Fit Boxe de R.Borgacci

quoi

Qu'est-ce que la boxe?

La boxe fitness est une méthode d’entraînement physique - conçue pour optimiser la forme physique globale - développée dans le style du kickboxing.

Très souvent, il est accompagné de traces musicales avec une intention de motivation ou qui marquent le rythme des coups.

L'ajustement de la boxe n'est pas un sport de combat et il n'y a pas d'adversaire. les tirs ne sont effectués que contre un sac spécial ou, tout au plus, contre les gants d'un partenaire d'entraînement - à la discrétion de l'entraîneur.

Saviez-vous que ...

Ces dernières années, la préparation sportive du kickboxing et de la boxe (prepugilistica) est devenue un style d’entraînement très populaire.

Les avantages pour la santé qui peuvent être obtenus en pratiquant la boxe sportive sont nombreux. parmi les divers, nous reconnaissons générale et spécifique. Voici les principaux:

1. Soulager le stress
2. Optimisation de la perte de poids - surtout chez les sédentaires
3. Amélioration de la condition physique générale - en particulier chez les sédentaires.

En ce qui consiste

Comment s'organise et comment organiser une séance de boxe sportive

D'un point de vue technique, la boxe en forme a peu à voir avec le kickboxing et la boxe. En réalité, cela dépend beaucoup du niveau de préparation de l'entraîneur et de l'importance qu'il souhaite attribuer à ces détails. En principe, un boxeur autant qu'un kickboxer aurait un mouvement de recul à la vue d'une séance de boxe en forme; cela n'a pas d'importance, puisque les coups de poing et de pied ne sont qu'un moyen de s'entraîner, alors que l'objectif n'est pas le combat, mais la condition physique.

Avant de commencer la séance, il est nécessaire de pratiquer un bandage. les poignets et les mains doivent être stabilisés avec du ruban adhésif approprié pour éviter les blessures. Les membres inférieurs restent libres.

L'entraînement commence par un réchauffement musculaire, effectué sur des mouvements avec une excursion articulaire large, suivis d'une phase initiale appelée activation ou approche de l'effort; ce dernier est plutôt spécifique et sert à la fois à consolider le réchauffement musculaire - tout en activant le métabolisme aérobie - et à démarrer les systèmes cardio-circulatoire et respiratoire; a une intensité progressive. Le chauffage et l'activation ont un objectif hautement préventif en matière d'accident et optimisent les performances.

Le véritable effort commence lorsque vous mettez des gants - ce ne sont pas des gants de boxe, ils sont plus minces et plus légers. La position de base est celle de garde, les poings serrés en contact avec le visage et les coudes fermés sur la poitrine; le corps est légèrement de profil - pas totalement frontal - avec le pied droit un demi-pas en avant de la gauche (si le garde est pour le droit, et vice versa pour le gauche). Les mouvements suivants sont principalement utilisés:

• Poings avec les deux bras: direct, crochet, droit
• Calci avec les deux jambes: "elles seraient" frontales, latérales, semi-circulaires et circulaires
• Échange de garde, esquives, mouvements avant, arrière et latéraux
• Bloquer le sac pour permettre au partenaire de frapper avec énergie.

Le formateur gère la séance en annonçant les mouvements - par exemple: 6 tirs directs à gauche ... puis esquiver à droite et à gauche ... et 4 coups de pied circulaires avec le droit - et en corrigeant des erreurs techniques ou en mettant l’accent sur certains détails.

La séance se termine par la fatigue et l’allongement musculaire, statiques ou dynamiques, avec une excursion articulaire large. La durée totale est d'environ une demi-heure.

avantages

Avantages de la boxe sportive

Comme prévu, la pratique de la boxe sportive peut aider à améliorer la qualité de la vie de différentes manières.

Soyons clairs, les mêmes objectifs pourraient être poursuivis avec d'autres méthodes - activités physiques ou sport réel - même si, d'un point de vue psychologique, la boxe a peut-être "quelque chose de plus". Cela signifie que certains avantages que nous mentionnerons ne sont pas très spécifiques, alors que d'autres le sont.

Surtout en ce qui concerne la sédentarité, il est indéniable qu’en respectant sérieusement ce système de formation, on peut améliorer sa condition psycho-physique en général. Entrons dans les détails.

Fit box et réduction du stress nerveux psychologique

Selon la "Sports and Fitness Industry Association", cette activité peut contribuer de manière significative à réduire le stress nerveux psychologique.

Ceci est principalement dû, comme pour les autres activités motrices, à un mécanisme physiologique de base; nous parlons de la libération d'endorphines, les mêmes hormones qui sont libérées en mangeant du chocolat ou en pratiquant une activité sexuelle.

