La force musculaire est cette capacité motrice qui vous permet de vaincre une résistance ou de vous y opposer en développant des tensions au niveau de la musculature.
Par tropisme, cependant, par référence aux très jeunes enfants, nous entendons la possession d’une musculature tonique bien structurée et équilibrée entre les divers segments du corps.
Les principaux déterminants de la force musculaire sont:
- le diamètre transversal des muscles (2-3 kg par cm2 de surface transversale)
- le nombre de fibres rapides
- la capacité à recruter des unités motrices
- coordination musculaire, entendue comme la capacité de travailler en synergie entre les muscles antagonistes et les agonistes en mouvement
- la longueur initiale du muscle
- le nombre d'unités motrices recrutées (les unités motrices les plus petites sont activées en premier, voir la figure)
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| Cliquez sur les images pour les agrandir | Représentation des phénomènes de recrutement dans l'augmentation de force Fukunaga 1976 | |
| Caractéristiques du corps humain qui influencent la production de force | |
| Caractéristiques non modifiables: | Caractéristiques améliorées: |
Type de fibres musculaires Angle de Pennation Point d'insertion du tendon Caractéristiques cinématiques du joints | Coupe transversale du muscle (hypertrophie) Recrutement de fibres Coordination intra et intermusculaire Facteurs liés à l'étirement |
Il existe trois formes de base de la force:
- Force maximale
- Résistant à la force
- Force rapide ou rapide
Force maximale: c'est la force la plus élevée que le système neuromusculaire est capable de développer avec une contraction volontaire
Force résistante (résistance à la force): capacité du corps à résister à la fatigue pendant la force et / ou la durée.
Force rapide ou rapide: c'est la capacité du système neuromusculaire à vaincre la résistance avec un taux de contraction élevé
formation
En général, les méthodes de développement de la force sont obtenues grâce à l'utilisation d'une résistance externe, qui provoque une tension adéquate dans le muscle.
Les moyens de développer la force sont nombreux et comprennent:
- attitudes du corps, visant à augmenter l'intensité de l'exercice
- objets élastiques
- variations de caractéristiques externes (course en montée, sur le sable ...)
- utilisation de la gravité et de l'inertie
- surcharge
Un faible nombre de répétitions d'intensité élevée agit sur la force maximale.
Un grand nombre de répétitions à faibles charges agit sur la force de résistance.
Enfin, les charges de la même entité pendant 4-8 répétitions à la vitesse maximale développent une force rapide.
Exercice musculaire statique ou isométrique:
À longueur musculaire constante.
statique:
- il n'y a pas de mouvement, il n'y a donc pas de travail mécanique.
- absence de mouvement (accélération = 0), donc la force de résistance est égale à la force appliquée
Pour définir l'entraînement que vous jouez sur la durée de l'exercice.
L'exercice musculaire n'est ni isométrique ni dynamique
Vous changez la longueur, il y a du mouvement.
Il peut être isotonique ou isocinétique
Dans l'exercice isotonique, il y a exercice dynamique avec raccourcissement musculaire et déplacement d'un poids constant ou d'une résistance. Cependant, il s’agit d’un événement relativement théorique car la résistance a tendance à varier dans l’arc de mouvement.
L'exercice musculaire isocinétique est effectué à une vitesse angulaire constante sur toute l'étendue du mouvement. Les machines d'entraînement isocinétiques modifient la résistance produite par le dynamomètre proportionnellement à la force exercée par le muscle, de sorte qu'une charge maximale puisse être appliquée en tout point de l'arc de mouvement.
Puissance musculaire
Le pouvoir exprime les aspects explosifs de la force et est donné par:
Puissance = Force / Temps
En d'autres termes, la puissance musculaire d'un sujet nous dit à quel point il parvient à se déplacer dans l'unité de temps.
Avec la même charge soulevée dans un développé couché maximum (poids = 100 kg), Kevin est plus puissant que Ronnie s’il exécute le mouvement en moins de temps.
Résistance musculaire
La résistance musculaire nous dit combien de force un athlète peut développer pendant une certaine période (combien de force, combien de temps).
En d'autres termes, ce paramètre indique le nombre de répétitions pouvant être effectuées avec une charge donnée, exprimé en pourcentage de la force maximale (1-RM).
Si Carlo peut faire une répétition des squats avec 200 kg et 10 répétitions avec 150 kg est plus fort, mais moins résistant que Mario, qui a un plafond de "seulement" 190 kg mais peut faire 12 répétitions avec 150 kg.
