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Abdominaux: vérité et mensonges

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Par le Dr Davide Marciano

L'abdomen, le plus aimé des Italiens.

N'importe qui ferait n'importe quoi pour réduire la taille et apercevoir cette merveilleuse bande musculaire.

Malheureusement, il y a beaucoup de confusion dans l'entraînement abdominal et c'est pourquoi il est préférable de clarifier certaines choses.

Tout d'abord, l'abdomen, en tant que muscle, doit être traité comme tout le monde. Il est donc erroné de faire trois mille exercices par jour, tous les jours, quand une ou deux fois par semaine suffirait amplement. Ce qui est encore plus important que l'exercice lui-même est la nutrition. Combien de fois avez-vous vu des gars entraîner ce muscle contre l'épuisement sans jamais obtenir de résultat remarquable? ils ont probablement négligé l'alimentation.

Rappelez-vous bien ces mots: "Tous les exercices dans le monde ne suffiront pas pour montrer les abdominaux enveloppés de graisse".

Une bonne nutrition, associée à un programme d’entraînement intelligent peu encombrant (maximum deux ou trois fois par semaine), donnera des résultats optimaux.

Un autre aspect à traiter est le grand nombre d'exercices, souvent dus à des problèmes de dos. Avec une table anatomique à la main, vous remarquerez qu’il n’ya pas de distinction entre haut et bas abdomen mais vous verrez le:

  1. ABDOMINAL RECT: qui part du sternum et s’insère dans la partie antérieure du pelvis en un point appelé la symphyse pubienne.

    Sa fonction est de fléchir la colonne vertébrale.

  2. MUSCLES OBLIQUES INTERNES ET EXTERNES: commencez par les côtes inférieures et entrez dans la partie supérieure du bassin.

Ils permettent à la colonne vertébrale de fléchir latéralement.

Ni le droit de l'abdomen ni les muscles obliques internes et externes ne traversent le bassin.

Comme vous pouvez le constater, en anatomie, il n’ya pas la distinction canonique que nous sommes habitués à entendre au gymnase.

La confusion est née parce que certaines études ont montré qu'en effectuant le Crunch (exercice de levage des épaules), il y avait une plus grande contraction de la partie supérieure de l'abdomen, tandis que le Crunch inverse (en soulevant le bassin) entraînait une plus grande contraction de la partie inférieure. .

Attention, cependant, dans l'étude, nous parlons d'une "plus grande" contraction. Donc, que vous fassiez le crunch ou le crunch inversé, tout le rectum de l'abdomen se contractera même si l'accent est mis davantage sur la partie supérieure ou inférieure.

Nous essayons également de clarifier l'exécution parfois erronée du craquement inverse.

Ce dernier consiste à faire fléchir la colonne vertébrale en soulevant le bassin vers la poitrine, entraînant une contraction de l'abdomen.

Extrait du livre "The Science of Natural Bodybuilding"

Lorsque seules les jambes sont soulevées, la majeure partie du poids est déchargée sur les muscles stabilisateurs du bassin.

En fait, le simple soulèvement des jambes exerce une pression sur les fléchisseurs de la hanche qui se divisent en:

MUSCLES ILIACI: qui proviennent de la partie inférieure du pelvis et sont insérés sur le fémur.

PSOAS DE GRANDS CHAMPIGNONS: qui prennent leur origine dans les vertèbres lombaires et sont également reliés au fémur.

Ne levant que les jambes, les abdominaux effectuent une contraction isométrique qui permet de maintenir le bassin arrêté et de faire travailler les fléchisseurs de la hanche. C’est la raison qui provoque une brûlure à l’abdomen.

Cela fait que le bas du dos accentue la courbe lombaire en créant une compression sur les petites articulations, appelées articulations à facettes, provoquant une inflammation du nerf lombaire correspondant.

Nous pouvons conclure en réitérant que la tâche des abdominaux n’est pas de soulever les jambes mais de soulever le bassin.