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Musculation pour les courses rapides d'athlétisme

Brève introduction à la course rapide

L'entraînement pour les courses rapides, comme pour beaucoup d'autres disciplines, ne peut pas ignorer le développement des compétences générales de l'athlète (en particulier dans la phase initiale de la phase sportive), même s'il est tout aussi important d'introduire ultérieurement un entraînement spécifique. de vitesse dans la course.

NB Le sprint est une compétence qui émerge très rapidement chez le jeune athlète, qui comprendra immédiatement sa tendance à la vitesse.

Moyens pour l'entraînement aux courses rapides

Les moyens à utiliser pour l'entraînement aux courses rapides sont de 3 types:

  • Moyens généraux (soutien aux compétences de base)
  • Véhicules spéciaux (dissemblables du geste technique mais fortement corrélés à l'augmentation de la performance)
  • Moyens spécifiques (reproduction partielle ou totale du geste technique).

Prérequis techniques pour une formation à la course rapide

La caractéristique fondamentale du coureur rapide est sa capacité à accélérer le corps de l’immobilité et à maintenir la vitesse acquise jusqu’à la fin du spectacle; il s'ensuit qu'il est avant tout essentiel de DÉVELOPPER une certaine FORCE musculaire et, surtout, une certaine RAPIDITÉ à l'extérieur. De plus, étrange mais vrai, chez les jeunes athlètes, certaines expressions techniques inappropriées dépendent directement de l'efficacité musculaire d'un ou de plusieurs districts, plaçant la recherche de la force à la base de l'évolution des performances athlétiques.

En fin de compte, la recherche de la force représente une étape importante dans la formation du jeune athlète. La maîtrise doit être ajustée en fonction des progrès globaux et (pour les jeunes) en fonction du niveau de croissance physique de chaque athlète.

Capacité à s'entraîner pour voyager rapidement

  • Capacité à exprimer différents types de force (dynamique maximale, explosive-élastique, explosive-élastique-réflexe)
  • Capacité à exécuter des étapes rapides
  • Capacité à faire de grands pas
  • Capacité d'interpréter le meilleur compromis de ce qui précède
  • Capacité à atteindre la technique de course la plus efficace
  • Capacité de contrôle dans le développement de vitesses élevées
  • Faible degré de viscosité musculaire que le travail de la force tend à compromettre et qu’il faut ensuite récupérer avec des exercices appropriés (c’est pourquoi le développement de la force a toujours été lié à la diminution de l’agilité, de la dextérité générale et de la vitesse ou de la rapidité du mouvement En réalité, cela ne peut se produire QUE dans l’absence de transformation de la force générale en forces spéciales et spécifiques).

Objectifs de l'entraînement en force pour les courses rapides dans les différentes catégories de jeunes

12-13 ans - Catégorie garçons : développement harmonieux de forces dynamiques et rapides avec une attention particulière pour les fléchisseurs-extenseurs des membres inférieurs. exercices:

  • Aller avec plié en avant (en cours)
  • Plier séparément plus tard avec saut (sur place, un membre à la fois)
  • Divaricate plié alterné avec saut (sur place, alternant dans la phase aérienne)

En plus de ce qui précède, il serait bon d’esquisser l’apprentissage des exercices de base qui seront utilisés dans la catégorie suivante: sauts horizontaux (alternant et suivant), sauts de grenouille et sprint.

Ces performances doivent être maintenues tout au long du cycle de préparation annuel, correctement insérées après chauffage ou après les exercices techniques et / ou de vitesse mais avant la résistance.

