musculation

Carte de formation: 5 ans dans le passé ou 5 ans dans le futur?

Edité par: Francesco Currò

Pendant que je classais certains fichiers sur l’un de mes ordinateurs, j’avais le programme de formation - daté du 08/03/2003 - qui sera illustré dans l’article ... probablement Antonio Sciacca, propriétaire du Catania Sports Gym, s’en souviendrai, que le il a utilisé et - comme il le dit - cette année-là (la première dans laquelle je l'ai formé) a atteint un état de forme qu'il n'avait jamais abordé auparavant ... et il n'était certainement pas un débutant ni un naïf !

5 ans ont passé, mais en voyant les cartes - "à mon goût, stéréotypées" (et souvent inutiles) qui sont généralement proposées dans de nombreux gymnases, mais aussi dans certains magazines, j'en doute: mais ce programme est "vieux" "5 ans ou 5 ans dans l’avenir? Eh bien, pour mes étudiants, il est "normal" d'utiliser des méthodes particulièrement innovantes (et extrêmement efficaces) ...

Pour passer à la pratique, le programme s’étalera sur 6 semaines au cours desquelles 4 unités de formation seront alternées. Mais jusqu'ici tout est normal!

Mésocyclo d'intensité alternée de 6 semaines

Le point clé du programme est plutôt une modulation minutieuse des paramètres de charge (volume, intensité et densité) liés aux différentes unités d’entraînement, visant à "vérifier" la charge interne de l’athlète. De cette manière, l'athlète peut s'entraîner plus souvent, obtenant de meilleurs résultats et minimisant le risque de surentraînement.

Et maintenant, passons aux unités d’entraînement (par souci de brièveté, je ne présenterai que deux des quatre).

À ce stade, je pense que des explications sont nécessaires, sinon vous ne comprendrez probablement pas beaucoup de ce qui est montré dans les tableaux ...

Chaque unité d’entraînement que vous rencontrerez (tableau I ou tableau II, etc.) peut être présentée en trois variantes désignées par " P ", " L " et " M ".

Ceci signifie trivialement que certains entraînements ( P ) seront exécutés en mode "lourd", un autre ( L ) en mode "léger" et un ( M ) en mode "moyen".

Au cours de chaque mode, le numéro de la série, l’intensité à adopter dans les différentes séries et les temps de repos varieront (voir les colonnes correspondantes).

La série et les temps de repos doivent être faciles à lire, je m'attarde donc un peu sur la colonne "intensité".

  • " 100% + 2 N " signifie que vous devez amener la série à l'échec, puis ajouter 2 répétitions négatives.
  • " 100% + 2 S " signifie que vous devez amener la série à un affaissement puis ajouter 2 bandes de dénudage (échelles de poids).
  • " -20% " indique que dans cette formation particulière, il sera nécessaire de charger les outils avec 20% de formation en moins de 100% et d'effectuer les mêmes répétitions (d'un entraînement correspondant à 100%) ... qui ne seront donc pas portées à la connaissance du client. limite. Laissez-moi vous expliquer: si avec 50 kg vous faites 7 répétitions, chargez 40 kg sur l'outil et faites 7 répétitions même si vous pouviez en faire plus.
  • " -10% " indique que dans cette formation particulière, il sera nécessaire de charger les outils avec une formation de 10% inférieure à 100% et d'effectuer les mêmes répétitions ... qui ne seront donc pas limitées. Laissez-moi vous expliquer: si vous faites 8 répétitions avec 50 kg, chargez 45 kg sur l'outil et faites 8 répétitions même si vous pouviez en faire plus.

Ok, pour aujourd'hui je m'arrête là ... Lorsque le classique "champion de galaxie" vous présente une carte classique - peut-être photocopiée - avec l'absence totale de programmation et de détails techniques, sachez que très probablement pas atteint ces volumes musculaires (uniquement), merci à la douceur de sa formation et qui ne pourra vraisemblablement pas faire grand chose pour vous aider ... et d'ailleurs, je me suis toujours demandé pourquoi des séminaires " techniques " (je peux certainement comprendre les performances) sont trop souvent invités "champions" plutôt que " entraîneurs " ...

Francesco Currò

Francesco Currò, enseignant ASI / CONI, enseignant à l'Academy of Fitness, entraîneur sportif et entraîneur personnel, est l'auteur du nouveau livre " Full Body ", du livre électronique " The Training " et du livre "Multiple Frequency Systems". . Pour plus d'informations, écrivez à l'adresse électronique [email protected], visitez les sites Web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/.

ou //digilander.libero.it/francescocurro/

ou appelez le numéro suivant: 349 / 23.333.23.