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Diminuer la glycémie est une nécessité pour les personnes ayant une glycémie élevée afin d’éliminer les conséquences dangereuses d’une condition connue sous le nom d’hyperglycémie.
Comment réduire le taux de sucre dans le sang, c'est-à-dire les stratégies visant à réduire le taux de glucose (manifestement lorsqu'elles présentent une anomalie), est un sujet qui a toujours été très populaire, notamment: régime alimentaire, exercice, habitudes comportementales saines, etc.
Bref bilan de la glycémie et de ses valeurs à jeun et après un repas
Exprimé en milligrammes par décilitre (mg / dl) ou en nanomoles par litre (nmol / l), le sucre dans le sang est la concentration de glucose - un sucre - dans le sang.
Chez les personnes en bonne santé, la valeur de la glycémie plasmatique à jeun est comprise entre 60 et 99 mg / ml, tandis que la valeur du sucre dans le sang après un repas peut se situer entre 130 et 150 mg / ml (beaucoup dépend du contenu en sucre du repas pris).
Le diabète est la maladie du glucose sanguin la plus connue - en l’occurrence, une glycémie élevée ( hyperglycémie ) -.
| Glycémie à jeun | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3, 3 - 5, 5 |
| facultés affaiblies | 100 - 125 | > 5.5 - <7.0 |
| DIABÈTE | > 126 | > 7.0 |
| Les valeurs de glycémie à 120 minutes du repas | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 130 - 150 (mieux si <140) | 7.21 - 8.32 |
| facultés affaiblies | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| DIABÈTE | > 200 | > 11.1 |
Approfondir: Glycémie
Baisse de la glycémie
Diminuer la glycémie est un acte fondamental pour éviter les complications redoutables, tant aiguës que chroniques, liées à des taux de glucose dans le sang trop élevés (hyperglycémie).
La baisse de la glycémie et la maîtrise de la glycémie sont deux besoins primordiaux chez les patients diabétiques, dont l’organisme produit des quantités insuffisantes de l’hormone insuline et / ou est peu sensible à l’action de cette hormone.
curiosité
Au cours de la journée, la glycémie n'est pas stable, mais varie en fonction des repas consommés par un individu, de la quantité et de la qualité des aliments ingérés pendant les repas susmentionnés, et de l'activité physique.
Comment reconnaître le besoin d'abaisser le taux de sucre dans le sang?
Dans les cas où la glycémie devrait être réduite, il reste à préciser comment ces circonstances sont perçues. Les symptômes caractéristiques de l'hyperglycémie, fondamentaux pour la reconnaissance de cette dernière, lorsqu'elle est en cours, sont les suivants:
- Bouche sèche et soif intense;
- Douleurs abdominales avec vomissements;
- Pouls faible et rapide;
- Peau rouge, sèche et chaude;
- Un souffle avec une odeur caractéristique d'acétone;
- Altération progressive de la conscience, avec apparition d’agitation, d’agitation et de confusion.
Les conséquences les plus graves de l'hyperglycémie (dans le langage médical, on parle de crise hyperglycémique ) sont les suivantes: coma hyperglycémique (ou coma diabétique ), déshydratation extrême due à l'hyperglycémie hyperosmotique dans l'urine et la thrombose (dont dépend un risque accru accident vasculaire cérébral, crise cardiaque, etc.).
IDENTIFIER UN ENNEMI SUBDLE: HYPERGLYCEIA LIEVE
En raison d'une symptomatologie non définie, une hyperglycémie contenue peut rester longtemps non détectée. C'est pourquoi les experts en diabète recommandent de surveiller périodiquement la glycémie au moyen de glucomètres portables pratiques qui permettent de détecter la glycémie en perçant le bout du doigt.
Sous le contrôle strict et les indications du médecin, la maîtrise de soi glycémique peut être utile pour personnaliser le traitement médicamenteux en fonction des besoins réels du corps, ce qui peut varier, par exemple, en fonction du niveau d'activité physique ou du type d'activité physique. l'offre.
Comment faire baisser la glycémie
Compte tenu des difficultés considérables rencontrées pour résumer en un seul article les nombreuses stratégies relatives à la réduction de la glycémie, seuls les remèdes les plus courants - activité physique, interventions diététiques, interventions comportementales, etc. - sont rapportés ci-dessous. - et des liens vers des articles de fond:
- Médicaments pour abaisser le sucre dans le sang
- Suppléments et remèdes naturels pour réduire le taux de sucre dans le sang (voir également le régime concernant les suppléments et les remèdes à base de plantes potentiellement utiles en cas de diabète)
- Régime alimentaire et aliments pour faire baisser le sucre dans le sang
- Tous les remèdes pour réduire le sucre dans le sang
ACTIVITÉ PHYSIQUE: COMMENT ÇA MARCHE SUR LA GLYCÉMIE?
La pratique de l'exercice est l'un des remèdes les plus simples et les plus efficaces pour réduire le taux de sucre dans le sang.
