Les fibres musculaires intermédiaires sont des polymères de cellules musculaires qui, grâce à leur adaptabilité caractéristique au stress, peuvent être spécialisées en acquérant des caractéristiques métaboliques plus aérobies (oxydantes) ou anaérobies (glycolyse anaérobie et créatine kinase).
Spécialiser les fibres musculaires intermédiaires signifie diriger le stimulus d'entraînement en fonction des résultats à obtenir; En tenant compte de la formation aux surcharges, la spécialisation peut évoluer:
- dans un sens oxydatif augmentant la durée et réduisant l'intensité
- en direction glycolytique-anaérobie augmentant l'intensité et réduisant la durée.
Génétique de l'unité motrice et variabilité de performance des fibres intermédiaires
Dans le sport, il est courant d'entendre les entraîneurs un "vieux dicton": " Avec un entraînement, un sprinteur peut devenir un cross-country ... mais il n'est pas du tout dit qu'un cross-country peut devenir un sprinter! "
Ce concept n’est PAS absolu, mais c’est certainement une affirmation étayée par de nombreux facteurs, dont le plus important est la GÉNÉTIQUE. Chacun de nous a un "projet musculaire" bien défini et répond efficacement (à un stimulus plutôt qu'à l'autre) en fonction de la prévalence des différentes unités motrices: motoneurone + fibres musculaires (voir l'article sur les Unités motrices musculaires - fibres blanches et fibres rouges ).
Nous connaissons déjà les caractéristiques biochimiques des DIFFÉRENTES fibres musculaires… mais quel rapport y at-il avec les motoneurones? Il en existe plusieurs types et, en pratique, ils se différencient par la section axonale qui affecte la vitesse de conduction SPEED. En pratique, l’unité motrice à fibres rouges est innervée par une motoneurone à section étroite (lente), alors que celle correspondant à des fibres blanches a une motoneurone à section large (rapide).
Pour voir ce qui est écrit jusqu'à présent, le lecteur pourrait comprendre que la prédisposition génétique à la domination d'une unité motrice sur l'autre (rapide avec des fibres blanches ou lentes avec des fibres rouges) est la seule variable qui détermine le succès ou l'échec d'un sportif. dans les différentes disciplines; en réalité (et heureusement), même ce concept n'est que partiellement partagé.
Laissant un instant de côté l’importance de la spécificité de l’entraînement, nous analysons plus en détail une autre variable permettant de déterminer la prédisposition musculaire et le potentiel d’amélioration du sportif vers l’activité physique privilégiée: les fibres intermédiaires. Du point de vue métabolique, les intermédiaires sont de véritables "jokers" capables de diriger la production d'énergie vers l'aérobiose ou l'anaérobiose; il est clair qu'un pourcentage élevé de ces fibres détermine à la fois un potentiel athlétique important et une flexibilité athlétique extrême .
En fin de compte: " on ne dit pas du tout qu'un cross-country puisse devenir un sprinter! ", Mais si ses fibres rouges sont en grande partie composées de fibres intermédiaires spécialisées, ce qui modifierait l'entraînement aurait de bonnes chances d'obtenir de bons résultats même en disciplines de force et de vitesse. Que ce soit clair, parfois, la prédisposition musculaire est assez évident même "observer" la morphologie et le phénotype anthropométrique du sujet; un fondateur de 60 kg sera difficilement en mesure de devenir un metrista de 100 élites ... mais cela n’exclut pas le fait que de nombreux athlètes d’endurance puissent trouver satisfaction même dans les disciplines de longueur moyenne (comme le demi-fond).
