De fausses alarmes sont souvent créées lors de l' entraînement en force chez les jeunes.
En réalité, il existe peu d'études dans la littérature sur les avantages et les risques potentiels qu'un tel type de formation peut entraîner.
Ce qui semble logique et évident, c'est que le fait de travailler avec des surcharges sur une structure osseuse en croissance peut considérablement augmenter le risque de fractures et de traumatismes divers.
En outre, un travail de renforcement excessif sur de longues périodes peut entraîner une augmentation de la sécrétion naturelle de testostérone.
Les disques épiphysaires, également appelés disques cartilagineux, permettent la croissance longitudinale de l'os et s'y fondent dans une période allant du début de la puberté à la fin à l'âge adulte.
La soudure prématurée des métaphyses des os longs provoque donc une croissance réduite en hauteur.
Une augmentation du taux de testostérone peut également causer une acné grave sur le visage et le corps
Le travail de force accélère également la synthèse des protéines qui, ces dernières années, est déjà naturellement stimulée par le processus de croissance.
Tout en tenant compte de tous ces effets nocifs possibles, il convient de garder à l’esprit que nous parlons de cas extrêmes, dans lesquels les contraintes sur l’organisme sont considérables et se répètent dans le temps.
Un programme d’entraînement complet, caractérisé par des exercices de type concentrique, effectués principalement à une charge naturelle et avec un grand nombre de répétitions, donne à l’enfant un stimulant pour la formation de force à l’âge adulte.
À l'adolescence, vous pouvez commencer à vous entraîner avec de petites surcharges pour profiter du pic naturel d'hormones anaboliques qui se produit pendant cette période. Évidemment, dans la salle de sport, le choix des exercices devrait tomber sur des machines isotoniques plutôt que sur des poids libres. Il est donc nécessaire d'éviter les charges statiques et unilatérales, d'éviter de porter des poids au-dessus du cou ou des épaules.
L'entraînement effectif de la force doit avoir lieu seulement après la puberté, lorsque la structure de la caisse est capable de supporter des charges et des surcharges.
À cet égard, il convient de souligner l’importance de bien évaluer l’âge biologique (c’est-à-dire le degré actuel de développement psychophysique) plutôt que l’âge chronologique. Par exemple, à l'âge de 15 ans, un garçon peut déjà avoir fini de grandir, alors qu'un autre peut l'avoir commencé.
