arts martiaux

Entraînement de football circulaire

- première partie -

Etant donné les éléments techniques du football circulaire, voyons quels sont les moyens les plus efficaces de l’entraîner et d’apprendre le plus rapidement possible à le faire de la bonne manière. Avant de passer à la pratique, toutefois, il est nécessaire de définir les types de mouvement humain et d’apprentissage moteur existants afin que le sens d’un programme de formation puisse être pleinement apprécié.

Les mouvements humains peuvent être divisés en trois catégories: les mouvements réflexes, les mouvements volontaires et les mouvements automatiques (à ne pas confondre avec l'automatisme). Ces types de mouvements diffèrent les uns des autres par la zone du système nerveux central à partir de laquelle ils sont contrôlés et par le type de stimulus nécessaire pour les activer. Le mouvement réflexe est un mouvement activé suite à une stimulation sensorielle d'une partie périphérique du corps. Le stimulus perçu en périphérie est envoyé à la moelle épinière, où il est traité, ce qui est responsable de la réponse réflexe au stimulus. Les exemples classiques sont l’homme qui retire sa main après qu’elle est entrée en contact avec une source de chaleur intense, ou l’homme qui rétracte son pied après l’avoir appuyé sur une épingle. Le mouvement volontaire, en revanche, est un mouvement qui est activé par sa propre décision et contrôlé par le cortex cérébral. Un exemple peut être de saisir un objet ou de faire pivoter la tête pour regarder la personne à qui vous parlez. Enfin, le mouvement automatique est le genre de mouvement qui a été répété si souvent qu'il a été intériorisé à un point tel qu'il peut être activé et géré sans contrôle conscient. Il est sous le contrôle de zones telles que le cervelet, le thalamus ou le corps strié. Quelques exemples de mouvement automatique sont la marche, le pédalage, la conduite de la voiture (pour ceux qui le font déjà depuis un certain temps) et ainsi de suite. Maintenant, apprendre un mouvement signifie nécessairement le rendre automatique! Un artiste martial (ou un sportif) lorsqu'il effectue un geste technique doit, dans la grande majorité des cas, tomber dans un contexte tactique qui empêche de penser à une exécution technique correcte du geste car il doit prêter plus d'attention à lui-même, à son adversaire ou à lui-même. aux adversaires. Il est donc nécessaire de répéter un mouvement, de manière évidemment correcte, pour l'intérioriser au point de pouvoir libérer son esprit du contrôle conscient de la technique. Mais comment faire exactement un mouvement automatique? Le développement des habiletés motrices (c’est-à-dire la capacité de réaliser des performances motrices complexes avec le plus petit nombre possible d’erreurs et de la manière la mieux adaptée à l’objet recherché) se déroule en quatre phases: la première phase, appelée phase de conception du plan, est celle qui suit. l’élève apprend un mouvement d’un point de vue théorique en l’observant et / ou en entendant le professeur qui le décrit11. La deuxième phase est celle du plan opératoire, dans lequel l'élève tente d'exécuter le mouvement. Mais comme l'apprentissage a lieu par essais et erreurs, il est donc plus que probable que lors de la première tentative d'exécution du geste technique, l'élève commette plusieurs erreurs. Ensuite, en comparant les informations qu’il reçoit au niveau périphérique sur le mouvement qu’il a réalisé avec le modèle créé au cours de la première phase, il est capable de réaliser ses propres erreurs (feedback). S'il est nécessaire que l'enseignant intervienne pour expliquer à l'élève ce que ses fautes ont commis ou si l'élève n'est pas en mesure de reconnaître et d'interpréter les informations que le corps lui envoie lors de l'exécution du mouvement. ou qu'il n'a pas compris le modèle technique de l'action qu'il doit effectuer. L'intervention de l'enseignant doit être basée sur la suppression des lacunes de l'élève. Se mettre en colère contre lui est inutile, sinon pour le démotiver et lui rappeler l'idée d'abandonner la discipline (fréquente chez les débutants). À ce stade, nous passons à la troisième phase, appelée adaptation du plan: tirant parti de l’expérience précédente, l’étudiant essaie à nouveau de répéter le mouvement en essayant d’éviter les erreurs qu’il a déjà commises. Dans la quatrième phase, appelée apprentissage moteur définitif, l'étudiant perfectionne encore le geste technique. À ce stade, vous pouvez mieux décrire les méthodes d’enseignement qui peuvent être utilisées pour enseigner le football circulaire (comme toute autre technique). Il est nécessaire de souligner que l'apprentissage moteur se fait toujours par assimilation de modèles au moyen de processus visant à acquérir de l'expérience12. Pour acquérir cette expérience, nous pouvons procéder substantiellement de deux manières (cartes de l’apprentissage moteur13): orienter son action vers la précision absolue du geste technique, puis la décomposer en tous les mouvements qui la constituent de manière analytique (carte d’apprentissage moteur à rayures, ou automatisé), ou essayez de recréer des situations conçues pour permettre à l’élève de maîtriser le mouvement technique dans différentes situations (carte d’apprentissage moteur étendu ou élastique, auquel cas le mouvement doit être enseigné de manière globale). Ces deux méthodes doivent être utilisées dans des proportions différentes selon le niveau d'expérience de l'élève. Plus en détail14:

