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Ne perdez pas votre motivation en route!
Il y a deux périodes de l'année durant lesquelles les pics d'inscriptions au gymnase sont enregistrés: à l'automne et au début de la nouvelle année. Ce sont les moments où les bonnes intentions sur notre forme physique atteignent leur apogée. Cela fonctionne généralement comme ceci: on y va, on achète tout ce dont on a besoin pour notre activité physique, on fait ou on fait un programme d’activités, puis on se met à l’envie. Les premières semaines, nous consacrons 4 ou 5 entraînements à notre bien-être physique, encore plus que ce que nous avons été avisés ou combien nous nous sommes fixés; puis, avec le temps, nous commençons à limiter le nombre de fois et à poser une série de problèmes qui semblent urgents et nous obligent à sauter et / ou reporter notre séance d’entraînement. Au bout d’un moment, la plupart d’entre nous se retrouvent malheureusement quelques mois plus tôt à regarder les chaussures et les nouveaux vêtements et, surtout, à nous regarder avec l’air de celui qui a de nouveau manqué à son rendez-vous avec le bon à propos de ce qu'il avait donné.
1. Concentrez-vous sur les sous-objectifs
Premièrement, quel que soit votre objectif de condition physique, apprenez à vous concentrer sur de petites améliorations plutôt que de rester concentré sur votre objectif ultime. Si vous avez besoin de mois d'entraînement pour atteindre un poids ou une performance spécifique, vous pourrez facilement perdre votre motivation. Cependant, fixer des objectifs intermédiaires vous aidera à garder votre motivation élevée et à vous permettre de célébrer vos résultats (voir étape 4).
2. Mesurer et reconnaître vos progrès
Garder une trace de vos séances d’entraînement et de vos résultats en termes de timing, de poids, de constance et de sensations est un bon moyen d’être constamment au courant de ce que nous avons fait et de ce que nous avons encore à faire. Selon votre configuration, vous pouvez utiliser un agenda ou l'un des nombreux services en ligne gratuits (mon préféré est //dailyburn.com/) pour suivre vos améliorations. En plus de mesurer, il est important de reconnaître ses propres progrès, c'est-à-dire de prendre le temps de "toucher" le chemin tracé et d'examiner ce qu'il reste à faire. En outre, pour maintenir la motivation élevée, il est utile de s'arrêter et de voir les changements positifs qui peuvent être enregistrés. Par exemple, si l'objectif est de perdre du poids, arrêtez de profiter du pantalon trop large ou le trou le plus petit possible pour la ceinture peut vous redonner une énergie renouvelée pour poursuivre votre objectif.
3. récompensé
Célébrer vos résultats en offrant un cadeau (une nouvelle paire de chaussures, un pantalon, un massage, un sauna, ...) ou en vous offrant une journée différente peut être très important. Récompenser, c'est s'aimer soi-même et réitérer que la recherche du bien-être physique est avant tout pour nous. En outre, les récompenses et les célébrations aident à briser la routine et à conjurer la monotonie, qui est l’un des principaux ennemis de la motivation.
4. Partagez vos objectifs
Partagez vos objectifs avec vos amis et votre famille, parlez-leur ou écrivez-les sur Facebook ou Twitter. De cette manière, nous ferons attention à ne pas nous décevoir nous-mêmes, même à ne pas décevoir nos amis. Même selon Aristote, qui a déclaré que "ce qui est exprimé reste imprégné", le fait de partager publiquement nos objectifs nous permet de renforcer notre motivation. Enfin, si l'argent est une source de motivation importante pour vous, je vous recommande d'essayer Stickk (// www.stickk.com/), qui vous permet de conclure un contrat avec vous-même avec une pénalité en cas de non-respect.
5. Trouver un groupe ou un partenaire d'entraînement
S'entraîner seul peut devenir ennuyeux et le risque de se produire en quelques jours est certainement plus élevé que de s'entraîner avec d'autres personnes, bénéficiant ainsi d'un soutien mutuel.