Si au repos le tissu musculaire utilise l'insuline comme moyen de transport pour absorber le glucose sanguin, lors d'une activité physique intense, le même tissu musculaire parvient à capturer le glucose sanguin (c'est-à-dire celui présent dans le sang) même en cas d'absence / de déficit de l'hormone susmentionnée; ceci est dû au fait que l'exercice physique, en particulier celui de la durée, stimule le mouvement (en jargon technique, on parle de translocation) de molécules contenant du glucose - les soi-disant transporteurs de glucose GLUT-4 - à partir du site de stockage, présent dans des cellules musculaires, à la membrane plasmique de ces dernières. En d’autres termes, l’activité physique déclenche un processus par lequel les cellules des tissus musculaires déplacent un groupe de molécules capables de capturer le glucose sanguin du site d’accumulation interne (où elles ne sont pas en contact avec le sang et le glucose qui y circule) membrane plasmatique (qui est plutôt la partie d'une cellule utilisée pour le contact et la communication avec d'autres cellules, le sang, l'environnement extracellulaire, etc.).
De cette façon, les cellules des muscles "bras" extérieurement avec une sorte de "filet de piège-glucose", qui leur permet de ne pas utiliser l'insuline. Clairement, le glucose que les cellules musculaires prennent de cette manière dans le sang est accompagné d'une réduction de la glycémie.
Tout cela explique pourquoi l'activité sportive est un médicament très utile dans la prévention de la résistance à l'insuline et dans le traitement du diabète sucré.
Pour plus d'informations: Activité physique et diabète de type II
INTERVENTIONS ALIMENTAIRES CONTRE LA GLYCÉMIE ÉLEVÉE
L'alimentation est un outil fondamental pour réduire l'hyperglycémie.
En résumé, les principes alimentaires de base sur lesquels se base la lutte contre l'hyperglycémie sont les suivants:
- Réduire les portions d'aliments riches en glucides (par exemple: céréales et dérivés, pommes de terre, légumineuses pelées, fruits sucrés, etc.);
- Dans la sélection d'aliments riches en glucides, choisissez toujours ceux qui ont un faible indice glycémique (par exemple: céréales et dérivés de blé entier, céréales diététiques enrichies en fibres solubles, légumes entiers, fruits peu ou moyennement sucrés, etc.);
- En cas de surpoids, respectez un régime amaigrissant faible en calories;
- Réduisez au maximum la charge glycémique des repas. En ce sens, les stratégies valables sont les suivantes:
- Augmenter le nombre de repas (au moins 5 et pas plus de 7) tout en réduisant l'apport calorique;
- Réduisez les portions individuelles d'aliments riches en glucides et distribuez-les dans tous les repas quotidiens (sauf celui qui précède le sommeil nocturne);
- Abaissez autant que possible l' indice glycémique des repas, par:
- Une plus grande contribution de fibres alimentaires provenant de légumes à faible teneur en calories (par exemple: radicchio, laitue, courgette, etc.);
- L'utilisation, en tant que condiment, d'huile d'olive extra vierge (ralentit la digestion et l'absorption des sucres, évite donc ce que l'on appelle le pic glycémique);
- Consommation d'aliments riches en protéines, tels que poitrine de poulet, filet de morue, œuf, ricotta maigre, etc. (pour les mêmes raisons décrites à l'occasion de l'huile d'olive extra vierge).
- Évitez de boire de l'alcool. Si vous ne pouvez vraiment pas les éviter, limitez-vous à de petites quantités de vin rouge;
- Consommez des aliments riches en bons acides gras, en particulier en oméga 3;
- Consommer des aliments riches en vitamines antioxydantes (fruits rouges ou oranges, légumes, crustacés, lait, germe de blé, germe de maïs, sésame, etc.), car ils protègent contre les radicaux libres et combattent le stress oxydatif, deux facteurs liés à une glycémie élevée;
- Préférez les aliments riches en antioxydants non vitaminés (par exemple: oignons, ail, agrumes, etc.);
- Respectez un délai assez long entre le dernier repas de la journée et le petit-déjeuner du lendemain.
Autres conseils utiles
Afin de contrôler et d'abaisser la glycémie, d'autres stratégies et autres conseils très populaires sont les suivants: mesurez et pesez toujours des portions de nourriture, utilisez des petits plats (pour éviter de dépasser les limites d'un repas), évitez les restaurants à volonté . -comme-manger ", lisez les étiquettes relatives aux valeurs nutritionnelles des aliments, tenez un journal de vos aliments (sur lequel vous identifierez les aliments consommés pendant la journée) et, enfin, mangez lentement.
INTERVENTIONS COMPORTEMENTALES SUR LE STRESS ET LE SOMMEIL NUIT
Des études scientifiques ont montré que le stress et un sommeil nocturne insuffisant déterminent l'augmentation de la glycémie.
Selon ces recherches, en fait,
- Le stress augmente les niveaux de glucagon et de cortisol, deux hormones qui augmentent les taux de glucose sanguin;
- La mauvaise qualité du sommeil nocturne, en revanche, compromet la sensibilité de l'insuline par les cellules du corps, augmente l'appétit et favorise l'augmentation du poids corporel.
Par conséquent, dans les cas susmentionnés, il est conseillé de réduire la glycémie ou de l’éviter, ainsi que de recourir à des techniques de relaxation et à des stratégies visant à améliorer le sommeil nocturne.
CONTRÔLE PÉRIODIQUE DE LA GLYCÉMIE
Bien que cela semble évident, un remède toujours efficace pour réduire le taux de sucre dans le sang consiste à le vérifier périodiquement pour que vous sachiez comment et quand intervenir.
