régimes pour perdre du poids

Régime de banane

Quel est le régime de la banane?

Le régime à la banane ou "Morning Banana Diet" est un régime visant à perdre du poids. Sumiko Watanabe, une pharmacienne d’Osaka, qui l’a inventée, son mari Hitoshi Watanabe, qui a perdu 16 kg, l’a inventée (en 2008). Initialement publié sur Mixi, un réseau social japonais, il a vendu plus de 730 000 livres.

Au cours de l'année de diffusion, le régime à base de banane a connu un tel succès qu'il a rendu insuffisante la disponibilité commerciale de bananes dans les magasins agroalimentaires locaux. Le docteur Mashahiko Okada de la "Nigata University School of Medicine" a défini le régime alimentaire à la banane comme un régime totalement dépourvu de principes nutritionnels.

Metododologia

Quel est le régime de la banane?

Le "régime alimentaire à la banane" permet une consommation illimitée de ces fruits avec de l'eau à la température ambiante ou un verre de lait au petit-déjeuner. Les choix de nourriture pour le déjeuner et le dîner sont sans restrictions. Il est possible de manger une ou plusieurs bananes comme collation entre les repas, en cas de faim, mais aucun autre type de dessert n'est autorisé. Il est interdit de manger après 20h00 et le sujet doit se coucher avant minuit.

Règles du régime de la banane

  1. Mangez une ou plusieurs bananes pour le petit-déjeuner (vous pouvez utiliser jusqu'à 4 petits fruits ou ceux qui ont mangé le premier testeur de la méthode, au-delà duquel l'efficacité du système n'est évidemment pas garantie)
  2. Au déjeuner, il est "conseillé" de manger une banane accompagnée d'une petite salade de légumes. En réalité, même ce repas pourrait être consommé librement
  3. Évitez tout autre aliment sucré
  4. Buvez de l'eau à volonté, à condition qu'elle soit à la température ambiante
  5. Consommer le dîner avant 20h (choix de nourriture est illimité)
  6. Si nécessaire, mangez une banane dans les collations, même le soir
  7. Allez vous coucher avant minuit.

exemple

Exemple de régime à la banane

Exemple de menu quotidien du régime à la banane
Petit dejeuner
bananes450 g3 bananes pelées
Lait de vache, lait écrémé150 ml1 verre
casse - croûte
Thé vertQB
sucre5 g1 cuillère à café
Déjeuner
Pâtes sèches au thon et à la courgette
Semoule de blé entier80 g
Thon en saumure, égoutté56 g1 boîte de 80 g égoutté
courgettes100 g
Huile d'olive extra vierge10 g1 cuillère
casse - croûte
banane150 g1 banane
dîner
Poitrine de poulet grillée et aubergines avec du pain
Poitrine de poulet150 g
aubergine200 g
Pain de seigle50 g2 tranches de pain
Huile d'olive extra vierge10 g1 cuillère
casse - croûte
banane150 g1 banane

Traduction nutritionnelle de l'exemple

eau1044, 1 g
protéine77, 7 g
Lipides TOT27, 99 g
Acides gras saturés5, 93 g
Acides gras monoinsaturés16, 96 g
Acides gras polyinsaturés5, 10 g
cholestérol113, 10 mg
TOT Glucides241, 85 g
amidon144, 21 g
Sucres solubles97, 64 g
Fibre alimentaire35, 6 g
soluble- g
insoluble- g
énergie1469, 7 kcal
sodium837, 25 mg
potassium4003, 35 mg
fer8, 69 mg
football331, 55 mg
phosphore1105, 35 mg
magnésium- mg
zinc6, 94 mg
cuivre- mg
sélénium- μg
thiamine1, 49 mg
riboflavine1, 34 mg
niacine32, 77 mg
Vitamine A45, 90 RAE
Vitamine c77, 10 mg
Vitamine E11, 03 mg

Comment ça marche

Mécanisme du régime de la banane

Une explication "plausible" de l'efficacité du régime à la banane est que ces fruits sont une source naturelle de fibres alimentaires solubles et insolubles. Six grammes de fibres introduits au petit-déjeuner, contenus respectivement dans environ deux bananes, pourraient augmenter la satiété, réduire l'appétit et par conséquent réguler l'apport calorique. L'amidon résistant, une de ces fibres, fermente dans le côlon grâce à la flore bactérienne physiologique intestinale, créant des sous-produits tels que des acides gras à chaîne courte pouvant conférer divers avantages pour la santé, par exemple l'oxydation cellulaire accrue des graisses. et (à long terme) la réduction possible du tissu adipeux.

Remarque : selon ce que la science nous a montré dans le domaine du métabolisme énergétique, la tendance à l’accumulation de graisse est principalement due à la combinaison de grandes quantités de graisse associées à des doses tout aussi importantes de glucides, particulièrement raffinés comme le sucre. Pour que le régime alimentaire de la banane fonctionne correctement, étant donné le pourcentage élevé de glucides dans les fruits, il est donc nécessaire de limiter l'introduction de matières grasses provenant d'autres sources alimentaires.

Les différends

Différends sur le régime de la banane

S'il est important, d'une part, de chercher une explication sur l'efficacité du système, d'autre part, nous devons également donner les raisons des cas de faillite. Le régime à la banane peut en effet s'avérer inefficace. La cause principale est l'abus de nourriture lors des repas du midi et du soir, qui ne sont pas strictement réglementés. Comme le rapporte "l'American Dietetic Association", chaque fois qu'un régime suggère de manger "ce que vous voulez", il existe une forte probabilité que les personnes sujettes aux excès alimentaires ne réussissent pas à perdre du poids.

conclusions

Commentaire final sur le régime de la banane

Le régime alimentaire à la banane est un système alimentaire très approximatif. Il n’a pas de ligne directrice bien définie et repose totalement sur la consommation de ces fruits qui, en revanche, n’ont pas de propriétés miraculeuses.

Comme le montre la traduction nutritionnelle de l'exemple, structurer un régime alimentaire à base de banane peut être très dispersif. Dans le cas rapporté, il a été spécifiquement choisi pour modérer le revenu énergétique global; la même chose aurait pu faire doubler les portions. Cela compromettrait inexorablement le succès de la stratégie pour la plupart des sujets. Également du point de vue de la distribution nutritionnelle, le régime alimentaire à la banane ne s’égare pas et semble potentiellement déséquilibré; il faut cependant préciser que, outre la teneur en minéraux et en vitamines, cet aspect varie considérablement en fonction des choix alimentaires de tous les repas de la journée.

En fin de compte, ce régime ne semble offrir aucune garantie de succès et ne présente aucune caractéristique qui pourrait être recommandée pour la stratégie de perte de poids.