Rôle de la préparation physique au golf
Lors de l’analyse d’un geste sportif, vous devez toujours tenir compte du fait que de nombreux facteurs entrent en jeu, notamment:
- Potentiel génétique
- Technique sportive
- Condition physique (force, résistance, vitesse, flexibilité, capacité de coordination)
- Facteurs psychologiques
Tous ces facteurs réunis sont déterminants pour obtenir une performance maximale, quel que soit le sport pratiqué.
Peu d’entre eux forment également les autres facteurs qui entrent en jeu pour améliorer les performances maximales.
Si peu ou rien ne peut être fait pour changer le bagage génétique, il y a toujours de la place pour améliorer sa condition physique et psychologique, et je vous assure que pour augmenter ces facteurs, il faut progresser!
Ce qui m’intéresse, c’est que même au golf, la force musculaire joue un rôle trop important pour être négligé.
Les golfeurs sont parmi les meilleurs clients des entraîneurs sportifs, car peu d'entre eux sont entraînés à améliorer la composante musculaire, il en faut donc très peu pour parvenir à des améliorations significatives.
En fait, chez les golfeurs, un programme d'environ 8 à 12 semaines, joué sous l'œil vigilant d'un professionnel, peut entraîner une augmentation de la force de plus de 100%. Des niveaux de force plus élevés se traduisent par plus de puissance et de précision que par tir et moins de fatigue à la fin de la partie.
Pensez-vous que vous n'avez pas besoin d'être plus fort? Pourtant, tous les golfeurs de haut niveau ont leur propre entraîneur personnel et consacrent du temps à la préparation physique.
La force est cette qualité musculaire qui vous permettra d'exceller dans n'importe quel sport! La force est cette qualité fondamentale à ne pas négliger.
Pensez à un swing… des niveaux de force plus élevés vous permettront d’accélérer votre club et de réussir votre swing gagnant, sans vous épuiser sur les 18 trous.
Ce n’est qu’un exemple, mais une meilleure condition physique vous permettra de vous améliorer dans tous les coups, non seulement ceux qui nécessitent de la force et de la puissance, mais également ceux de la précision. Sans oublier qu'un bon entraînement servira également à prévenir les blessures et à protéger le dos contre d'éventuels traumatismes.
Comment s'entraîner?
Bien que les centres de bien-être et les centres de remise en forme vous conseilleront différemment, la formation de poids gratuite et les outils qui créent de l’instabilité sont ce qui vous convient le mieux.
Rien ne peut vous servir avec les voitures guidées, elles ne sont pas pour les golfeurs!
Les machines ont tendance à réduire le mouvement à suivre et à se dérouler sur un seul plan, ce qui signifie ne pas être en mesure de transférer la force développée à une activité comme le golf, ce qui nécessite la maîtrise et la coordination des gestes et des mouvements à différents niveaux de l'espace.
La formation doit être adaptée à vos besoins réels.
Des haltères, des haltères, des élastiques, des ballons de médecine et des ballons suisses vous permettront de créer votre séance d'entraînement idéale, n'importe où (sur le terrain, dans une zone équipée du club, à la maison, au bureau, au gymnase, etc.).
Une grande importance doit être accordée à l'amélioration de la coordination intermusculaire, à la capacité d'interagir de manière optimale avec les différents muscles impliqués dans le geste et au renforcement des muscles stabilisateurs, ces muscles qui stabilisent une partie du corps, permettant à une autre partie du corps corps (généralement les membres) d’exercer une force. Les stabilisateurs qui jouent un rôle important dans la pratique du golf sont les abdominaux et les muscles du dos. Il est donc important d’entraîner ces muscles, ce qui vous permettra d’exprimer plus de force et de sécurité dans vos mouvements.
Le conseil que je peux vous donner est:
- Consultez un professionnel de la préparation physique pour élaborer le programme d’entraînement le mieux adapté à vos besoins, rien ne peut vous aider à improviser.
- Consacrez à la musculation 1 ou 2 heures par semaine. Concentrez-vous sur les muscles impliqués dans le golf et améliorez la fluidité des gestes.
- Laisser passer quelques semaines pour que votre corps s'adapte aux charges de l'entraînement et ainsi donner une meilleure performance.
Etre physiquement meilleur signifie également avoir plus de concentration, une meilleure précision des coups et pouvoir minimiser l'épuisement mental.
Préparation sportive au snowboard
