ménopause

Perdre du poids pendant la ménopause

Que signifie perdre du poids pendant la ménopause?

L'amincissement à la ménopause favorise le rééquilibrage de la composition corporelle, favorisant le pourcentage de masse maigre au détriment de la graisse; par contre c'est un résultat "souvent" assez difficile à obtenir.

Contrairement à ce que de nombreux lecteurs peuvent comprendre, ce problème n’est pas directement lié aux écoulements hormonaux, au ralentissement du métabolisme ou à d’autres éléments physiologiques ou para-physiologiques; cela dépend fortement de la condition psychologique extrêmement précaire qui accompagne (parfois, mais pas toujours) cette phase de la vie féminine.

Ci-dessous, nous analyserons en détail (bien que cela convienne à une lecture populaire) ce qui se passe pendant la ménopause, les conséquences sur le corps de la femme mature et les raisons de perdre du poids pendant la ménopause peuvent être moins simples que d’ordinaire.

Pourquoi perdre du poids? Quand est-ce nécessaire? Quels sont les risques?

Pourquoi perdre du poids à la ménopause?

Tout d’abord, rappelez-vous que le besoin de perdre du poids pendant la ménopause découle exclusivement de besoins métaboliques et sanitaires. Au cours de l’existence, l’organisme féminin est développé (développé), enrichi (caractéristiques sexuelles telles que développement mammaire, accumulation et répartition du tissu adipeux, position pilifère, etc.) et protégé (augmentation du bon cholestérol-HDL, maintien de la densité osseuse et distribution ginoïde de l'adiposité) à partir du flux hormonal estrogénique .

En entrant dans la ménopause, la production d'œstrogène subit d'abord de nombreuses fluctuations, puis une réduction drastique; parallèlement, même les taux de progestérone (une autre hormone féminine liée à la fertilité), bien que de manière plus linéaire, ont diminué de manière significative. On peut donc déduire que l'action œstrogénique, protectrice contre la raréfaction osseuse et les maladies cardiovasculaires, subit (progressivement ou brusquement) un compromis pour le moins important, exposant les femmes ménopausées au fameux effet de rebond (ou rebond) lors de l'exposition à l'ostéoporose ( aggravation du métabolisme osseux) et athérosclérose des troubles cardiovasculaires (réduction du bon cholestérol HDL et augmentation du mauvais cholestérol LDL).

Pertinence de perdre du poids pendant la ménopause; quand le faire et les risques associés

Perdre du poids pendant la ménopause fournit une intervention nutritionnelle et une modification du style de vie en général visant exclusivement à compenser une dégradation de l'état de santé général induit par la ménopause elle-même.

Plutôt que de perdre du poids, en supposant que la femme soit déjà dans des conditions normales, il est certainement plus important d’AVO avec le temps, prenant progressivement du poids et / ou sérieusement. Bien qu'apparemment similaires, la réduction du surpoids et le maintien du poids normal ne sont PAS synonymes ou se superposent mutuellement; tandis que le maintien de la ménopause repose «de manière générique» sur l’application de certains principes de base tels que: augmentation de l’activité physique générale, répartition correcte des repas, fréquence correcte de consommation des aliments, estimation approximative correcte des portions, etc., amincissement à la ménopause représente une thérapie alimentaire bien définie et associée à un programme rigide d’activités motrices souhaitables.

Le maintien du poids du poids normal est applicable sans équivoque car il est totalement inoffensif, tandis que la thérapie visant à perdre du poids pendant la ménopause comprend certains risques à prendre en compte; tout d'abord, l'aggravation de l'état humoral. L'amincissement à la ménopause ne doit JAMAIS et en aucune manière échouer ou transmettre au sujet une SENSATION d'échec thérapeutique. En effet, un événement négatif similaire pourrait compromettre de manière significative la stabilité émotionnelle de la femme (déjà sérieusement testée) et fomenter certaines des principales causes étiologiques de la prise de poids après la ménopause (qui, comme prévu, sont de nature psychologique). Parmi ceux-ci, nous retenons: le syndrome climatérique et les symptômes physiques associés, la perception du sentiment d ’« inutilité », la réduction de l’estime de soi, la réduction de la libido, les symptômes dépressifs ou anxieux (plus ou moins importants), etc .; évidemment, tout cela se traduit (la plupart du temps) par une augmentation de la faim nerveuse et, RAREMENT, par une réduction de l'appétit avec une tendance à l'anorexie mentale (conçue comme un symptôme et non comme une PATHOLOGIE psychiatrique établie).

