Perdre du poids rapidement n'est JAMAIS un besoin sain. Cela représente plutôt le besoin esthétique répandu de remédier à une augmentation tout aussi rapide du poids corporel.
À cet égard, il convient de souligner que la nécessité de rétablir le poids physiologique souhaitable représente toujours un besoin réel; si à chaque incrément ne correspondait pas à une phase amincissante, l'indice de masse corporelle (IMC ou IMC) augmenterait progressivement jusqu'à atteindre l'embonpoint ou l'obésité. Malgré ce besoin, compte tenu des diverses contre-indications d'une perte de poids trop rapide, je suggère de planifier soigneusement ce processus en évitant les approches trop radicales.
Pour ne pas tomber dans le malentendu, je vous rappelle que les augmentations et diminutions de poids importantes ne sont JAMAIS recommandées. Il est logique que, en l'absence de besoins en matière de santé, une fluctuation détectable du poids soit constatée, mais lorsqu'elle atteint environ 5 à 10% sur de très courtes périodes (15 à 30 jours), cela indique un désordre des habitudes alimentaires.
Perdre du poids trop rapidement ou grossir rapidement représente les conséquences négatives d'une relation inadéquate (et prolongée) entre: énergie introduite avec de la nourriture et énergie consommée.
Notes sur les contre-indications de perdre du poids rapidement
Les contre-indications susmentionnées affectent à la fois le corps et la sphère psychologique.
Contre-indications corporelles de la perte de poids rapidement: dépasser avec la réduction calorique du régime peut entraîner plusieurs effets secondaires. Tout d'abord, la disponibilité réduite en énergie de l'organisme; beaucoup pensent (en particulier à cause des nombreuses informations erronées en ligne) que, au lieu des calories consommées avec la nourriture, le corps peut automatiquement puiser dans les réserves de graisse. Ce n'est que partiellement vrai et, en tout cas, ce n'est jamais une équation linéaire. La perte de poids entraîne rapidement une diminution de la glycémie et des réserves de glycogène dans le foie et les muscles; cette circonstance compromet l'efficacité motrice et la capacité cérébrale. De plus, on ne peut exclure que, chez les sujets prédisposés, une perte de poids rapide puisse réduire la pression artérielle; en particulier chez les femmes, cet événement se produit assez fréquemment et s'accompagne souvent d'une aggravation (ou de l'apparition) de conditions anémiques. Enfin, une perte de poids trop rapide, moins importante mais tout de même remarquable, peut compromettre le tropisme, la force et la capacité de récupération musculaire des athlètes.
Contre-indications psychologiques de la perte de poids rapide: avant d'essayer des pratiques extrêmes pour perdre du poids rapidement, il est également nécessaire de prendre en compte les aspects psychologiques et éducatifs du processus. Tout d'abord, l'habitude d'augmenter rapidement et de diminuer le poids corporel provient en grande partie d'une éducation alimentaire réduite ou compromise; Il est donc très utile d’acquérir et de mettre en pratique les règles principales pour éviter que cela ne se répète fréquemment et qu’elle ne s’aggrave éventuellement avec le temps.
Les pratiques extrêmes de perte de poids rapide sont presque toujours associées à une insatisfaction vis-à-vis de l'image corporelle et à une oscillation continue du poids (effet yo-yo); cet aspect, qui est à la base du mécanisme de déclenchement de la frénésie alimentaire et des méthodes de compensation (jeûne, activité motrice excessive, etc., pour atteindre, au pire, une perturbation du comportement alimentaire), représente un mouvement perpétuel qui, s'il est ignoré, il deviendra de plus en plus difficile à éradiquer.
Par contre, souvent, perdre du poids devient vite une nécessité thérapeutique. Il existe des situations dans lesquelles les effets négatifs mentionnés ci-dessus prennent la deuxième place; Il s’agit de personnes obèses de grande taille atteintes d’un syndrome métabolique (ou de troubles simples) et d’un risque cardiovasculaire potentiellement élevé (athérosclérose et hypertension), ou de personnes souffrant, pour une raison ou une autre, de stéatose du foie entité ou même les premiers signes de transformation cirrhotique.
