Par Dott.Luca Franzon
Un bon instructeur de conditionnement physique doit être capable de répondre aux besoins de divers types de clients. Ceux-ci incluent les préadolescents et les adolescents. Les jeunes athlètes susceptibles de fréquenter les salles de musculation de centres de fitness ont des besoins spécifiques, car ils ne sont pas encore entraînés sur le plan psycho-physique. Bien que les médecins et les professeurs d’éducation physique ne s’occupent pas toujours de la bonne condition physique et de la surpopulation, si elle est bien planifiée et mise en œuvre, elle servira de base à la formation de futurs athlètes de diverses disciplines. Pour ce faire, le jeune athlète doit suivre un entraînement visant à améliorer à la fois le profil physique et le profil psychologique, en respectant un corps en croissance qui présente souvent des conflits internes et externes. Les entraînements qui devront être proposés à la condition physique junior devront être variés et servir à stimuler autant que possible les compétences conditionnelles et de coordination. L'importance de l'entraînement multilatéral est essentielle pour éviter les spécialisations précoces souvent observées dans les sports d'équipe. Ce processus aurait des conséquences particulièrement négatives, car il limiterait le potentiel de l'enfant et pourrait favoriser l'apparition d'un paramorphisme ou l'apparition d'événements traumatiques. Les sports asymétriques créent des déséquilibres musculaires, les gestes répétitifs limitent la formation de schémas moteurs et le surdéveloppement possible de certaines parties du corps au détriment des autres peut créer des déséquilibres importants.
La stimulation variée et multilatérale, en plus de favoriser la croissance harmonieuse de tous les systèmes du corps, empêchera également le garçon de s’ennuyer et de perdre le désir de faire du sport.
APPAREIL IMPLIQUÉ | MIEUX ÊTRE FABRIQUÉ |
APPAREIL MUSCLE SCÉLETRIQUE | Bonne posture Meilleure mobilité articulaire Tonicité des masses musculaires |
SYSTÈME ENDOCRINE MÉTABOLIQUE | Relation pondérale favorable Augmentation de la masse maigre active et réduction de la masse grasse Régulation correcte du contrôle de l'appétit par diencephalique Bonne garniture glico-lipidique |
SYSTÈME CARDIOCIRCULATOIRE ET RESPIRATOIRE | bradycardie Plage systolique valide Amélioration de la pulvérisation périphérique (capillarisation) Retour veineux facilité Pression artérielle favorable bradypnée Augmentation des volumes pulmonaires Réduction rapide du rythme cardiaque et de la respiration après un effort Augmentation de la puissance aérobie |
COMPORTEMENTS ET PERSONNALITÉ | Bon contrôle émotionnel Bonne adaptabilité Estime de soi valide Bonnes compétences de socialisation |
(Tableau de "L'évolution et les activités motrices" de G. Caldarone et M. Giampietro - Mediserve 1997) | |
Le mot fitness englobe toute une série de qualités psycho-physiques qui, associées, permettent à l'individu de se sentir bien physiquement et mentalement. Parmi les différentes composantes de l'état de remise en forme, il y a la force, qui sera analysée par cet article pour les utilisateurs débutants. En ce qui concerne la force, il est clair que les méthodes changeront en fonction de l'âge du sujet, car les systèmes musculo-squelettique, nerveux et endocrinien sont en constante évolution chez le jeune athlète.
Jablonowskij déclare que la force :
Jusqu'à 11 ans est insignifiant
De 12 à 15 ans augmente considérablement
De 15 à 18 ans a un développement intense
Il s'ensuit que la période évolutive est particulièrement adaptée au développement de la force par l'entraînement. il faudra faire attention à la posture du sujet lors de l'exécution des gestes athlétiques, également parce qu'il y aura souvent des sujets confrontés présentant différents paramorphismes et dimorphismes. Etant donné l'évolution possible du développement de la force, classons les séances d'entraînement en 4 étapes autant que possible en fonction des besoins du moment:
1ère période entre 9 et 11 ans: la force sera stimulée sous forme de jeu et sans spécialisation de district.
2 ° PERIODE entre 12 et 14 ans: vous commencez à travailler de manière plus spécifique et par district, en utilisant des exercices impliquant l'utilisation de ballons médicaux, d'un partenaire, de votre poids.
3ème période entre 14 et 16 ans: c'est la phase d'utilisation des poids.
4 ° PERIODE entre 16 et 18 ans: jusqu'à 18 ans nous allons procéder à l'entraînement de la troisième période de plus en plus spécifique, jusqu'à 18 ans où l'intensité peut toujours être plus grande et plus spécifique.
Laissant les deux premières étapes pour ceux impliqués dans la gymnastique de formation, passons à la phase trois, ou quand une personne peut commencer à fréquenter une salle de fitness. Il est clair que l'entraînement pour les juniors devra comporter une phase d'échauffement, une phase centrale et une phase de récupération. Le premier et le dernier ne posent pas de problèmes, le problème central, en revanche, nécessite une attention particulière car il constitue le pivot de la formation. Le premier problème que l'on puisse trouver est de savoir s'il faut utiliser des poids libres ou des machines isotoniques. Nous essayons de résoudre ce problème en présentant les avantages et les inconvénients des machines et des poids libres résumés dans le tableau suivant.
MACHINES | POIDS GRATUIT |
AVANTAGES Voir aussi: machines ou poids libres? | |
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INCONVÉNIENTS | |
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D'après le tableau, je dirais que si vous êtes capable de bien suivre le sujet, les poids libres sont le meilleur choix pour un jeune, sinon mieux, au moins initialement, l'utilisation des machines. Une fois que vous avez décidé d'utiliser les machines ou les poids, vous devez choisir comment les utiliser, sur un circuit ou avec des répétitions et des temps de récupération importants. Le nombre de répétitions, qui doivent initialement être élevées (14/16) pour donner vie et consolider de nouveaux modèles moteurs, peut alors diminuer avec une augmentation conséquente de la charge. Il est clair que le nombre de séries et les répétitions varieront également en fonction du type de force recherché, de la résistance à la résistance maximale.
Les méthodes utilisant des séries et des répétitions sont plus exigeantes d'un point de vue physique et psychologique; en tant que tels, ils conviennent donc à des sujets plus avancés et plus matures.
La particularité du circuit est la multilatéralité des stimuli, c'est-à-dire la possibilité de stimuler tous les groupes musculaires avec des machines, des poids, des exercices du corps libre et des stations d'aérobic parmi celles tonifiantes. Dans le même temps, les circuits peuvent stimuler le développement de la force, l'entraînement cardiorespiratoire et la perte de poids (besoin très important récemment chez les jeunes souvent en surpoids). Le circuit est plus amusant, donc mieux accepté par un jeune qui n’a pas besoin de spécialisation immédiate.
Puisque la vérité se situe au milieu, le client junior doit être entraîné à la fois avec des circuits et avec des exercices en série et des répétitions classiques. Le critère de choix doit toutefois tenir compte du degré de préparation physique du sujet, de la présence ou de l'absence de problèmes posturaux et musculaires, de la maturité et du type de caractère qu'il démontre. L'important est de réaliser que les jeunes peuvent et doivent fréquenter les centres de fitness, des lieux sains à tous les points de vue, à condition que les instructeurs sachent qu'un garçon n'est pas un adulte miniature mais un corps en pleine croissance.
Je conclus en disant avec une certitude absolue qu'un squat effectué avec une charge et une technique adéquates est plus sain que de taper dans un ballon (peut-être de taille et de poids inappropriés) trois heures par semaine, dans le but de créer de petits échantillons de 5 ans.