Parallèlement, il existe également des inconvénients d'un type organique et / ou métabolique. Rappelez-vous que perdre du poids (évidemment) pendant la ménopause permet de réduire la plupart des aliments riches en énergie. Cela implique une modération inexorable des principales sources d'aliments contenant du calcium (Ca), ou des fromages plus caloriques (généralement ceux vieillis). Comme beaucoup de lecteurs le savent déjà, la ménopause (et plus précisément le déclin œstrogénique-progestatif) expose les femmes au risque de déminéralisation osseuse (ostéoporose); pour éviter le début (en supposant une densité osseuse optimale dans la phase pré-ménopausique), le sujet doit suivre un traitement hormonal substitutif (le cas échéant) auquel il est toujours nécessaire d'associer l'augmentation de: calcium (sel minéral) ), vit. D alimentation, activité physique souhaitable et (éventuellement) apport de phytoestrogènes (contenus par exemple dans les extraits de soja et de trèfle rouge). Atteindre les 1200 mg / jour de calcium alimentaire sans recourir à des suppléments réduisant les fromages vieillis n'est PAS une opération nutritionnelle de simple facture, encore plus si la correction alimentaire a lieu en l'absence de traitement hormonal substitutif (évalué non pertinent ou non nécessaire) puisque, dans ce cas, les besoins quotidiens en calcium atteignent 1500 mg / jour.

Dans le même temps, nous vous rappelons qu’au troisième âge, l’augmentation modérée de l’épaisseur du tissu adipeux protège des fractures osseuses par contusion. Cela signifie que, en l'absence de facteurs de risque ou de complications métaboliques importantes dues au surpoids, la perte de poids pendant la ménopause n'est PAS toujours un outil utile pour améliorer l'état de santé. Comprendre ou non la thérapie alimentaire à ce stade de la vie féminine dépend de l'évaluation et de la pondération de tous les facteurs de risque qui caractérisent le cas spécifique.

Autres causes de gain de poids pendant la ménopause

Connaissez-les pour les éviter! Réduire les possibilités de DOVER pour perdre du poids pendant la ménopause

Les premières interventions générales à appliquer à l’apparition de la ménopause pour prévenir l’augmentation du poids corporel sont de type: cognitif - comportemental, nutritionnel, moteur et pharmacologique. En spécifiant qu'il est toujours approprié d'évaluer le cas spécifique, nous listons ceux considérés comme les plus importants:

