Comment commencer à programmer
En premier lieu, il est essentiel que le programme d’entraînement pour l’athlétisme soit personnalisé en fonction du sujet à entraîner, de sorte qu’il n’est JAMAIS possible de négliger l’analyse initiale de l’athlète / sportif et de ses cibles de chasse. Ils seront ensuite évalués en premier:
- Catégorie fédérale d'appartenance et programmes techniques connexes de la catégorie, évidemment uniquement s'il s'agit d'un agoniste
- Niveau de capacités techniques et conditionnelles, soulignant les lacunes ou les faiblesses
- Compétences de base et secondaires spécifiques à la principale spécialité d'athlétisme
- Augmentation de la marge de performance pendant la saison future.
Apparemment étrangère mais toujours fortement liée au succès du programme, à l'évaluation des engagements extra-sportifs; un étudiant, un chef d'entreprise et un artisan n'auront JAMAIS le même temps disponible ni les mêmes ressources pour investir dans l'entraînement en athlétisme. De plus, s’il s’agit d’un agoniste, il est extrêmement important de définir le calendrier des courses sur lequel (comme nous le verrons) tout le programme annuel est basé.
Le choix des qualités athlétiques à développer en fonction de la nature cyclique ou acyclique de la discipline (définition basée sur la technique cinétique du mouvement athlétique) est également important; les disciplines acycliques (sauts et lancers) se différencient avant tout par la nature exécutive du geste technique, tandis que la préparation des aptitudes conditionnelles est très similaire. Au contraire, dans les disciplines cycliques (différents types de course à pied), les différences techniques (bien qu’elles existent et sont bien connues) sont moins importantes lorsque l’on compare l’aspect conditionnel spécifique.
"Quelles" et "quelles" sont les compétences / qualités à former?
La performance de l'athlétisme est obtenue par la compétition de plusieurs compétences physiques et psychologiques, classées comme suit:
- Capacités conditionnelles : vitesse, force, vitesse, résistance à la vitesse, force et flexibilité.
- Aptitudes à la coordination : dextérité générale et dextérité spécifique (expression du patrimoine moteur en général et sur le geste spécifique).
Sauf pour la force, la méthode de développement des compétences conditionnelles et de coordination est PARTICULIÈRE dans toutes les disciplines de l’athlétisme. NB La force avec ses variantes, contrairement aux autres capacités conditionnelles, peut être sollicitée de manière analogue et sera décrite dans un article à part entière.
Les spécialités de l'athlétisme - exercices en plein air
Chaque athlète qui pratique l'athlétisme joue différentes spécialités, mais généralement une ou deux d'entre elles sont PRINCIPALES. Par exemple, un haltère peut se mesurer aux 100 mètres ou en relais, mais son emploi du temps annuel sera axé sur l’optimisation des performances dans sa spécialité.
Les spécialités de l'athlétisme en plein air sont:
Vitesse et obstacles
vitesse | Relais 100m, 200m, 4 * 100m |
Vitesse prolongée | 400m, relais 4 * 400m |
Grands obstacles | 100m femme - 110m homme |
Obstacles bas | 400 m |
moyenne distance
Mi-distance rapide | 800m, 1500m |
Demi-longueur étendue | Haies de 3000m, 5000m, 10000m, 3000m |
fonds
Demi marathon | 42, 195 km |
marathon | 21 097 km |
Marche
piste | 10.000m |
Route | 20-50km |
sauts
En extension | long - triple |
En élévation | haute - enchères |
Lanci
Droit run-up | poids (style O'Brien) - javelot |
Course circulaire | poids (technique rotative) - disque - marteau |
Tests multiples
hommes | décathlon |
dames | heptathlon |
bibliographie:
- Le manuel de l'entraîneur d'athlétisme - Première partie: généralités, courses et marche - Centro Studi & Ricerche - pag. 07h19 ..