Qu'est-ce que la pliométrie
Le terme pliométrie vient du grec et signifie "augmenter la mesure / la distance". Dans l’étude du mouvement humain, en particulier, ce terme décrit un type d’exercice complexe.
L’Américain Fred Wilt a introduit les exécutions pliométriques et pliométriques , qui, en 1975, ont attiré l’attention de la communauté sportive mondiale. Elles décrivent comment " un mouvement caractérisé par la succession d’une contraction concentrique à un excentrique peut être un instrument d’une grande utilité pour le développement. certaines aptitudes motrices conditionnelles (de base et composites) ".
Comment ça marche
Selon les principes de la pliométrie, dans une contraction excentrique RAPID (allongement musculaire), les unités fonctionnelles en série (tendons et ponts croisés - ponts actino-myosine) stockent l’énergie nécessaire à sa libération (comme un ELASTIQUE) en plus de la contraction concentrique ultérieure (raccourcissement de la distance). muscle). Le résultat est une contraction qui utilise à la fois l'énergie stockée dans la phase excentrique et l'énergie libérée lors de la contraction active concentrique.
NB La pliométrie est une technique essentielle dans les sports d'entraînement nécessitant une augmentation de: la force réactive, la force élastique et la force explosive (en plus des combinaisons des trois), telles que les courses rapides, les sauts et les lancements d'athlétisme. .
Exemple pratique
Nous supposons que l'esprit et le corps humain possèdent déjà la tendance et l'instinct d'effectuer des exécutions et des mouvements plus efficaces que d'autres; il suffit de penser à un enfant qui tente de traverser une flaque avec un saut: il s'accroupit rapidement en accumulant de l'énergie élastique et, avec une explosion de bras, il exploite sa propre force réactive, élastique et explosive atteignant le haut côté du corps de l'eau, amortir l'atterrissage en pliant les jambes.
Plyometrics, avec tout le respect que doit avoir son découvreur qui a dévoilé son existence, a toujours fait partie intégrante du mouvement humain, à tel point que, dans certains exercices avec surtension pour pure FORCE ou pour IPERTROPHY, elle contribue augmenter les erreurs d'exécution. Combien de fois, dans les gymnases de la musculation, on assiste (JUSTEMENT) aux conférences des professeurs qui recommandent: << Au squat ou dans la presse, n'effectuez pas la phase négative en fermant les articulations trop rapidement lors du "rebond"! Cela peut être extrêmement dangereux et favoriser l’apparition de blessures aux ligaments, aux tendons et aux muscles ... sans considérer que, pour entraîner la masse musculaire, l’exécution DOIT être LENTE soit possible ! >>.
D'autre part, percevant une plus grande efficacité et efficience contractile (... et laissant les tâches passives pour soutenir la phase excentrique / négative du mouvement), tout jeune athlète est enclin à négliger l'exécution des livraisons de l'exercice, en rebondissant. (sans réfléchir!) pour réduire la fatigue, accumuler de l'énergie élastique et la libérer lors d'une exécution ultérieure; une pratique pour dire le moins macabre.
Si rien d'autre, la "tendance à rebondir" peut encore être exploitée par l'exécution d'exercices de pliométrie; ces performances, que je répète, n’ont rien à voir avec les protocoles de force ou d’hypertrophie, PUR ÉVITANT DE RÉÉQUILIBRER LES ARTICULATIONS, permettent de favoriser la capacité élastique par des séquences rapides de contraction dynamique excentrique-concentrique. Le ½ SQUAT JUMP CONTINUO est un exercice pliométrique CLASSIC visant à développer la résistance élastique des membres inférieurs pour le pisteur rapide d’athlétisme. Voyons comment cela se fait:
- La position de départ est dressée, les pieds à la largeur des épaules et les orteils tournés autour de 30 ° à l'extérieur. sur les épaules est chargée une barre (qui passe derrière la nuque) plus ou moins lourde (selon le niveau de préparation) tenue fermement par le sujet avec ses mains
- L'athlète entre rapidement dans la contraction excentrique jusqu'à ce que l'angle de l'articulation du genou atteigne 90 °
- Lorsque le point est atteint, il réagit de manière rapide, élastique et explosive, en étirant les jambes et en effectuant un petit saut vertical (phase de vol courte) grâce à la contraction concentrique.
- Lors de la courte phase de vol, le contact avec le sol suit, vérifiant le mouvement excentrique et redescendant à l'angle de l'articulation utile pour un nouveau cycle.
Exigences pour un rendement maximal
La pliométrie est une technique qui nécessite un certain soin dans l'exécution du geste et dans la gestion de l'entraînement global. Tout d’abord, ce que peu de gens savent, c’est que l’efficacité de la réponse élastique au stimulus plyométrique est proportionnelle à la vitesse de contraction excentrique, c’est-à-dire: vitesse d’étirement ...> réponse lors de la contraction concentrique suivante; la réponse concentrique à la contraction dépend donc du potentiel d'accumulation d'énergie élastique - CINETIQUE. Que se passe-t-il si la vitesse de contraction / contraction excentrique diminue? Simple! Il y a moins d'accumulation d'énergie élastique avec une plus grande production de chaleur et une réponse contractile concentrique moins rapide et moins forte (donc moins efficace).
NB Il semble que l’augmentation de la température musculaire soit également liée à une augmentation de l’inflammation des tissus, mais en l’absence de bibliographie spécifique, il n’est pas facile de comprendre s’il s’agit:
- Un aspect physiologique et biomécanique
- Un aspect plus lié à la faible élasticité musculaire de l'athlète qui est facilement blessé provoquant une inflammation, donc une augmentation de la température.