  1. Plus de temps consacré aux soins personnels: la ménopause est une phase extrêmement délicate pour les femmes. Contrairement à ce que perçoivent les sujets concernés, le passage de la fécondité à la non fécondité implique un accroissement de la conscience et de la connaissance de soi. La fonction sociale des femmes ménopausées acquiert une valeur ajoutée qui la rend extrêmement utile et indispensable pour guider et maintenir les unités familiales. Par contre, cette métamorphose, extrêmement rapide, ne laisse pas toujours le temps nécessaire à l’esprit féminin pour traiter le changement. Afin de faciliter le "métabolisme psychologique" (donnez-moi le terme inapproprié) d'entrée en ménopause, il est nécessaire que la femme change complètement sa perspective et place (même temporairement) avant ses intérêts personnels. Nous nous félicitons des activités de loisirs , des activités sportives collectives, de la participation possible à des consultations psychologiques, etc. Les régimes hypocaloriques injustifiés sont fortement désobligés et la poursuite de pratiques visant à atteindre de simples objectifs esthétiques.
  2. Schématisation nutritionnelle et correction du comportement alimentaire: comme prévu, il n'est pas toujours nécessaire de perdre du poids pendant la ménopause; au contraire, l'intervention hypocalorique doit être appliquée UNIQUEMENT lorsque cela est inévitable. Dans ce cas, il est nécessaire l'intervention d'un professionnel, même s'il est possible de résumer certains principes clés du régime alimentaire ménopausique :
    1. Introduire une quantité d'énergie appropriée pour maintenir le poids ou (si nécessaire) pour le réduire progressivement
    2. Régularisez la répartition de l'énergie en cinq repas (trois principaux et deux en-cas) et «normalisez» les portions de pâtes, de pain, d'assaisonnements, de viandes grasses, de fromages vieillis et d'aliments sucrés.
    3. Éliminer: toutes les graisses d'origine animale AJOUTÉES (en raison de l'apport élevé en acides gras saturés et en cholestérol), les aliments transformés qui en contiennent et les aliments qui ne sont pas des artefacts mais qui les rendent trop
    4. Préférer les graisses végétales non hydrogénées, non traitées chimiquement ou thermiquement et riches en acides gras ω ‰ 3, ‰ 6 et 9 (bienfaits et protection du point de vue cardio-circulatoire)
    5. Consommez des produits riches en vitamine D au moins deux ou trois fois par semaine
    6. Dans les horaires CONSONI et avec les précautions qui s'imposent, augmentez l'exposition au soleil en toutes saisons, en particulier à la fin du printemps, en été et au début de l'automne (pour faciliter la synthèse endogène de la vit. D)
    7. Consommez quotidiennement du lait et / ou du yaourt ou des aliments FORTIFIED en calcium
    8. Consommez au moins deux ou trois fois par semaine de la ricotta et / ou des fromages maigres
    9. Consommez quotidiennement au moins deux portions de légumes frais et / ou cuits et environ deux de fruits frais
    10. Augmenter la consommation de soja et, éventuellement, compléter le régime alimentaire avec des suppléments de trèfle rouge riches en phytostérols.
  3. Augmentation de la consommation d'énergie: augmentation de l'activité physique générale et de l'activité motrice souhaitable (éventuellement mixte aérobie / anaérobie et groupe)
  4. Si nécessaire, prenez régulièrement un traitement hormonal substitutif: il est essentiel en cas de forte symptomatologie climatérique ou de risque élevé d'ostéoporose.

Cependant, rappelez-vous que cette procédure, si elle n'est pas associée à une dose parallèle de progestatifs (autres hormones sexuelles féminines), pourrait augmenter le risque de néoplasmes utérins. En même temps, que le traitement par progestatif soit présent ou non, celui à base d'œstrogènes peut augmenter les risques de cancer du sein (la pilule contraceptive, au contraire, protège contre l'utérus).

En présence d'un traitement hormonal substitutif par les œstrogènes, la perte de poids pendant la ménopause est INDIRECTEMENT plus simple; ces médicaments, compensant l'abattement des œstrogènes et de la progestérone endogène, favorisent la redistribution progressive des graisses corporelles (du gynoïde à l'androïde), la réhabilitation métabolique scalaire du profil lipidique, la réduction du risque d'ostéoporose, etc. Cela réduit les niveaux de stress nerveux et les risques pour la santé.

Curieusement, on sait que les œstrogènes (responsables du développement physique et sexuel de la femme) sont certainement liés à une meilleure efficacité du métabolisme énergétique musculaire, mais également à une tendance à la rétention d'eau et à l'accumulation de graisse. Cela confirme que: L'hormonothérapie substitutive, bien qu'elle influence positivement l'état de santé des femmes, n'a AUCUN effet direct sur la perte de poids; néanmoins, ces médicaments améliorent: les paramètres métaboliques, le métabolisme osseux et "probablement" l'humeur générale, augmentant ainsi le succès de la perte de poids à la ménopause.

La progestérone est également une hormone féminine dont le débit est considérablement réduit avec la ménopause; c'est le principal médiateur de l'ovulation (produite par le corps jaune) et des modifications hormonales de la grossesse (produite par le placenta). Son augmentation est liée à l'augmentation de la fertilité, de la température corporelle, de symptômes tels que sensations de nausée, etc. Chez la femme fertile et en bonne santé, son schéma oscillatoire détermine la construction et l’exfoliation de la muqueuse utérine (pertes menstruelles), tandis que si la réduction devient progressive et irréversible (pathologique ou pour la ménopause), elle est étroitement liée à la dégradation ou à la perte de fertilité. La composante progestative est donc essentielle dans le traitement hormonal substitutif et, en plus de l'œstrogène, peut indirectement contribuer au succès de la perte de poids à la ménopause grâce à la modération de la symptomatologie générale.

