VO2max, METS, IP et test pour le mesurer
Voir aussi: Consommation maximale d'oxygène
Il est généralement exprimé par Vo2Max : le volume maximal d'oxygène consommé par minute.
"La consommation maximale d'oxygène est une mesure globale et intégrée de l'intensité maximale d'exercice qu'un sujet peut tolérer pendant de longues périodes" (Cerretelli et Prampero, 1987).
À proprement parler, le Vo2Max peut être pris en charge pendant un maximum de dix minutes (Di Prampero).
Cependant, le temps d’épuisement étant fonction de la fraction de VO2Max réellement utilisée, les sujets dotés d’une valeur élevée de Vo2Max peuvent à la fois pratiquer des exercices de plus forte intensité ou, à la même intensité, des exercices de une durée plus longue par rapport aux sujets caractérisés par une faible Vo2Max (Prampero).
Du point de vue analytique, la consommation maximale d’oxygène est exprimée par la formule suivante
Consommation maximale en oxygène = fréquence cardiaque x débit systolique x différence d'oxygène artério-veineux
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
La fréquence cardiaque (FC) est le nombre de battements de coeur en une minute. Ce paramètre n'est influencé que marginalement par l'entraînement.
Le volume systolique (GS) exprime le volume de sang (en ml) sortant du ventricule gauche du cœur à chaque contraction (systole). Cette valeur augmente surtout pendant la période initiale d’entraînement, puis se stabilise.
La différence oxygène artério-veineux est le paramètre le plus important. Il représente la quantité d'oxygène que les cellules peuvent extraire de la circulation sanguine lors du passage du sang dans les capillaires. Ce paramètre est fortement influencé à la fois par la génétique et la formation et dépend essentiellement de:
- ventilation pulmonaire
- transport périphérique de l'oxygène par les globules rouges et l'hémoglobine qu'ils contiennent
- densité du lit capillaire au niveau musculaire
- composition en fibres (blanche et rouge) du tissu musculaire
- nombre, taille et efficacité des enzymes qui catalysent les réactions énergétiques
- nombre, taille et efficacité des mitochondries
LE VO2 max:
- c'est un flux
- est exprimé en litres d'O2 / min (dans ce cas, il est influencé par le poids et la taille du corps)
- est exprimable en fonction du poids corporel (mlO2 / kg / min)
- les femelles sont plus basses que les mâles
- Population féminine moyenne de 20 à 29 ans: 35 à 43 ml / kg / min
- Population masculine moyenne de 20 à 29 ans: 44-51 ml / kg / min
- Valeur maximale enregistrée chez une femme (skieur de fond): 74
- Valeur maximale enregistrée chez un homme (skieur de fond): 94
Consommation normale d'oxygène au repos = 250 ml / min,
En cas d’hypothyroïdie, cette valeur tombe à 150 ml / min.
Au contraire, en cas d’hyperthyroïdie, il peut atteindre 400 ml / min.
Le VO2 max est une caractéristique génétique
Avec la formation, sa valeur peut être augmentée de 10% à 25%
Le VO2max peut être mesuré directement en utilisant un équipement sophistiqué et coûteux, ce qui nécessite un personnel hautement spécialisé, ou par des méthodes indirectes, accessibles à tous sur des appareils de cardio (nous utilisons généralement des vélos d’exercice ou des tapis de course). Ces dernières méthodes exploitent la corrélation entre le VO2max et le HRmax, c’est-à-dire le rythme cardiaque maximal (max). La corrélation maintenant acceptée est la suivante:
| Corrélation entre VO2 et FC | |||
| % VO2max | % HR max | Substrat énergétique principalement utilisé | But de la formation |
| 35 | 50 | lipides | Minceur |
| 48 | 60 | lipides | Minceur |
| 60 | 70 | glucides lipidiques | puissance aérobie |
| 73 | 80 | glucides | puissance aérobie maximale |
| 86 | 90 | glucides | pouvoir anaérobie lactique |
| 100 | 100 | phosphate de créatine | pouvoir alaacide anaérobie |
ESSAI PRÉDICTIF DU VO2 MAX
L'ESSAI PRÉDICTIF DE LA CONSOMMATION MAXIMALE D'OXYGÈNE est capable de prédire de manière prédictive la VO2max d'un sujet en fonction du temps nécessaire pour parcourir une certaine distance, à pied et dans les plus brefs délais.
Remarque: utilisez le point et non la virgule comme séparateur décimal. Par exemple, entrez 5.5 dans la zone de distance pour spécifier 5 kilomètres et 500 mètres.
VALEURS DE RÉFÉRENCE (VO2 max)
| FILLES | ||||||
| âge | Très pauvre | pauvres | milieu | bon | grand | excellent |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31, 4 |
| GARÇONS | ||||||
| âge | Très pauvre | pauvres | milieu | bon | grand | excellent |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26, 1 - 32, 2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Consommation maximale d'oxygène et seuil anaérobie
Dans de nombreux cas, il est préférable de mesurer le seuil anaérobie par rapport au VO2 max.
En fait, chez les athlètes, le VO2max augmente au début de l’entraînement puis n’augmente plus. Ce qui change est le pourcentage de VO2 max qui peut être maintenu pendant une longue période. En outre, le seuil anaérobie dans de nombreuses disciplines d'endurance est davantage corrélé avec les performances, constituant ainsi un meilleur indice de puissance aérobie.
Chez les sujets non entraînés, si on le compare à la consommation maximale d’oxygène, le seuil anaérobie coïncide approximativement avec 55% de la VO2 max. Chez les athlètes de haut niveau, cette valeur peut atteindre 85% de la consommation maximale d’oxygène.
Deuxième partie »