6. Toujours essayer de s'amuser
La diminution de la motivation ou le temps et la journée d'entraînement tergiversant sont un signe que nous nous ennuyons. Si l'objectif que nous nous fixons nous fera nous réjouir, le secret pour l'atteindre dans les plus brefs délais consiste à profiter de chaque étape du parcours. La prochaine fois que vous vous accusez de manquer votre entraînement au gymnase, arrêtez-vous et prenez le temps de réfléchir à ce qui pourrait rendre votre séance d’entraînement plus amusante ou à ce que vous pourriez faire alternativement. Profiter de la quête du bien-être physique et se réjouir de celle-ci est d’une importance primordiale pour maintenir notre conviction et pour que nous respections ainsi les programmes que nous avons élaborés.
7. Non au noir et blanc
Vous avez seulement une demi-heure et ne courez pas parce que, selon le programme, devriez-vous faire une heure ou blâmez-vous parce qu'au lieu de 3 jeux d'abdos, vous en avez fait 2? Si la réponse est oui, vous souffrez de vision en noir et blanc. Lorsque nous nous concentrons sur un objectif, le risque est d'adopter une vision du type ou de tout ou rien. Adopter cette attitude peut être un obstacle au maintien de notre motivation à des niveaux élevés. De manière claire et objective, la différence est là, mais souvent elle n’est pas si grande; nous pouvons également choisir de nous concentrer sur le fait que, malgré notre fatigue ou le peu de temps dont nous disposions, nous avons quand même réussi à faire partie de la formation plutôt que de la sauter ou de la gronder.
8. Accepter les jours non
Les contingences existent, acceptez-les. Personne n'est à 100% motivé chaque jour. Lorsque des événements inattendus se produisent ou que vous sentez simplement que ce n’est pas un jour, il ne vous reste plus qu’à consacrer du temps pour vous-même. Le risque est de vous prendre trop au sérieux, de commencer le traitement et de dire à quel point nous sommes mauvais et inapproprié: arrêtez ces rumeurs à la naissance et ne vous permettez pas de détruire votre estime de soi. Plus vite vous accepterez les «pas de jours», plus vite ils passeront et vous pourrez retourner chercher votre bien-être physique avec la motivation que vous aviez auparavant et avec votre estime de soi intacte, sinon accrue. Personnellement, je pense que le fait de sauter une séance d’entraînement ou d’arrêter un régime puis de le reprendre régulièrement est un signe de grande force mentale et de motivation, face aux événements imprévus normaux de la vie. L'une des clés de la motivation est l'acceptation sereine des difficultés.
9. N'ayez pas peur de changer votre approche
Pendant le voyage vers notre objectif, il peut arriver que nous ressentions le besoin de changer notre approche. Il se peut que vous suiviez votre programme à la lettre, mais que cela ne vous procure ni satisfaction ni plaisir; dans ce cas, n'ayez pas peur d'expérimenter. Changer l’approche pour en rechercher une plus stimulante et plus agréable ne signifie pas échouer, bien au contraire, dans la plupart des cas, c’est exactement le contraire. Quelques exemples de nouvelles approches sont les suivantes: intercalez un sport avec un autre (courir avec spinning, nager avec step, ...), changer de salle de sport ou de genoux, ou tout simplement les jours de la semaine ou la méthodologie de l'entraînement.
10. Gardez votre objectif initial à l'esprit
Si vous sentez que votre motivation diminue, essayez de vous rappeler les raisons initiales de votre objectif. Si votre objectif était aligné sur vos valeurs et placé correctement, vous verrez que vous pouvez facilement oublier les problèmes et les difficultés du moment et vous concentrer sur le véritable objectif.
conclusion
Maintenant que je vous ai montré ces dix façons de rester motivé, n'hésitez pas à choisir celles que vous préférez et à les adapter à votre réalité et à votre objectif. Le dernier conseil que je vous donne est le suivant: si vous n'aimez pas ce que vous faites et que vous le sentez comme un devoir et qu'aucun des tours précédents ne vous a aidé, n'ayez pas peur de le changer. Rechercher du bien-être physique à travers quelque chose que nous n'aimons pas n'est pas héroïque, c'est stupide! Vous pouvez sûrement obtenir de meilleurs résultats en faisant quelque chose que vous préférez et qui vous passionne.