Deuxièmement, la boxe droite a également une implication purement psychologique et assez complexe. nous allons essayer de le résumer brièvement:

• Le fit boxe vous permet de ventiler, ou plus exactement de manifester, une agression physique. Cela peut sembler un raisonnement tordu mais absolument véridique. Dans la société contemporaine, la violence physique devient progressivement un tabou. Au lieu d'apprendre à le gérer, en tant que composante essentielle de la psyché et du comportement, les gens ont tendance à le réprimer, avec des conséquences dévastatrices pour leur équilibre mental et comportemental. Le fit boxe vous permet d'entretenir de bonnes relations avec votre agressivité sans en parler à d'autres personnes.

Saviez-vous que ...

Il existe d’autres disciplines qui éduquent davantage la maîtrise de soi et la légitime défense ou l’offensive par rapport à la boxe normale, mais elles sont beaucoup plus techniques, exigeantes et sérieuses; l'opposé de la boxe sportive, qui est pour sa part beaucoup plus à la portée de la communauté.

• En pratiquant en groupe, la boxe fit une composante sociale très développée; cela donne un sentiment décisif d'appartenance à la loyauté et à la consolidation de la routine de participation.

Fit box et amélioration de la forme cardiovasculaire et respiratoire

D'un point de vue strictement métabolique, la boxe a des caractéristiques à la fois aérobies et anaérobies.

Plus précisément, nous pourrions affirmer qu'il s'agit d'un entraînement aérobique, comportant une composante cardio-vasculaire et respiratoire importante, au cours duquel des augmentations d'intensité dépassant le seuil anaérobie sont appliquées, entraînant la production d'acide lactique.

Approfondissement

Paradoxalement, l'augmentation de l'intensité de l'effort aérobique au-delà du seuil anaérobie - après lequel la production d'acide lactique commence - sert à activer complètement le métabolisme aérobie, approchant de la consommation maximale d'oxygène (VO2 max).

En fonction de l'engagement métabolique, la production d'acide lactique peut être modeste ou significative. Un technicien sur le terrain définirait ce type d’entraînement "continu et avec des variations de rythme".

Pour augmenter encore l’importance de l’effort anaérobie, le formateur peut appliquer le concept "Entraînement par intervalles" (IT) à l’entraînement de type "fit box", plus précisément le "Entraînement par intervalles à haute intensité" (HIIT). Ceci peut être facilement réalisé en alternant les sets du sac entre les coéquipiers, ou en divisant la session en tours - par exemple de 3 'chacun - en alternance avec récupération passive - par exemple de 1'. Plus tard, nous découvrirons mieux ce que c'est.

Amélioration de la forme musculaire spécifique

L'ajustement de la boxe améliore une grande partie de la condition musculaire, avec un intérêt pour:

• Épaules (deltoïdes)
• Poitrine (pectoraux)
• Noyau (ensemble de: muscles abdominaux, obliques, transverses, paraspinaux, carrés lombaires, muscles du plancher pelvien, fesses et fléchisseurs de la hanche
• Triceps brachial
• Biceps biceps
• Membres inférieurs (quadriceps fémoral, biceps fémoral, adducteurs, abducteurs, mollets, etc.)

Un sujet sédentaire qui commence à pratiquer la boxe peut immédiatement remarquer une augmentation du tonus musculaire général (tonification), puis une légère augmentation de la force - qui n'augmente toutefois pas progressivement - et enfin une augmentation de la vitesse des mouvements et de la résistance spécifique - même à la vitesse.

Coordination améliorée

Le fit boxe permet d’entraîner la communication entre l’esprit et le corps, donc de diminuer le temps nécessaire pour penser un mouvement, le traiter et transmettre l’impulsion. Chez les sédentaires, cela se traduit par une amélioration des compétences de coordination globale.

Optimisation de la perte de poids

Pour éviter de propager des concepts facilement incompris, nous précisons que: "la pratique de la boxe sportive permet d'augmenter la dépense calorique mais, en elle-même, il ne suffit pas de perdre du poids". Nous essayons d'être plus clair.

La perte de poids est donnée par une consommation d'énergie supérieure à celle introduite avec l'alimentation. La pratique de la boxe sportive ne contribue à la perte de poids que si elle détermine un équilibre calorique négatif [Bilan calorique = énergie IN - énergie OUT]. Malheureusement, cela ne se produit pas dans tous les cas, car (comme il se doit), le mouvement physique nécessite des éléments nutritifs et augmente donc l'appétit. pour perdre du poids, vous devez donc rechercher le bon compromis entre charge d’entraînement et satisfaction de l’appétit.