14-15 ans - Catégorie Cadet : semblable au précédent avec l’adoption de légères surcharges telles que les ceintures pondérées et le début de l’adoption du rocker (réalisation des exercices classiques d’haltérophilie (élan et déchirure). La technique est acquise par étapes PARTIELLES ou incomplet:

  • Pull arrière (cambrant le tronc et sans bras)
  • Traction du dos et étirement de la poitrine (flexion rapide des bras)
  • Tourné vers la poitrine et poussé vers le haut des bras (à partir du tournant vers la poitrine avec pliages simultanés ou en position fendue)

Ces performances doivent être maintenues tout au long du cycle de préparation annuel, insérées de manière appropriée après le chauffage ou après les exercices techniques et / ou de vitesse, mais avant la force, puis également la résistance.

16-17 ans - Catégorie cadets : augmentation de la charge à la fois dans les exercices de preatletismo (sans compromettre la dynamique du geste), dans les exercices de levage, dans le but de tout adapter aux compétences subjectives; il est essentiel que l'athlète acquière également les gestes de squat et de ½ squat.

Dans cette catégorie, la force n'est développée que pendant la période préparatoire et non compétitive, tandis que dans la dernière, il est essentiel de maintenir l'exécution des sauts en alternance.

18-19 ans - catégorie Junior : le travail est plus spécifique; la force est fortement développée du point de vue de la dynamique maximale, dans le but de recruter et de former autant de fibres que possible et avec une efficacité croissante. Dans le même temps, il est essentiel de rechercher le développement de la vitesse, exprimant par conséquent la force EXPLOSIVE; à cette fin, les travaux porteront notamment sur la stimulation réflexe du muscle lors de la phase de contraction excentrique. Le résultat est le développement de la force explosive-élastique-réflexive.

Les exercices avec surcharge sont:

  • Squat (force maximale)
  • ½ squat rapide (expression rapide de la force)
  • ½ saut en squat ou débutant à l'arrêt (expression explosive de la force)
  • ½ sauts de squat continus avec contre-mouvement (pour renforcer le moment "récessif" excentrique).

Ces exercices généraux sont ESSENTIELS à l’augmentation de la force dans ses différentes formes, ce qui correspond toujours à une augmentation de la vitesse dans la course; Cependant, ce sont des protocoles qui nécessitent une application extensive et méticuleuse. qui subordonne nécessairement l'articulation de formations spécifiques et spécifiques (techniques d'application) spécifiques à la course de vitesse.

À la lumière de cela, les courses et sauts en montée seront introduits dès que possible, mais seulement plus tard (en remplacement de ce dernier), le sprint avec remorquage et les sauts au-dessus des obstacles ; enfin (en éliminant le remorquage et en réduisant les bonds), vous utilisez la course à ressorts . En fin de compte, le TRANSIT est réalisé par des exercices de contraction musculaire "concentriques" (squats) avec d’autres plus rapides (ascensions et remorquage), d’autres agissant toujours principalement sur la contraction "excentrique" (sauts verticaux sur des obstacles et des sprints de ceinture).

La force de la double périodisation pour l'entraînement aux courses rapides d'athlétisme

En athlétisme jeune, il est essentiel de développer une certaine culture dans la gestion des compétitions. C’est donc une bonne idée de choisir de faire face à différents événements par an (au moins 2 importants), ce qui impose de modifier la périodisation de l’entraînement (en deux blocs) et la recombinaison des séances de musculation dans les différents cycles micro-macro-méso. peridi.

Comme prévu, il est nécessaire de travailler sur la force de manière générale, spéciale et spécifique; il est donc possible d'affirmer que, dans la double périodisation, le premier bloc se caractérise principalement par des sessions générales et spéciales au moyen de surcharges, de sprints et de sauts. Dans le second bloc, en revanche, si un stimulus de force significatif était encore nécessaire, il serait centré lors du premier cycle, en utilisant des charges légères et dynamiques, tandis que dans les cycles suivants, les mules sautaient et sautaient par-dessus les obstacles et sprints avec ceinture lestée.

bibliographie:

  • Le manuel de l'entraîneur d'athlétisme - Première partie: généralités, courses et marche - Centro Studi & Ricerche - pag. 21h38.