Perdre du poids avec Pilates
Pilates pour perdre du poids: introduction
Le Pilates est un type d’activité motrice aux effets thérapeutiques et fonctionnels présumés.
De nos jours considéré comme une discipline de fitness ou de bien-être, le pilates est souvent utilisé pour perdre du poids.
Informations générales sur le pilates
Pilates, à l'origine baptisé "contrology", est né au début du 20ème siècle par Joseph Pilates, entraîneur personnel de nationalité allemande.
Actuellement connu dans le monde entier, le pilates s’est répandu principalement dans les pays occidentaux tels que le Canada, les États-Unis et le Royaume-Uni; les statistiques indiquent qu'en 2005, pas moins de 11 millions d'Américains se sont aventurés dans la méthode Pilates.
Le pilates est basé sur l'exécution de mouvements spécifiques que nous pourrions définir approximativement comme "exercices" ou "positions" ou "chiffres". Ce qui distingue la méthode est l'attention portée à des facteurs aussi importants que souvent négligés. par exemple: ventilation pulmonaire, concentration mentale, contrôle des mouvements, centralisation du corps, économie des gestes, alignement postural, précision des mouvements et relaxation.
Prémisse sur la perte de poids
Avant d’exprimer une opinion sur l’efficacité de Pilates en matière de perte de poids, il est conseillé de clarifier certains points.
Tout d’abord, rappelons-nous que «perdre du poids» signifie réduire la quantité de graisse contenue dans le tissu adipeux; cela entraîne seulement, mais pas nécessairement, une diminution du poids corporel.
Pour perdre du poids, il est essentiel de consommer plus d'énergie que ce que vous apportez avec de la nourriture. C'est un principe incontesté et le plus important de tout autre détail métabolique. Peu importe comment, mais pour puiser dans les réserves de graisse, il devient nécessaire de créer un bilan énergétique négatif. Pour réduire le tissu adipeux de 100 g, il est essentiel de consommer 700 kcal de plus que la normale. On pourrait donc dire que chaque kilogramme de contenu adipeux correspond à environ 7 000 kcal. On estime que pour perdre 3 kg par mois, il est essentiel de réduire de 30% l'énergie totale de l'alimentation.
Si nous voulons créer un bilan énergétique négatif, nous pouvons intervenir de deux manières: réduire les calories ou augmenter la consommation. Il est également possible d’intervenir modérément sur l’ampleur du métabolisme corporel mais, comme nous l’avons dit, il s’agit d’une mesure secondaire. Nous laissons délibérément de côté le régime en référant la lecture à un article dédié (régime amaigrissant faible en calories).
En ce qui concerne l'augmentation de l'activité motrice, il y a beaucoup à dire. Le sport vous aide à perdre du poids grâce à deux mécanismes:
- Consommation directe de graisse, maximum dans les disciplines aérobiques prolongées d'intensité faible ou moyenne telles que la course lente
- Augmentation de la dette en oxygène et donc du métabolisme post-exercice, maximum dans les disciplines intensives anaérobies ou mixtes, par exemple des protocoles spécifiques tels que Insanity Training.
Il convient toutefois de souligner que la pratique motrice "idéale" n'est pas la plus efficace, mais celle qui se produit plus volontiers. Comme nous le verrons, le Pilates n’est certainement pas la discipline minceur par excellence; cependant, si on l'apprécie, cela assurera une plus grande continuité et un plus grand engagement que tout autre.
efficacité
Est-ce que Pilates maigrir?
Est-ce que Pilates maigrir? Peut-être. La réponse dépend principalement du nombre de calories que vous apportez avec votre régime alimentaire. Il est possible de puiser dans les réserves de tissu adipeux (graisse) uniquement lorsque le bilan énergétique est négatif. Ainsi, en laissant le régime (normocalorica) inchangé, en commençant à pratiquer le pilates (ce qui augmente la consommation d'énergie globale), il est possible de faciliter la perte de poids.
Le pilates est-il l’une des activités minceur par excellence? Non. Le Pilates est une discipline basée sur la réalisation et le maintien de certaines positions du corps, la correction des défauts d'équilibre, la posture, l'amélioration du tonus de certains muscles faibles, etc. La fatigue provient principalement d’intenses tensions musculaires, de type mixte (concentrique, excentrique et isométrique), dans lesquelles sont consommés en particulier le phosphate de créatine et les sucres. Pour perdre du poids, il est nécessaire que le travail musculaire déclenche le métabolisme aérobie, éventuellement avec une bande d'intensité moyenne-faible, encourageant la consommation de graisses; ou, comme nous l'avons dit, augmenter le métabolisme post-exercice (super intense ou dans tous les cas, épuisement). Pilates n'a aucune de ces caractéristiques.
Cela dit, il est important d'examiner une autre considération importante: faire du sport, il est inévitable que nous mangions plus que d'habitude. En effet, le corps a besoin non seulement de plus d'énergie, mais également de nutriments essentiels, en particulier de minéraux et de vitamines. Si l'activité motrice est d'intensité et de volume modérés, le problème ne se pose pas. Au contraire, quand elle atteint des seuils très élevés, l'affaire se complique. Dans ce cas, nous devons faire face à la fois à l’augmentation substantielle des besoins nutritionnels et à celle de l’appétit. Évidemment, nous parlons de protocoles avec des objectifs autres que la perte de poids, par exemple l'agonisme compétitif de la natation, du cyclisme, de la boxe, de la course, de la gymnastique artistique, de l'aviron, etc. Même dans ces cas, cependant, il peut être nécessaire de perdre du poids, objectif qui n’est pas toujours facile à atteindre sans compromettre les performances sportives.
En ce sens, Pilates offre deux avantages. Tout d'abord, il ne provoque pas d'épuisement physique total, à la fois en termes musculaires et métaboliques. Cela ne signifie pas qu'il s'agisse d'une activité modérée, mais de par ses caractéristiques (la charge naturelle dans des positions spécifiques), il ne fatigue pas le corps comme certains autres sports. Deuxièmement, il s’agit d’une discipline qui s’adapte facilement à vos besoins et n’impose pas de taux élevés. Alors que dans d’autres activités, c’est le régime qui s’adapte à l’effort physique, dans les pilates on peut faire l’inverse, ce qui facilite la recherche d’objectifs tels que la perte de poids, l’amélioration de la posture, l’équilibre, etc.
Autres considérations sur le pilates
Il n’est pas clairement démontré que la pratique du Pilates peut soulager les maladies articulaires et musculaires (comme les lombalgies) ou réduire le nombre de chutes invalidantes chez les personnes âgées (même s’il existe une amélioration générale de l’équilibre moteur).
Pilates n'est pas considéré efficace dans le traitement de tout problème de santé ou condition médicale. Il est au contraire démontré que des adultes en bonne santé, essayant régulièrement des séances de pilates (par rapport à une population sédentaire), peuvent obtenir un conditionnement musculaire positif.