Pour être honnête, si elle est bien utilisée, la boxe d'ajustement est un excellent outil pour "rééquilibrer" la composition corporelle - augmenter le pourcentage de masse maigre au détriment de la graisse. Les muscles brûlent des calories pendant le mouvement et, s'ils sont correctement activés, continuent à "consommer" même pendant la récupération, alimentant ainsi le métabolisme basal. Cela vous permet de manger plus librement qu'une condition de vie sédentaire, sans trop de restrictions, tout en affectant l'excès de tissu adipeux. Bien évidemment, comme nous l’avons souligné, tout dépend du nombre, de la durée et de l’intensité des séances d’entraînement, mais surtout de ce qui se passe pendant les repas.

Amélioration de l'humeur et de l'estime de soi

C'est un point critique car extrêmement relatif. Supposons que la pratique de la boxe sportive, même à la lumière de ce qui a été dit sur le stress psychologique nerveux, est considérée dans l’ensemble comme positive pour le ton de son humeur et son estime de soi.

Mais nous ne devons pas commettre l'erreur de laisser aller un comportement inapproprié, tel que la capacité de compenser compulsivement la consommation excessive d'alcool. Si extrême, cette attitude est typique de certains troubles de l'alimentation (DCA), tels que la boulimie mentale (BN).

Contre-indications

Contre-indications de la boxe en forme

Ni plus ni moins que de nombreuses autres activités de fitness, même la boxe en forme peut avoir des contre-indications. N'oublions pas qu'après tout, cette discipline recrute et engage toute la chaîne cinétique du corps humain et active intensément les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Le fit boxe est donc déconseillé en cas de:

• Certaines maladies articulaires chroniques graves et douloureuses des mains et des poignets, telles que la polyarthrite rhumatoïde ou l'arthrose
• Troubles des ligaments ou des tendons de l'épaule ou du coude. Cela est certainement vrai si la structure anatomique ou la fonctionnalité sont compromises; Quelques exemples sont l'amincissement sévère des tendons, l'instabilité articulaire, les kystes fibreux positionnés aux points critiques, etc. Par ailleurs, une suspension périodique dans les inflammations aiguës et non graves peut suffire; un exemple typique est les formes légères de conflit (syndrome de conflit sous-acromial), d'épicondylite, d'épitrocléite, etc.
• Risque cardiovasculaire élevé; le risque d'ischémie est potentiellement mortel ou invalidant, raison pour laquelle il ne faut pas la prendre à la légère
• Maladies pulmonaires obstructives chroniques (MPOC) non compensées ou difficiles à contrôler
• Insuffisance pondérale, en particulier avec DCA - typique de l'anorexie mentale (AN) - ou en surpoids, en particulier avec une obésité sévère et liée à des troubles métaboliques ou d'autres conditions qui augmentent considérablement le risque cardiovasculaire.

risques

Risques de boxe en forme

Le seul risque étroitement lié à la pratique de la boxe est le traumatisme. Celles-ci ne se produisent pas à cause des coups reçus, car, comme nous l'avons déjà dit, aucun type de combat n'est reproduit; mais à cause des coups blessés contre le sac. Statistiquement, cela concerne avant tout:

• Les articulations du poignet et des mains. Si le poignet n'est pas raide et que la main est correctement fermée (avec le pouce en l'air, le poignet serré), les risques de surdiscension ligamentaire ou tendineuse et de distorsion articulaire augmentent.
• Les articulations du coude et de l'épaule. Cela se produit surtout lorsque la distance entre le corps et le sac est mal calculée
• Les articulations de la cheville et du pied. Si les coups de pied sont frappés avec le bout du pied ou du cou au lieu du tibia, les risques de surdosage du ligament ou des tendons et de la distorsion des articulations augmentent.

Il y a également une incidence plus faible d'entorses au genou et à la cheville de soutien - pas celle de la jambe qui frappe - qui surviennent surtout lors de coups de pied en raison de la rotation trop serrée du corps sur la jambe. Les possibilités augmentent si le contact avec le sol se produit sur toute la surface de la plante du pied - plutôt que sur l'avant-pied - et / ou si le genou est tendu et / ou l'équilibre est perdu.

À la lumière de ce qui précède, les risques de la boxe physique peuvent être regroupés dans une série de cas référant à des états pathologiques préexistants. En soi, l’activité n’est pas risquée, mais doit être abordée pour ce qu’elle est: une activité motrice qui peut aussi être très intense. Pour éviter des désagréments désagréables ou des blessures évitables, il est donc nécessaire de se soumettre d'abord à un examen médical avec électrocardiogramme, même s'il est compétitif.