus de deux fois par semaine (environ) et plus d'une heure induisent une diminution du BCM. donc une diminution de la masse musculaire.
Il se trouve que la science démontre ce que BIIO applique depuis des années: déchargement et fréquence bihebdomadaire, dans certains cas encore moins, avec un effort maximal dans les meilleurs délais.
BCMI
BCMI (Indice de masse cellulaire cellulaire) nous fournit des informations plus sensibles sur la malnutrition énergétique du sujet à l'étude. Les variations à la baisse de cet indice nous font comprendre que le sujet a un apport calorique insuffisant.
Alors, main dans la main avec la formation, je vais augmenter ou diminuer l'apport calorique pour obtenir constamment de petites augmentations de la masse musculaire.
Avec cette valeur, vous pouvez contrôler en toute sécurité les avantages et non les différents aliments, afin de comprendre quelle méthode d'alimentation adopter (la zone, le métabolique, la poussée anbolique, le Cronodieta et bien d'autres).
1 °) ÉTUDE DE CAS
La personne s'appelle Veronica (nom de fantaisie)
Son but est d'améliorer l'apparence par une réduction de la graisse et une augmentation de la masse musculaire (désolée !! ... grâce à la tonification, la dame a juste senti que le mot masse commençait à se déliter).
| VALEURS | TEST 1 | TEST 2 | TEST 3 | TEST 4 | TEST 7 |
| Eta ' | 40 | ||||
| hauteur | 150 cm | ||||
| poids | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 kg |
| BCM | 21.7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24, 7 kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
| Masse grasse | 6, 7 kg | 9 kg | 6.6 kg | 5, 8 kg | 5 kg |
| Distance banc plat x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
| Squat x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
| Remarque x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
D'après les valeurs de la BIA, il est clair que la personne formée est arrivée, après environ six mois, à une augmentation de la masse cellulaire (masse maigre) et à une diminution de la masse grasse.
- Dans le test 2, j'ai suivi plus ou moins le même entraînement que le test 1 (3 fois par semaine), mais en ajoutant le régime Zone. Malheureusement, les données n'étaient pas très rassurantes.
- Ainsi, dans le test 3, je n'ai fait que commencer à appliquer le BIIO avec la "préparation de la force" et à donner un peu plus de calorique à un Cronodieta; D'après ce que nous pouvons voir, les résultats, même sous l'aspect de la force, se sont nettement améliorés.
- Dans le test 4, l'entraînement continue d'avoir une fréquence bihebdomadaire (force 1) et, heureusement, les choses s'améliorent encore
- Dans le test 7, l'entraînement continue d'avoir une fréquence (qualité) toutes les deux semaines et la composition corporelle s'améliore encore au détriment, malheureusement, de la force, qui diminue après un régime assez restrictif.
Les tests BIA ont été effectués pendant les semaines de déchargement.
2 °) ÉTUDE DE CAS
La personne s'appelle Giovanni (nom inventé)
Son but est de mettre de la masse musculaire
| VALEURS | TEST 1 | TEST 5 | |||
| Eta ' | 28 | ||||
| hauteur | 182 cm | ||||
| poids | 85 kg | 89, 3 kg | |||
| BCM | 33 | 37, 1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Masse grasse | 16, 9 kg | 17, 5 kg | |||
| Distance banc plat x 1 | 50 kg | 90 kg | |||
| Squat x 1 | 70 kg | 120 kg | |||
| Remarque x 1 | 50 kg | 100 kg | |||
D'après les valeurs de BIA, il est clair que la personne était déjà dans un bon état de forme, mais vous voyez après environ 5 mois de BIIO ce qui s'est passé:
L'entraînement a été structuré de manière à partir directement de la préparation à la force (sujet déjà entraîné); d'où force 1, force 2, hybride et qualité.
La fréquence des entraînements était deux fois par semaine.
La nutrition était structurée sur la reconstruction métabolique basale et, mois après mois, l'apport calorique était augmenté de 10 à 15%. Je n'ai pas donné de régime particulier selon le bon sens de la cronodieta.
Je dois reconnaître que le sujet possédait une "belle génétique" et était déjà bien entraîné.
C’est précisément pour cette dernière raison que je pense que la mise au point environ 4 kg de masse musculaire pure en 5 mois est un excellent objectif.
Les tests BIA ont toujours été effectués pendant les semaines de déchargement.
Comme ceux-ci, je pourrais signaler de nombreux autres cas de femmes et d'hommes auxquels je pourrais mettre en évidence, de manière visuelle et scientifique, les avantages de la formation BIIO.
À mon avis, à ce jour, le BIA est l’un des meilleurs outils que nous, personnels / instructeurs, pouvons utiliser pour quantifier les résultats obtenus et pour personnaliser de plus en plus d’entraînements et de flux. N'oubliez pas que les meilleurs résultats sont obtenus avec deux séances d'entraînement hebdomadaires, mais personnellement, j'ai constaté une croissance même avec un seul entraînement et rarement même avec trois. Pour cette raison, avec le BIA, nous pouvons justifier pourquoi nous avons mis en place un programme de formation sur 1, 2 ou 3 séances par semaine.
Je tiens également à souligner le fait que malgré le fait que la BIA m’ait indiqué, pour chaque sujet, le bon volume d’entraînement, avec une nutrition et un apport calorique relatifs, au bout de 2 à 4 semaines, j’ai constaté une diminution ou une stagnation du BCM. Ce dernier problème a été résolu en insérant l'échappement (personnalisation) que BIIO sponsorise depuis des années.
Même aujourd'hui, beaucoup de gens me demandent comment ils peuvent seulement 2 séances d'entraînement hebdomadaires d'une heure, améliorer leur apparence, leur santé et leur esprit.
Heureusement, ce sont les résultats qui me répondent ...
Dire que tout a commencé avec une simple passion qui m'a amené en 2001 à devenir technicien BIIO. .. Aujourd’hui, après tant de sacrifices, d’études et d’insultes (oui, comme cela, nous sommes naturellement insultés par tous les échantillons et par de faux techniciens de l’industrie), j’ai réussi à gagner des batailles.
Peut-être que dans quelques décennies, je pourrai aussi gagner ma guerre.
