régime

Exemple de régime riche en protéines 2000 calories

NOTES: ce régime n'est pas parmi ceux recommandés par le site

Jour de régime 1

PETIT DEJEUNER

Yaourt au lait faible en gras130 g
Biscuits de gaufrettes50 g
noisettes20 g

SNACK

kiwi100 g
Cacahuètes Grillées20 g

DÉJEUNER

Riz étuvé100 g
Parmesan râpé20 g
Tranche de thon naturel110 g
Huile d'olive10 g
Olives noires20 g
Salade De Tomates200 g

SNACK

Flocons de lait150 g

DÎNER

Pain de blé entier50 g
Poivrons200 g
Poitrine de dinde, bouillie ou grillée150 g
Huile d'olive10 g

Composition diététique

NUTRIENTEQUANTITÉ% ENERGIE
énergie1998 Kcal
protéine115 g22
Grassi88, 5 g39
Les hydrates de carbone198 g39
fibre19 g
boire00
fer13, 23 mg
football841 mg
cholestérol171 mg

Jour de régime 2

PETIT DEJEUNER

Lait demi-écrémé (lait de vache)350 g
Biscuit pour le petit déjeuner50 g
noisettes10 g

SNACK

Yaourt au lait faible en gras130 g
Amandes douces20 g

DÉJEUNER

Semoule de blé entier80 g
Huile d'olive extra vierge10 g
Haricots en conserve100 g
Tomates confites + aromes50 g

SNACK

Barre de protéines80 g

DÎNER

pommes de terre200 g
Câpres sous le sel10 g
Huile d'olive10 g
Wurstel au poulet (bouilli)120 g

Composition diététique

NUTRIENTEQUANTITÉ% ENERGIE
énergie2022 Kcal
protéine104 g20
Grassi86 g38
Les hydrates de carbone223 g41
fibre34 g
boire0 g
fer20, 15 mg
football1577 mg
cholestérol222 mg

Jour 3 Diet

PETIT DEJEUNER

Jus d'orange300 g
Bâtons de pain complet80 g
Breaola50 g

SNACK

kiwi100 g

DÉJEUNER

Semoule120 g
Parmesan râpé20 g
Huile d'olive10 g
Champignons au miel100 g
Sauce à la viande prête50 g
pomme200 g

SNACK

Fromage de table grana50 g

DÎNER

Pain de blé entier50 g
Salade D'Échalotes200 g
Boeuf, coupes maigres150 g
Huile d'olive + arômes (assaisonnement vitellone)10 g
Noix séchées (vinaigrette)10 g

Composition diététique

NUTRIENTEQUANTITÉ% ENERGIE
énergie1971 Kcal
protéine119 g24
Grassi73 g33
Les hydrates de carbone223 g43
fibre31 g
boire0 g
fer17, 7 mg
football1233 mg
cholestérol203 mg

Jour de régime 4

PETIT DEJEUNER

Lait demi-écrémé (lait de vache)300 g
Biscottes complètes50 g
Miel millefiori30 g

SNACK

Toast au jambon100 g

DÉJEUNER

Pâtes de blé entier100 g
Huile d'olive extra vierge15 g
Parmesan râpé10 g
fenouil150 g
Dinde, poitrine (bouillie ou grillée)150 g

SNACK

abricots150 g
Noix séchées20 g

DÎNER

Pain de segaletipo bruschetta50 g
Mozzarella (maigre)70 g
thon50 g
Salade De Tomates100 g
Huile d'olive + arômes10 g

Composition diététique

NUTRIENTEQUANTITÉ% ENERGIE
énergie2057 Kcal
protéine114 g22
Grassi86 g38
Les hydrates de carbone221 g40
fibre20 g
boire0 g
fer13, 89 mg
football1174 mg
cholestérol209 mg