Le stepper est un exerciseur utilisé en cardio-fitness. Les avantages découlant de l’utilisation du stepper sont nombreux: renforcement des organes les plus étroitement liés au système cardiovasculaire, en premier lieu au cœur et aux poumons; de plus, compte tenu de l'effort prolongé d'au moins 20 minutes, il favorise la perte de calories et donc de poids. Le stepper peut donc être considéré comme l’une des méthodes de perte de poids les plus efficaces, rendue vraiment infaillible si elle est associée à une alimentation quotidienne adéquate.
Si vous avez des problèmes d’hypertension artérielle, l’utilisation du stepper est une excellente stratégie pour contrôler et baisser les valeurs de pression artérielle à la fois pendant l’activité spécifique mais aussi après la fin de l’entraînement. En général, l’utilisation du stepper améliore la capillarisation musculaire, c’est-à-dire la capacité des capillaires à apporter de l’oxygène et des nutriments aux muscles, tout en éliminant l’acide lactique et les catabolites toxiques; avec la circulation, il améliore également la capacité aérobie, car il augmente le flux d'oxygène et de nutriments vers le muscle et la capacité générale d'oxygénation de notre corps.
Le Stepper est connu pour sa facilité d’utilisation, mais vous devez analyser spécifiquement le bon positionnement à conserver pendant son utilisation. Ce que nous pouvons définir comme position standard fournit une posture complètement verticale avec un dos droit, un bassin incliné vers l’avant et un abdomen contracté. D'autres positions localisent l'effort physique sur certaines parties du corps et sollicitent des muscles spécifiques. Ainsi, par exemple, si au lieu des talons, nous plaçons les pointes sur les pédales, nous entraînons les mollets, tout en adoptant une position légèrement en arrière. ischio-jambiers.
La fantaisie et la créativité pourraient faire de vous le créateur de nouvelles utilisations du stepper et de nouveaux muscles sollicités par son action; il faut donc expérimenter. Avant de le faire, cependant, il est recommandé de commencer à utiliser le stepper uniquement si vos articulations du genou sont en parfait état. En fait, même si cela ne crée pas de traumatismes ou d’impacts comme cela pourrait arriver dans le tapis de course, l’action imitante de la montée des escaliers consiste à pousser continuellement les genoux, les rendant ainsi assez critiques.
Le stepper est composé de deux pédales qui se déplacent alternativement vers le haut et vers le bas. Certains steppers effectuent également des mouvements latéraux; cela le différencie et le rend plus confortable que le step classique, qui est plutôt une plate-forme d'environ 60 à 90 cm de large, principalement utilisée en gymnastique aérobic.
Dans la plupart des steppers modernes, nous trouvons toujours à bord un ordinateur, plus ou moins complexe selon la qualité de l'outil, qui nous fournit toutes les informations utiles sur la formation que nous pratiquons. Le marché propose généralement trois types de steppeurs qui tentent de répondre à différents besoins d’utilisation, incluant à la fois une utilisation amateur et une utilisation compétitive:
Ministepper : ce sont les modèles les plus simples, de taille très compacte, dont les mouvements sont freinés par l'action des pistons hydrauliques; Les ministeppers sont presque toujours équipés d'ordinateurs de bord pour suivre les formations.
Ministepper oblique : ils sont l’évolution des ministeppers traditionnels car ils permettent un mouvement plus complet, non seulement de haut en bas alternativement, mais aussi de côté, produisant ainsi une trajectoire oblique. L'action des pédales miniquespper obliques est toujours freinée par l'action des pistons hydrauliques. Le marché s’est beaucoup concentré sur ce type de stepper, car en plus d’avoir un prix similaire au ministepper traditionnel, ils se présentent avec cette amélioration du fonctionnement général.
Stepper : ce sont les modèles les plus sophistiqués. La principale différence réside surtout dans la présence d'un cadre stable garantissant une plus grande solidité de l'instrument, souvent construit dans des matériaux indestructibles tels que l'acier. De plus, les pistons hydrauliques sont augmentés pour permettre une excursion plus élevée; la résistance alors (dans les modèles les plus coûteux) est souvent contrastée également par un volant magnétique qui rend le mouvement plus fluide, évitant ainsi des contraintes excessives sur les articulations. L'ordinateur de bord, compte tenu des dimensions plus grandes de ces steppers, devient plus complexe, rendant la vérification de l'entraînement précise dans les moindres détails (du choix des programmes prédéfinis au contrôle du rythme cardiaque, etc.).
