beauté

Nourriture et bronzage

généralité

L'alimentation et le bronzage sont des concepts étroitement liés.

Habituellement, lorsque nous parlons de bronzage, nous réfléchissons immédiatement à la manière de l’obtenir en protégeant la peau des effets nocifs de la lumière du soleil avec des produits cosmétiques spécifiques, sans tenir compte du fait que même la nutrition joue un rôle fondamental dans ce domaine.

On sait en effet à quel point le régime alimentaire peut influer sur l'apparence de la peau, mais également à quel point il influence la structure interne. Une alimentation saine, équilibrée et correcte pendant l'été est importante non seulement pour obtenir un excellent bronzage, mais également pour fournir à la peau les substances nécessaires à la défense contre les rayons UV.

Que manger?

Pour obtenir un bronzage intense et uniforme, il est recommandé de consommer des aliments riches en eau, en sels minéraux et en vitamines.

L'eau est très importante pour garder la peau hydratée et reconstituer les pertes de liquide importantes causées par la transpiration.

Le bêta-carotène est le nutriment le plus important car il stimule la formation de mélanine. Cette substance, en plus de nous donner une couleur plus foncée, protège la peau des effets négatifs du rayonnement solaire.

Parmi les nombreuses autres vertus du bêta-carotène, nous rappelons également le puissant pouvoir antioxydant et la capacité de renforcer le système immunitaire et de protéger le système cardiovasculaire.

Parmi les aliments ayant la plus forte teneur en caroténoïdes, la place d'honneur appartient à la carotte, qui contient 1200 microgrammes de vitamine A pour cent grammes de produit (plus du double de la ration journalière recommandée). En général, le bêta-carotène regorge de légumes jaunes, oranges et verts tels que les pêches, les abricots, les pastèques, le brocoli, la roquette et les melons.

Les antioxydants permettent de protéger la peau du vieillissement cutané et des effets nocifs des rayons UV. Cette classe de substances, comprenant les vitamines A, C, E, le sélénium et la coenzyme Q-10, est présente dans la plupart des aliments d'origine végétale.

L’eau, les fruits et les légumes doivent donc jouer un rôle primordial, sans oublier de prendre également les autres nutriments dans les bonnes proportions.

En résumé, pour obtenir un bronzage parfait et en même temps pour fournir à la peau toutes les substances dont elle a besoin, il est utile d’augmenter la consommation d’aliments, tels que:

  • Fruits et légumes de couleur orange ou jaune, tels que carottes, abricots, melons, pêches;
  • Fruits et légumes de couleur rouge tels que tomates (riches en lycopène), poivrons, pastèques, fraises et cerises;
  • Fruits riches en vitamine C, tels que les kiwis et les agrumes;
  • Légumes tels que la laitue, le brocoli, le céleri et la roquette;
  • Poissons et aliments riches en acides gras des séries oméga-3 et oméga-6, très utiles en raison de leur activité antioxydante (parmi ceux-ci, on retient le poisson bleu, le saumon, les noix, les amandes, etc.).

Même l'utilisation de condiments tels que l'huile d'olive extra vierge peut aider la peau à se défendre des rayons du soleil, car elle est riche en polyphénols, substances aux propriétés anti-oxydantes puissantes.

Centrifugé pour réparer le bronzage

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Voir aussi: crème glacée pour fixer le bronzage

Conseils utiles

Conseils alimentaires pour le bronzage

  • Essayez de boire au moins 2 litres d'eau par jour.
  • Consommez beaucoup de fruits et de légumes et, si nécessaire, restaurez les sels minéraux perdus avec des suppléments d’hydrosaline;
  • Les légumes doivent être consommés de préférence crus ou cuits à la vapeur;
  • Au bar, choisissez des jus de fruits et des jus de fruits limitant la consommation d’alcool et de boissons gazeuses ou trop sucrées;
  • Parmi les condiments, l'huile d'olive extra vierge a été préférée car elle augmente l'absorption du bêta-carotène;
  • Les repas ne doivent pas être trop riches ni trop élaborés, il est préférable de prendre de petits repas (au moins 4) plutôt qu'une ou deux fois par jour.

suppléments

Lorsque vous n'êtes pas en mesure de prendre les bonnes quantités de minéraux, de vitamines et d'antioxydants avec des aliments, vous pouvez avoir recours à des compléments alimentaires formulés à cette fin.

Le commerce propose une grande variété de produits utiles, allant des suppléments d’hydrosaline aux suppléments riches en antioxydants et en vitamines utiles pour aider la peau à se défendre des rayons UV. Pour ce dernier type de suppléments, il est généralement recommandé de commencer à les prendre au moins deux mois avant l'exposition au soleil, puis de les poursuivre tout au long de l'été, jusqu'à la fin de l'exposition.

Les suppléments d’hydrosaline, par contre, peuvent être pris directement en cas de besoin.

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