Accélérer le métabolisme

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Pensez-vous que votre métabolisme est faible? Vous ne pouvez pas perdre du poids et chercher un moyen rapide et facile de l'augmenter? Tout ce dont vous avez besoin est une pause de cinq minutes pour lire cet article attentivement.

Le métabolisme est l'ensemble des processus biochimiques et énergétiques qui ont lieu dans notre corps. ces réactions sont destinées à extraire et à traiter l’énergie contenue dans l’aliment, puis à l’allouer de manière à répondre aux besoins énergétiques et structurels des cellules. Un mécanisme de régulation fine équilibre toutes ces réactions métaboliques, en fonction de la disponibilité réelle des nutriments et des besoins cellulaires.

L’existence d’organismes vivants dépend donc de l’introduction d’une quantité d’énergie et de matériel suffisants pour répondre aux besoins métaboliques, communément appelés besoins nutritionnels. À leur tour, ces demandes sont étroitement liées à la dépense énergétique quotidienne: on brûle beaucoup plus de calories et il en faut beaucoup plus. Nous arrivons à ce point pour donner une définition simpliste et alternative du métabolisme:

• le métabolisme est la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories pour satisfaire ses besoins vitaux

de cette définition on obtient que:

• pour accélérer notre métabolisme, nous devons simplement augmenter les besoins vitaux de notre corps, en augmentant la dépense énergétique

La dépense énergétique quotidienne est principalement influencée par trois facteurs: le taux métabolique de base, la thermogenèse induite par le régime alimentaire et l’activité physique. C'est précisément sur ces trois composants que doivent être concentrés les efforts visant à augmenter le métabolisme.

Le taux métabolique de base est la dépense énergétique minimale nécessaire au maintien des fonctions vitales et à l'état de veille. Comme le montre la figure, chez un individu en bonne santé et sédentaire, le taux métabolique de base représente environ 60 à 75% de la dépense énergétique totale.

L'augmentation de la masse maigre et de l'exercice constitue un puissant stimulant pour les activités métaboliques. Plus nous en avons et plus nous consommons de calories tout au long de la journée, quels que soient l’âge, la fonction thyroïdienne et le niveau d’activité physique. En effet, le muscle est un tissu vivant, en renouvellement continu et aux exigences métaboliques beaucoup plus élevées que le tissu adipeux (près de dix fois). Si vous souhaitez calculer votre taux métabolique basal ou approfondir le sujet, vous pouvez vous référer à cet article: Taux métabolique basal

L'amélioration du tonus musculaire aide à brûler plus de calories, même pendant l'activité physique. Pendant que nous pratiquons des sports, notre métabolisme augmente considérablement et reste élevé même pendant plusieurs heures après la fin de l'entraînement (jusqu'à 12 heures après une activité particulièrement intense). Pour accélérer le métabolisme autant que possible, il est conseillé d’effectuer une activité mixte caractérisée par un travail intense (exercices de musculation avec poids, machines ou corps) suivie d’une activité aérobique telle que la course à pied, le cyclisme. ou une baignade durable.

Les exercices musculaires augmentent indirectement le métabolisme grâce à la sécrétion accrue d'hormones anaboliques et à l'accumulation de masse musculaire qui en résulte

Les activités de résistance accélèrent considérablement le métabolisme pendant l'exercice, le maintenant pendant 4 à 8 heures; au lieu de cela, ils ont un effet modeste sur le métabolisme de base car ils ont tendance à laisser les masses musculaires inchangées.

L'association de ces techniques d'entraînement permet d'augmenter considérablement le métabolisme, en construisant des muscles riches en capillaires et en mitochondries.

Pour accélérer votre métabolisme, rappelez-vous:

• Faites au moins deux ou trois entraînements par semaine durant au moins 40 minutes.
• Alternance d'activités aérobiques avec des exercices de tonification, séance après session ou au sein d'une même séance d'entraînement (dans ce cas, il est préférable de commencer par des exercices de renforcement et de terminer la séance avec un travail aérobique, pas excessif). Voir: Comment intégrer la formation de poids et l'activité aérobie.
• "Donnez-nous à l'intérieur" avec des poids et en général avec tous les exercices de tonification. L'entraînement à haute intensité est en fait un puissant stimulant pour la sécrétion d'hormones anaboliques. le lecteur ne deviendra guère un culturiste, mais contribuera néanmoins à accélérer considérablement son métabolisme.
• Modifiez fréquemment le programme d’entraînement afin de faciliter les adaptations métaboliques nécessaires pour faire face au nouveau stress.
• Lorsque vous pratiquez une activité aérobique, essayez de garder un rythme constant, sans vous arrêter ni vous accorder de longues pauses. Pratiquez à une fréquence cardiaque d'environ 70 à 75% de la FC max pendant au moins trente minutes. Évitez les séances trop longues, surtout si votre condition physique est insuffisante.
• Si vous avez peu de temps à consacrer au sport, prenez des solutions intelligentes: garez-vous à quelques centaines de mètres plus loin, prenez les escaliers à pied au lieu de prendre l'ascenseur, utilisez le balai au lieu de l'aspirateur. Ce sont des astuces simples, mais ils aident également à accélérer le métabolisme.
• Pendant la journée, essayez de contracter activement les muscles: aplatissez votre ventre, serrez les poings, bougez vos jambes, contractez vos quadriceps. Ces contractions spontanées, auxquelles nous ne prêtons souvent pas beaucoup d'attention, contribuent de manière significative à accélérer le métabolisme, à tel point qu'elles sont typiques des sujets maigres et hyper-réactifs, alors qu'elles sont observées beaucoup plus rarement chez les obèses.

Pour connaître la dépense calorique des différents sports, vous pouvez vous référer à cet article: Calculatrice consommation calorique et sport

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