Edité par: Francesco Currò
Les muscles de l'avant du bras (c.-à-d. Qu'il n'y a pas que le biceps) sont responsables de la flexion de l'avant-bras sur le bras, ainsi que de la plus grande partie de la taille du bras lui-même. pour mieux clarifier les idées, analysons-les rapidement:
BICEPS:
Les biceps proviennent de l'omoplate avec deux extrémités: longue et courte. La longue tête provient de la tubérosité supraglénoïde de l'omoplate, passe au-dessus de la tête de l'humérus à l'intérieur de l'articulation scapulo-humérale et repose dans le sillon intertuberculaire de l'humérus, rejoignant la tête courte. La tête courte est née de l'apex du processus coracoïde de l'omoplate et est abaissée en moyenne sur la tête longue avec laquelle elle se joint ensuite. Le biceps perce la partie distale du bras dans un grand tendon qui est inséré dans la tubérosité de la radio où il s'enroule en spirale.
Étant un muscle biarticulaire, la fonction du biceps est particulièrement complexe. Sur l'articulation de l'épaule, la longue tête du biceps (ainsi que le supraspinatus et le deltoïde) enlève le bras, tandis que la tête courte l'introduit. La contraction contemporaine des deux extrémités le soulève en synergie avec le deltoïde. Sur l’articulation du coude, le biceps fait fléchir l’avant-bras sur le bras et l’allège. En fin de compte, la position du bras par rapport à l'articulation de l'épaule détermine quelle tête sera le biceps qui supportera la plus grande charge de travail.
BRACHIAL:
C'est le muscle fléchisseur le plus fort de l'avant-bras. Placé sous le biceps, il provient des faces antérolatérale et antéromédiale de la diaphyse humérale, immédiatement sous l'insertion du deltoïde. Il est descendu et inséré dans la tubérosité de l'ulna. Il fléchit son avant-bras sur son bras et le tourne latéralement et médialement.
: Brachio-radiaux
Il provient du bord latéral de l'humérus et s'insère dans le processus styloïde de la radio. Il fait également pivoter la radio et peut, avec le coude fléchi, effectuer à la fois des mouvements de pronation et de supination.
CORACO BRACIAL:
Il provient du processus coracoïde de l'omoplate et est ramené sur le visage antéromédial de l'humérus. Il agit uniquement sur l'articulation de l'épaule, en citant le bras et en le faisant pivoter médialement.
De ce qui a été dit, on peut en déduire que certains des exercices les plus courants ne sont certainement pas "les meilleurs" pour stimuler les biceps. Pour clarifier davantage le concept, voici quelques exemples:
- La flexion avec le train barbelé Kambered concerne avant tout le brachioradial et non le biceps qui, pour se contracter au maximum, nécessite une supination complète.
- La flexion avec la barre (exercice de base de la plupart des tables d’entraînement) affecte souvent, pour des raisons articulaires, le brachial au maximum et entraîne très peu le biceps.
- Les presses de banc Scott entraînent les muscles brachial et brachioradial, mais très peu le biceps (autre que la partie inférieure du biceps ...) qui, mis à part la gamme limitée de mouvements utiles, est impossible à partir d'une position pré-contractée. contrat de manière optimale.
Il est à noter que le biceps à contracter complètement (bras plié, poignet en décubitus, coude légèrement relevé) nécessite une extension complète (bras tendu et allongé) et un exercice (probablement le seul) qui satisfait ces conditions, stimulant véritablement le biceps, est celle des flexions avec haltères assis sur un banc incliné à environ 50 - 60 °. Si vous devez choisir un exercice d’isolation pour vos biceps, choisissez le meilleur.
Pour la joie des perfectionnistes et ceux qui veulent "quelque chose de plus" etc. un ajustement (pour autant que je sache, n'a jamais été publié par quiconque) visant à amplifier l'efficacité de cet exercice et d'autres exercices pour les biceps pratiqués avec des haltères: comme vous le savez, le biceps est le principal supinateur de l'avant-bras, alors pourquoi pas former, avec la flexion, cette fonction de base pour optimiser les progrès? Le secret pour procéder de manière optimale consiste à charger le guidon de manière asymétrique, en veillant à ce que certains kilogrammes (à partir de 2 kg) dépassent le côté correspondant au côté du petit doigt. De cette manière, chaque fois que vous fléchissez votre main pendant la flexion, cette action est effectuée contre une charge efficace (avec des haltères symétriquement chargés, cela ne se produit pas!) Et l'exercice sera plus efficace.
La tactique des haltères asymétriques peut également être utilisée avec succès en flexion de marteau pour un entraînement brachial. Dans cet exercice, en saisissant le guidon de la même manière que je l’ai indiqué précédemment (c’est-à-dire avec le petit doigt sur le côté plus lourd du guidon), le principe de la contraction maximale est maximisé, maximisant ainsi les muscles brachiaux. Dans cet exercice, je recommande une asymétrie plus grande que celles où l’objectif est de mettre l’accent sur la supination.
J'ai recommandé ces précautions à de nombreux amis et étudiants, de haut en bas de la péninsule (et pas seulement ...) et les réactions ont été vraiment excellentes. Essayez de voir ...
 |  Francesco Currò, enseignant ASI / CONI, enseignant à l'Academy of Fitness, entraîneur sportif et entraîneur personnel, est l'auteur du nouveau livre " Full Body ", du livre électronique " The Training " et du livre "Multiple Frequency Systems". . Pour plus d'informations, écrivez à l'adresse électronique [email protected], visitez les sites Web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ou //digilander.libero.it/francescocurro/ ou appelez le numéro suivant: 349 / 23.333.23. |