Perdre du poids rapidement: conseils santé
Perdre du poids rapidement est subjectif et non objectif; cela signifie que chacun a sa propre idée de ce que peut être le bon taux de perte de poids, par conséquent, "ce qui est approprié pour l'un, l'autre pourrait être excessivement rapide ou lent". En coupant la tête du taureau, il est préférable de garder à l'esprit ce que suggèrent les instituts de recherche et les professionnels de l'alimentation (éviter les entraîneurs personnels impromptus).
En général, perdre du poids rapidement signifie perdre de 3 à 4 kilogrammes par mois; en première lecture, cela peut sembler avoir peu d’importance mais, dans l’hypothèse d’une certaine constance thérapeutique, il en résulterait une réduction de la masse grasse corporelle estimée entre 18 et 24 kilogrammes en 6 mois. L'unité de mesure semestrielle est délibérément préférée à l'unité annuelle, car, en général, il est toujours préférable de NE PAS continuer les régimes hypocaloriques au-delà de 6 à 8 mois au total.
Cela étant dit, nous énumérerons ci-dessous les caractéristiques nutritionnelles d'un régime approprié pour perdre du poids rapidement. ATTENTION! Ce que vous lisez est mon point de vue personnel, basé sur le parcours des études universitaires et sur l’expérience ambulatoire du diététicien et du technicien sportif. En revanche, une simple lecture ne peut jamais remplacer l'intervention d'un professionnel.
- IPOcaloricité: signifie littéralement peu de calories et fait référence (de manière personnalisée) aux besoins du sujet traité. Il est donc possible de perdre du poids rapidement en prenant moins d’énergie que nécessaire; cette condition est réalisable: réduction de l'apport alimentaire et / ou augmentation de la consommation d'énergie.
- Équilibre nutritionnel: garantit la contribution de tous les nutriments et composants nutritionnels nécessaires au maintien d'une bonne santé; concerne à la fois la dégradation des molécules d’énergie (glucides, lipides, protides, alcool) et des micronutriments (vitamines et minéraux), ainsi que des composants alimentaires utiles (fibres, phytostérols, lécithines, antioxydants, etc.).
- Allocation optimale des repas et gestion de l'aspect métabolique: pour perdre du poids rapidement tout en restant en bonne santé, vous devez réduire le nombre total de calories et l'effet métabolique des repas. Cela signifie que, devant prendre 1500 kcal, ils ne seront pas introduits de manière désordonnée mais avec un critère précis: au moins 5-6 repas par jour, 3 principaux et 2-3 secondaires, avec une plus grande charge d'énergie (dans l'ordre) au déjeuner, au dîner et dans le petit-déjeuner (en accordant aux heures de consommation NORMALES un acquis). De plus, en concentrant autant que possible (sans dissocier) les molécules stimulant l'insuline (glucides) aux heures les plus énergivores (matin - après-midi), il est possible de réduire le dépôt adipeux (toujours présent, même s'il est petit) à but final. Pas le moindre, le choix des portions; cela doit être fait dans le respect des goûts personnels, mais dans le but de corriger les défauts responsables de la prise de poids (par exemple des portions de pâtes, du pain, des collations, de l'huile, de l'alcool, etc.).
- Association avec une activité motrice physique: dans la limite des possibilités individuelles, il est nécessaire d'augmenter les dépenses énergétiques directes et indirectes. Le premier est obtenu avec une activité motrice, le second survient lors de la récupération musculaire (avec une augmentation du métabolisme basal) et dépend de la plus grande capacité à recevoir des nutriments du tissu musculaire préalablement soumis à un effort très intense et prolongé.
- Choix d'aliments: pour différentes raisons, pour perdre du poids rapidement, certains aliments sont plus utiles que d'autres. Tout d'abord, ceux-ci doivent avoir un volume élevé, peu de calories et un excellent pouvoir rassasiant. Cela inclut les produits très riches en eau, en fibres alimentaires et ceux à faible teneur en graisse; d'autre part, le régime de perte de poids rapide exclut toute la malbouffe, les aliments secs ou déshydratés, de nombreuses charcuteries et fromages, les desserts, les boissons sucrées ou alcoolisées, etc. Deuxièmement, les aliments dits "vivants", donc tous les produits non transformés et naturels, contribuent beaucoup plus que les artefacts aux rations recommandées et à la modération de: sodium, sucres ajoutés, additifs, etc.
Ce ne sont là que quelques directives pour comprendre le bon chemin pour perdre du poids rapidement et efficacement. Plus de détails sont disponibles dans l'article: Perdre du poids rapidement, section choix de nourriture.
