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Comment évaluer la flexibilité

FLEXIBILITÉ: POURQUOI entendons-nous?

La flexibilité est importante pour évaluer la santé et la qualité de vie en général.

De nombreux problèmes musculo-squelettiques sont le résultat d'une faible flexibilité.

Mesurer ce paramètre permet:

souligner toute limitation de la mobilité articulaire ou de la raideur musculaire

établir une valeur de base

surveiller un programme de rééducation ou de formation.

COMME, COMMENT?

Il n'y a pas un seul test qui peut donner une note pour la flexibilité générale.

Chaque test est spécifique à un mouvement ou à une articulation en particulier.

La flexibilité générale est mesurée par de multiples tests pour la spécificité des différentes articulations.

Les méthodes de mesure de la flexibilité peuvent être directes ou indirectes.

Méthode directe

Mesurer le déplacement angulaire entre les segments adjacents ou à partir d'une référence externe.

METHODE INDIRECTE

Elle consiste à mesurer de manière linéaire la distance entre les segments du corps ou entre un point de référence anatomique et un autre ou un objet.

Une évaluation précise et complète demande donc beaucoup de temps

INSTRUMENTS: goniomètre universel typique (différentes longueurs pour différentes articulations), goniomètre ou inclinomètre clinique, flexomètre, radiographie ou cinématographie (coûteux et invasif)

PROTOCOLE: Après un chauffage adéquat, trois mesures d'articulation sont prises et l'angle le plus grand atteint est pris en compte.

TEST ET ATTEINDRE LE TEST

Le but de ce test est de mesurer la flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers.

PROTOCOLE:

Assis sur le sol, le dos et la tête contre un mur.

Les jambes tendues vers l'avant avec les genoux collés au sol.

Un collaborateur positionne la boîte contre les pieds (pieds nus).

Tenant son dos et sa tête contre le mur, ses bras atteignent la boîte.

Un collaborateur positionne la règle sur la boîte et ramène le zéro du bout des doigts.

Lorsque la règle touche le bout des doigts, le point zéro est obtenu et le test peut commencer.

Penchez-vous lentement vers l'avant autant que possible en gardant le bout des doigts au même niveau, les jambes tendues et en maintenant l'allongement maximum pendant 2 secondes.

Le collaborateur lit le résultat.

Il est répété deux fois et le meilleur résultat est comparé aux tables existantes.

Assurez-vous qu'il n'y a pas de mouvements de mouvement, que le bout des doigts reste à niveau et que les genoux sont étendus.

Limites d'essai

Ce test donne des informations sur la flexibilité de base mais ne nous dit pas si le haut du corps, la partie lombaire ou fémorale sont proportionnellement étirés.

TEST DE TABOURET

Description:

Après avoir monté pieds nus sur un tabouret d'au moins 40 cm de hauteur, l'athlète doit se pencher le plus loin possible vers l'avant, ses jambes restant allongées tout au long du mouvement, la position doit être atteinte progressivement sans aspersion ni oscillation du tronc. Le point d'étirement maximal doit être maintenu pendant au moins deux secondes.