Fibres intermédiaires - comment spécialiser le métabolisme
La première classification (antidiluviana!) Utilisée pour cataloguer les fibres musculaires est la classification "chromatique": fibres rouges et fibres blanches; ensuite, compte tenu de la découverte des fibres intermédiaires, la solution numérique proposée: type I (rouge), type IIA (blanc - intermédiaire) et type IIB (blanc). En élargissant davantage les connaissances biochimiques et structurelles des cellules musculaires, les fibres ont été cataloguées selon d'autres critères de différenciation:
- Vitesse de contraction: lente et rapide (objectif [S] et rapide [F])
- Métabolisme énergétique: oxydatif et glycolytique (oxydatif [O] et glycolytique [G]
En croisant ces deux caractéristiques, il est possible de distinguer TROIS types de cellules:
- SO - fibres rouges à oxydation lente
- FOG - fibres blanches glycolytiques / oxydantes intermédiaires
- FG - fibres blanches glycolytiques rapides
La particularité des FOG réside dans le potentiel d'adaptation; ils contiennent de bonnes quantités d'enzymes glycolytiques, de glycogène, d'enzymes oxydantes, de mitochondries et de capillaires. De plus, ils sont innervés par les motoneurones à une vitesse de conduction moyenne-basse (axone de taille moyenne-petite), produisent une tension intermédiaire mais présentent des taux de contraction et de résistance moyens à élevés.
Pour spécialiser les fibres intermédiaires, il est nécessaire d'effectuer un entraînement spécifique qui oriente le métabolisme vers celui souhaité. Grâce au bon stimulus, les fibres intermédiaires peuvent acquérir:
- un pool enzymatique anaérobie plus important, avec des réserves plus importantes de glycogène et de phosphate de créatine (substrats énergétiques caractéristiques du métabolisme de l'acide lactique et de l'acide lactique)
- ou un ensemble de catalyseurs aérobies-oxydants associés à de multiples capillaires de mitochondries, de myoglobine et de vascularisation.
En bref, les fibres intermédiaires sont modifiées en même temps que l'entraînement et peuvent agir en synergie pour le SO chez les athlètes d'endurance, en synergie pour le FG dans les sprinters ou en synergie pour les deux sports mixtes.
Exemple de spécialisation de fibres intermédiaires dans un coureur
Sujet: coureur 100 metrista
Objectif: augmentation de la force pure
Outils: surcharges
Un centimètre qui vise à maximiser la vitesse de course doit nécessairement augmenter la force musculaire pure des membres inférieurs (conduction nerveuse, recrutement des fibres, coordination intramusculaire et intermusculaire, hypertrophie). La méthodologie préférée consiste à exécuter une gymnastique lourde (exercices avec surcharge) à transformer ultérieurement dans le geste sportif spécifique. Au gymnase, le centimètre effectuera des exercices comme le "squat" en séries plus ou moins grandes mais JAMAIS plus de 12 à 15 répétitions; la récupération DOIT être totale ou sous-totale. De cette manière, en plus d’améliorer l’efficacité des fibres de FG, il est possible de spécialiser les fibres de FOG dans le métabolisme anaérobie (acide lactique avec de nombreuses répétitions et / ou alactacide avec peu de répétitions et de grandes récupérations). Rappelons que dans le développement de la résistance pure, les fibres intermédiaires participeront de manière significative au métabolisme des fibres de FG, mais elles ne peuvent JAMAIS être équivalentes en "efficacité" en raison de la différence de conductivité du motoneuron dédié (plus lent dans les intermédiaires).
Conversion métabolique du coureur:
Objet: coureur de 100 metrista qui s'essaie au demi-fond prolongé
Objectif: augmentation de la résistance et de la puissance aérobie
Outils: voyage
Notre centimètre a décidé de s’essayer à la course de demi-fond, plus précisément au 10 000 mètres. Bien que le record du monde soit proche de 26 minutes, pour un "mortel ordinaire", cette discipline dure plus de 30 minutes et, bien qu’elle vante un certain composant, LATTACIDA, elle nécessite également un bon seuil anaérobie. L'effort est principalement aérobie mais situé au-dessus du seuil anaérobie; Afin de convertir les fibres intermédiaires en métabolisme oxydant, le coureur devra abandonner les exercices de force maximale et de force de masse pour laisser la place à des exercices sur une course spécifique. En particulier, le futur 10 000 mètres devra effectuer des répétitions de longueur moyenne (supérieures au seuil anaérobie) pour développer au mieux les mécanismes oxydatifs sans perdre la capacité de produire de l'acide lactique et de résister à son accumulation. Dans ce cas, il est préférable d'omettre le court-circuit répété qui, au contraire, aurait été plus adapté à la conversion opposée, c'est-à-dire un marathonien au demi-fond.