Calcium et Vitamine D

Quelques étapes pour garantir la quantité et le métabolisme appropriés de calcium pour les os et au-delà

Dans le cas où une perte de poids est nécessaire pour restaurer certains paramètres métaboliques tels que: la pression artérielle, la cholestérolémie, la triglycéridémie, la glycémie, etc., il convient de noter que le calcium et la vitamine D sont des nutriments qui ne doivent jamais être faibles en régime amaigrissant. à la ménopause.

Comme nous l'avons déjà souligné, en présence d'un traitement hormonal substitutif, l'apport en calcium alimentaire est d'environ 1200 mg / d; au contraire, sans médicaments, cela correspond à 1500 mg / jour. Le lait et les produits laitiers (65%) et, dans une moindre mesure, les légumes (12%), les céréales (8, 5%), la viande et le poisson (6, 5%), les légumineuses, les fruits séchés et les œufs. Outre l'inclusion dans le régime des principaux aliments contenant du calcium, il est également nécessaire de prendre en compte d'autres variables:

  1. L'absorption intestinale du calcium diminue avec l'âge
  2. L'absorption du calcium diminue parallèlement à la malabsorption pathologique
  3. L'absorption et le métabolisme du calcium sont augmentés par la présence de vit. ré
  4. L'absorption du calcium est augmentée par la présence de sucres, en particulier de lactose
  5. L'absorption du calcium est augmentée par la présence des acides aminés lysine et arginine
  6. L'absorption du calcium est augmentée par la présence d'un pH intraluminal basique
  7. L'absorption du calcium est diminuée par la présence d'oxalates, de phytates, de phosphates et de tanins (molécules antinutritionnelles) présents dans certaines boissons telles que le thé noir et dans certains légumes tels que les légumineuses, la rhubarbe, les épinards, etc.
  8. L'absorption du calcium est diminuée par la présence de nerfs (caféine, alcool - molécules antinutritionnelles), il est donc conseillé de modérer en particulier l'alcool et le café
  9. L'absorption du calcium est diminuée par la présence d'acides uroniques contenus dans les fibres alimentaires
  10. L’excrétion urinaire de calcium augmente avec l’apport excessif en sodium, en protéines alimentaires (même si le mécanisme affecte le PRAL global) et en phosphore
  11. L'excrétion fécale de calcium augmente avec la diarrhée sécrétoire
  12. L’excrétion de calcium par Sudoripara augmente considérablement avec la pratique de sports intenses et fréquents.

La vitamine D, par contre, est principalement synthétisée par le corps grâce à un mécanisme complexe d’exploitation des rayons du soleil (80% du total), dont seulement 20% proviennent des aliments: les plus riches sont le foie (des animaux). terrestre, poisson), hareng et viande de saumon. Il est toujours conseillé de faire une exposition correcte au soleil.

Les mesures nutritionnelles pour atteindre les rations en calcium recommandées doivent donc tenir compte des règles d'un régime sain et sain, en prenant soin de respecter l'équilibre acide de base (compromis par des régimes cétogènes ou des maladies graves), à ne pas dépasser cuisine, pour prendre en compte le bon rapport entre le calcium et le phosphore, etc. Nous vous recommandons de lire les articles dédiés ici sur notre site.

Nous concluons en rappelant que l’apport en calcium dans le régime alimentaire ménopausique (avec ou sans perte de poids) ne peut que ralentir un mécanisme ostéoporotique préexistant et ne pas guérir la maladie. La seule précaution utile pour prévenir l'apparition de troubles est l'atteinte du pic de masse osseuse au cours de la phase de développement du squelette, alors que la thérapie aux œstrogènes peut être utile si elle est appliquée dans la phase initiale de la ménopause.