Formation "femme"

Edité par: Luca Giovanni Bottoni

L'un des concepts les plus mal compris de la condition physique concerne les effets de l'entraînement surchargé sur les femmes. La crainte non motivée du développement musculaire est étayée par des études (Wilmore 1975) très démonstratives, dans lesquelles il ressort que la femme manque de la structure hormonale susceptible de provoquer une réponse de l’hypertrophie égale ou similaire à celle de l’homme. Chez la femme, le niveau de testostérone (une hormone à forte action anabolique, essentielle au développement musculaire) est 10 à 30 fois inférieur à celui observé chez l'homme. Les gains de force d’un muscle s’accompagnent certes d’une augmentation de la taille des fibres qui le constituent, mais ce phénomène est beaucoup moins prononcé chez la femme. Les données disponibles révèlent que le potentiel musculaire chez les femmes peut induire une augmentation de la force, sans provoquer d'hypertrophie marquée. En parlant de la femme, nous ne devons jamais perdre de vue sa fonction biologique: la nature a conçu la femme qui la prédispose à la grossesse. La répartition de la graisse corporelle chez la femme, située principalement sur les flancs, dénote cette réserve d’énergie fonctionnelle à la naissance, difficile à métaboliser, car elle est préservée au maximum par le corps. Cela dit, il existe des différences entre les sexes qui vont au-delà de la réponse physiologique à l'exercice et qui ne peuvent être sous-estimées dans le contexte de la condition physique de la femme. La femme par rapport à l'homme présente:

- pourcentage de matières grasses riches (5 à 7 kg de plus);

- masse musculaire inférieure (18 à 20 kg de moins) ;

- hauteur inférieure (7-10 cm);

- poids corporel réduit (11-14 kg de moins);

- capacité des systèmes à énergie réduite;

- différence entre le métabolisme basal inférieur (5% à 10%) liée au pourcentage de graisse;

- Réponse hypertrophique à la formation de poids considérablement réduite.

À la lumière de ce que nous avons vu, nous pouvons commencer à parler de la pratique au gymnase, à la fois comme entraînement avec les poids et avec la "plateforme vibrante" Power Plate, pour comprendre comment mettre en place un programme efficace. Le but de la femme dans le gymnase n'est presque jamais l'hypertrophie; les objectifs les plus demandés sont la perte de poids et la tonification. Il existe un seuil d'intensité au-dessus duquel des résultats remarquables sont obtenus et en dessous duquel l'amélioration est nulle. Les résultats de nombreuses études montrent que des séances d’entraînement courtes, mais intenses, avec Power Plate et / ou surcharge, ou circuit "cardio + overload" ont un effet positif, tant sur la tonification que sur la mobilisation et le métabolisme des graisses, avec augmentation relative du taux métabolique de base, par rapport à un entraînement principalement cardiovasculaire, chez la femme. La durée moyenne ne doit jamais dépasser 30 à 40 minutes avec une fréquence d'au moins 2 à 3 fois par semaine, de préférence non consécutive.