PHASES D'APPRENTISSAGE15

METHODE D'ENSEIGNEMENT

phase de préparation de l'exercice souhaité

Pendant cette phase, il est nécessaire de créer une première représentation du mouvement à apprendre avec des activités de base et des exercices préparatoires.

phase de coordination grossière

Dans cette phase, le mouvement est enseigné de manière globale, mais il ne faut pas s’attendre à ce que l’étudiant l’exécute de manière extrêmement coordonnée. Il suffit à l’élève de construire le schéma global du mouvement.

phase de la coordination fine

Au cours de cette phase, il est nécessaire de maintenir l'exécution globale du mouvement pendant les sessions de formation, en essayant de ne pas perdre cet aspect de la coordination brute qui a été développé auparavant chez l'étudiant, mais il est également nécessaire d'adopter une approche analytique du mouvement afin que chacune des composantes du mouvement global la coordination maximale est acquise. La situation dans laquelle le mouvement à apprendre est reproduit est standardisée, toujours constante.

phase de consolidation de coordination fine ou de disponibilité variable

Dans la dernière phase, nous devons réduire le mouvement que nous avons appris précédemment dans des situations tactiques (aussi réalistes que possible) qui changent. L'objectif pédagogique est la capacité d'ajuster sa propre réaction à l'évolution de la situation externe16.

J'apporte maintenant des exemples de mouvements analytiques constituant le calcium circulaire et pouvant être entraînés individuellement:

MOUVEMENT EN TRAIN

EXERCICE PRATIQUE

Détachement de la jambe arrière

À partir de la position de départ (date déjà acquise), étirez énergiquement la jambe arrière. Pour divertir l'élève, on pourrait le faire jouer au rythme de la musique (élément qui favorise d'ailleurs la coordination). Il faut veiller à ce que l’élève ne se sépare pas pendant l’exécution du geste (le tronc doit rester droit, la garde haute, le regard tourné vers l’avant, etc.).

Flexion de la jambe qui commence après l'extension de la même

Prenez la position que vous avez choisie après le détachement (avec le membre inférieur légèrement détaché du sol) et continuez (cela favorise l’apprentissage), fléchissez la jambe qui donne les coups de pied. Pour rendre l'exercice plus compréhensible pour l'élève, vous pouvez lui donner une référence en le frappant du genou contre un frappeur.

Faire pivoter le corps en maintenant la jambe frappée, pliée pour atteindre la cible avec une trajectoire circulaire

Prenez la position de départ et, en étirant la jambe arrière pour donner la poussée, faites pivoter autour de son axe longitudinal en veillant à ne pas casser et surtout à relever et abaisser le talon du pied de support au bon moment. Lorsque le tronc est latéral par rapport à la cible hypothétique, il devra arrêter la rotation en soutenant complètement la plante et le talon du pied reposant sur le sol.

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THÉORIE ET ​​TECHNIQUE DU SOCCER CIRCULAIRE