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X Regardez la vidéo sur youtubeDéfinition et causes
Le pannicule adipeux, tissu placé anatomiquement sous la peau, est une réserve active d'énergie, liée au métabolisme individuel, à l'équilibre calorique défini scientifiquement:
- lorsque l'équilibre calorique diminue (plus d'activité physique ou moins d'introduction de calories dans les aliments), la réserve adipeuse est réduite (lipolyse);
- lorsque l'équilibre calorique augmente (moins d'activité physique ou une introduction excessive de calories dans les aliments), un stockage des graisses se produit (liposynthèse).
Comme tous les tissus, le pannicule adipeux a un échafaudage de soutien (le tissu réticulaire et le collagène) et une vascularisation, appelée microcirculation; par la vascularisation, le tissu adipeux fournit l'énergie à l'organisme ou l'accumule sous forme de graisse.
Les altérations hormonales et vasculaires, souvent aggravées par la sédentarité, le stress, une maladie du foie, une alimentation incorrecte ou équilibrée, une irrégularité de la fonction intestinale et une rétention d'eau marquée, combinées de diverses manières, sont les causes qui affectent négativement le tissu adipeux sur la microcirculation.
Dans ces cas, les cellules graisseuses se cassent; leur contenu, les triglycérides, se répandent dans l'espace entre les cellules, comprimant la microcirculation et empêchant son bon fonctionnement.
La persistance dans le temps de ces altérations anatomo-métaboliques entraîne l'apparition d'autres altérations du tissu adipeux (lipodystrophie); modifications qui entraînent à la fois une augmentation du volume et de la consistance du tissu de support et une réduction du calibre (par compression) et de l'élasticité des vaisseaux sanguins de la microcirculation.
Aperçus sur la cellulite
Activité physique et prévention Prévention de la cellulite Défaitre la celluliteCellulite et fitness, quelques astucesL'activité physique visant à prévenir et à traiter la cellulite est à bien des égards similaire à celle proposée pour les sujets obèses.
Il s'insère dans un contexte général qui prévoit l'amélioration des conditions psychophysiques du sujet et le respect de trois principes fondamentaux:
- Exercice régulier
- Nutrition saine et équilibrée
- Habitudes de vie correctes
Exercice régulier
MARCHE, NON COURSE: les impacts répétés avec le sol causés par l’action de l’AVC, ainsi que les effets négatifs sur les articulations et la colonne vertébrale, provoquent une microlécération des membranes des cellules graisseuses qui dure longtemps
Ce métabolite est associé à la cellulite, car la formation de toxines musculaires a des effets négatifs sur la circulation et l'oxygénation des tissus. Pour cette raison, deux heures de filage par semaine effectuées à haute intensité sont non seulement inutiles, mais même contre-productives.
Le fait de rester assis sur la selle pendant une heure entrave en fait la circulation des fesses, l'un des districts du corps les plus touchés par la cellulite; de plus, la grande intensité de l'exercice entraîne une accumulation d'acide lactique avec toutes les conséquences négatives que nous venons de voir.
Il est donc recommandé de pratiquer des activités de longue durée telles que le vélo, la marche rapide ou le step. Les avantages de ce programme d’entraînement sont nombreux: une activité physique régulière (au moins 30 à 40 minutes par jour) entraîne une amélioration générale des capacités cardiovasculaires et respiratoires, favorisant ainsi la circulation périphérique.
De cette façon, il est possible de vaincre la mauvaise circulation qui représente le plus grand facteur de risque pour le développement de la cellulite.
Pour être défini comme une activité physique régulière, il doit être pratiqué au moins trois jours par semaine.
Enfin, il peut être utile de suivre un programme de virage général impliquant l’utilisation d’exercices naturels, d’équipements isotoniques ou de poids libres en fonction de l’expérience et des préférences du sujet. Même dans ces cas, il est important de ne pas exagérer, en utilisant des charges légères pour un certain nombre de répétitions qui, même si elles sont élevées, ne sollicitent pas excessivement le muscle.
À la fin de la séance, les étirements combinés à des exercices de respiration effectués jambes en l'air favorisent le retour veineux et l'élimination des toxines produites.
Conseil supplémentaire
La cellulite affecte principalement certaines régions du corps telles que les cuisses, les fesses et les hanches, mais aussi les bras et le dos. Il est donc conseillé de combiner un exercice constant généralisé (marche, inclinaison, marche en pas à pas ou simulateur multi-pays) qui stimule les zones présentant une adiposité plus localisée .
Il est également important de faire de l'exercice à la fin de chaque séance d'entraînement pour stimuler la mobilité des pieds.
Un défaut de soutien plantaire peut être l'un des plus importants facteurs de risque pour le développement de la cellulite. Le pied est en fait le siège de systèmes vasculaires délicats (triangle de la voûte et semelle veineuse de Lejaris) responsables du retour veineux. Ces équilibres peuvent être altérés par des postures incorrectes ou par l'utilisation fréquente de chaussures non anatomiques (talons hauts).
Alimentation saine
Pour plus d'informations: Régime anti-cellulite
QUELQUES RECOMMANDATIONS: Pour lutter contre la cellulite, il est essentiel d’associer un régime alimentaire adéquat à un programme d’activité physique régulier.
La consommation d'eau est très importante car elle permet une élimination optimale des substances toxiques et des déchets, boit beaucoup et n'oublie pas d'apporter une bouteille d'eau toujours avec vous, surtout lorsque vous allez à la salle de sport. L'eau sodique est recommandée pour favoriser la diurèse.
Habitudes de vie correctes
LE REPOS EN PREMIER TOUT: il est très important de dormir au moins 8 heures par jour et d'essayer de réduire le stress autant que possible. L'approche mentale avec laquelle nous commençons le programme alimentaire et sportif, "sérénité et motivation", est avant tout fondamentale.
