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Programme d'entraînement d'athlétisme

Comment commencer à programmer

L'entraînement pour l'athlétisme doit être le fruit de l'union de la scientificité et de l'inventivité / de l'expérience de l'entraîneur.

En premier lieu, il est essentiel que le programme d’entraînement pour l’athlétisme soit personnalisé en fonction du sujet à entraîner, de sorte qu’il n’est JAMAIS possible de négliger l’analyse initiale de l’athlète / sportif et de ses cibles de chasse. Ils seront ensuite évalués en premier:

  • Catégorie fédérale d'appartenance et programmes techniques connexes de la catégorie, évidemment uniquement s'il s'agit d'un agoniste
  • Niveau de capacités techniques et conditionnelles, soulignant les lacunes ou les faiblesses
  • Compétences de base et secondaires spécifiques à la principale spécialité d'athlétisme
  • Augmentation de la marge de performance pendant la saison future.

Apparemment étrangère mais toujours fortement liée au succès du programme, à l'évaluation des engagements extra-sportifs; un étudiant, un chef d'entreprise et un artisan n'auront JAMAIS le même temps disponible ni les mêmes ressources pour investir dans l'entraînement en athlétisme. De plus, s’il s’agit d’un agoniste, il est extrêmement important de définir le calendrier des courses sur lequel (comme nous le verrons) tout le programme annuel est basé.

Le choix des qualités athlétiques à développer en fonction de la nature cyclique ou acyclique de la discipline (définition basée sur la technique cinétique du mouvement athlétique) est également important; les disciplines acycliques (sauts et lancers) se différencient avant tout par la nature exécutive du geste technique, tandis que la préparation des aptitudes conditionnelles est très similaire. Au contraire, dans les disciplines cycliques (différents types de course à pied), les différences techniques (bien qu’elles existent et sont bien connues) sont moins importantes lorsque l’on compare l’aspect conditionnel spécifique.

"Quelles" et "quelles" sont les compétences / qualités à former?

La performance de l'athlétisme est obtenue par la compétition de plusieurs compétences physiques et psychologiques, classées comme suit:

  • Capacités conditionnelles : vitesse, force, vitesse, résistance à la vitesse, force et flexibilité.
  • Aptitudes à la coordination : dextérité générale et dextérité spécifique (expression du patrimoine moteur en général et sur le geste spécifique).

Sauf pour la force, la méthode de développement des compétences conditionnelles et de coordination est PARTICULIÈRE dans toutes les disciplines de l’athlétisme. NB La force avec ses variantes, contrairement aux autres capacités conditionnelles, peut être sollicitée de manière analogue et sera décrite dans un article à part entière.

Les spécialités de l'athlétisme - exercices en plein air

Chaque athlète qui pratique l'athlétisme joue différentes spécialités, mais généralement une ou deux d'entre elles sont PRINCIPALES. Par exemple, un haltère peut se mesurer aux 100 mètres ou en relais, mais son emploi du temps annuel sera axé sur l’optimisation des performances dans sa spécialité.

Les spécialités de l'athlétisme en plein air sont:

Vitesse et obstacles

vitesseRelais 100m, 200m, 4 * 100m
Vitesse prolongée400m, relais 4 * 400m
Grands obstacles100m femme - 110m homme
Obstacles bas400 m

moyenne distance

Mi-distance rapide800m, 1500m
Demi-longueur étendueHaies de 3000m, 5000m, 10000m, 3000m

fonds

Demi marathon42, 195 km
marathon21 097 km

Marche

piste10.000m
Route20-50km

sauts

En extensionlong - triple
En élévationhaute - enchères

Lanci

Droit run-uppoids (style O'Brien) - javelot
Course circulairepoids (technique rotative) - disque - marteau

Tests multiples

hommesdécathlon
damesheptathlon

bibliographie:

  • Le manuel de l'entraîneur d'athlétisme - Première partie: généralités, courses et marche - Centro Studi & Ricerche - pag. 07h19 ..