Sous la direction de Luca Giovanni Bottoni - Directeur technique du centre Power Plate Exclusive
Le tonus musculaire est une situation conditionnelle dans laquelle les muscles se retrouvent après l'entraînement. Un muscle tonique est tel qu'il reçoit des impulsions faibles, même dans des conditions de repos, ce qui lui permet de le retrouver légèrement contracté, donc plus tonique au toucher, dans le contexte de la vie de l'individu. La recherche continue, le développement et l’application de techniques d’entraînement sur Power-Plate® m’ont amené à mettre au point un circuit d’exercices, de très haute intensité, orientés vers le tonus général compris comme corps entier, proportionnellement au renforcement du base. Phase d'échauffement, pause et refroidissement au milieu, massage d'au moins 60 "Répétez le circuit au moins deux fois, dans le but d'atteindre la troisième pause sans pause entre les exercices, faites une pause d'au moins deux minutes à la fin de chaque circuit. proportionnelle à l'augmentation de la capacité biologique.
(Luca G. Bottoni)
Exercice 1 Fentes
Exercice vertical statique. Le membre inférieur de la machine est fléchi à 90 ° avec une jambe parfaitement verticale entre le genou et la cheville et le poids est réparti sur tout le pied. Le membre inférieur de la balle suisse est fléchi à 90 ° avec une forte pression vers le bas, avec une contraction volontaire de la fesse. Les membres supérieurs en tension sur les rubans, parfaitement verticales.
Exercice 2 Pectoraux
Exercice horizontal. Les pieds reposent la largeur des épaules sur le ballon dans la zone descendante. Les mains posées sur la machine sont légèrement plus larges que la largeur des épaules. Mains 45 ° à l'intérieur. Évolution dynamique.
Exercice 3 Glutei-abdominaux
Position assise sur le ballon dans la phase descendante. Pieds reposant sur la machine à la largeur des épaules, extra-guidés. Segment de joint parfaitement vertical. Élastique en tension maximale juste en dessous de l'articulation du genou. Les membres supérieurs sont étendus sur la tête, avec ballon médical. Évolution dynamique.
Exercice 4 Triceps
Position horizontale. Prise solide sur la machine, flexion des bras à 90 °, jambes tendues, reposant sur le ballon, largeur des épaules. Évolution dynamique.
