La biotypologie est une branche de la médecine qui traite de la classification et de l'étude des types de constitution du corps, en examinant également les relations entre certaines caractéristiques morphologiques et fonctionnelles et certains états pathologiques. En fait, certains types constitutionnels sont plus prédisposés à certaines pathologies que d'autres aux biotypes; cet aspect, bien que présentant un intérêt médical, dans le contexte de la formation personnelle, est toujours utile pour fournir des indices et des preuves supplémentaires, particulièrement utile si la personne souffre déjà d’une maladie et / ou si celle-ci a été transmise au gymnase par votre médecin.
L’identification de la typologie constitutionnelle d’un sujet est la première étape fondamentale de l’historique de l’évaluation d’un sujet, afin d’établir des objectifs et doit être prise en compte dans l’élaboration du programme de formation.
Il existe plusieurs écoles et types de classification, résultats d’études développées au cours des siècles, dont certaines ont été révisées et élargies à l’ère moderne. Hippocrate est le père de la classification constitutionnelle, comme dans la Grèce antique déjà il avait développé une détermination des 4 somatotypes.
Le sujet traité mérite une description de tous les différents paramètres que l’étude des typologies humaines a produits dans l’histoire de l’homme, mais il serait impossible d’épuiser l’argument de cette discussion, dans laquelle nous tenterons de donner une description exhaustive des principaux paramètres de classification. utilisé dans l'ère actuelle.
Remarque: les termes biotypes, biotypes constitutionnels, morphotypes et somatotypes sont synonymes.
Biotype morphologique de Sheldon
Les somatotypes de Sheldon classifient la biotypologie de l'homme selon trois échelles physiques essentielles: l' ectomorphie, la mésomorphie et l'endomorphe.
Dégingandé et / ectomorph
Caractérisé par des muscles et des membres longs et minces, ainsi que par une accumulation réduite de graisse, généralement appelée mince. L'ectomorphe n'étant pas prédisposé à stocker de la graisse ou à développer des muscles, les degrés d'appartenance à l'ectomorphisme définissent la tendance d'un sujet à conserver un corps mince, maigre, pas très musclé et à longs membres.
- Tour de cheville inférieur à 22 cm.
- Tour de poignet inférieur à 16 - 17 cm.
- Poids inférieur à 5/10 kg (en centimètres au-dessus du mètre de hauteur)
Normolineo / mesomorph
Caractérisé par des os de taille moyenne, un tronc solide, une faible masse grasse, de larges épaules avec une taille étroite, généralement appelée type musculaire. Les mésomorphes ont tendance à être prédisposés à développer des muscles, mais pas à stocker de la graisse; par conséquent, les degrés d'appartenance au mésomorphisme définissent la tendance d'un sujet au développement musculaire.
- Tour de cheville compris entre 22 et 24 cm.
- Tour de poignet entre 16 et 18 cm.
- Poids inférieur ou supérieur à 5 kg. (en centimètres sur le mètre de hauteur)
Brevilineo / endomorph
Caractérisé par un dépôt de graisse accru, une taille large et une structure osseuse robuste. L'endomorphe est plus enclin à stocker de la graisse. C'est pourquoi les degrés d'appartenance à l'endomorphisme définissent la tendance d'un sujet à l'accumulation de lipides.
- Tour de cheville sur 23 cm.
- Tour de poignet supérieur à 18 cm.
- Poids supérieur à 5/10 kg (en centimètres au-dessus du mètre de hauteur)
Naturellement, les trois échelles physiques présentées ci-dessus ont une valeur indicative, puisqu'elles observent souvent des somatotypes intermédiaires, tels que le méso-ectomorphe et le méso-endomorphe, présentant des caractéristiques mixtes mais avec des tendances dominantes tendant vers l'un ou l'autre. un autre biotype. Le degré de trophisme musculaire du sujet (hypotonique, normotonique, hypertonique) et l'aspect psychologique (degré de motivation, estime de soi, etc.) doivent être pris en compte avant le début du parcours professionnel. Très souvent, ces aspects facilitent l'identification biotypologique.
Biotype de Galèno
Dans l'école gréco-romaine de Crotone, Galèno (129-199 AD), l'un des pères de la physiologie moderne, inspiré par les études d'Hippocrate, identifie 4 humeurs: flegme, sang, bile jaune et bile noire (ou astrabile), à partir desquelles descendre 4 tempéraments:
- Lymphatique : formes rondes et flasques; peau pâle et froide; fonctions neuro-végétatives torpides, caractère patient et réflexif.
- Sang : formes arrondies mais toniques; mignon rose et chaud; fonctions neuro-végétatives actives; caractère jovial et impulsif.
- Biliare : formes maigres; peau chaude et de couleur olive; fonctions neurovégétatives rapides; caractère intelligent, volitif, ambitieux, passionné; regard pénétrant.
- Astrabiliary : le sujet est mince, asthénique; froid, olive, mignon; le sujet est triste, pas expressif, pessimiste.
Aristote (384-199a.C.) Affirme que l'homme peut être comparé à n'importe quelle espèce animale en termes de traits de visage (faciès = visage), d'aspect physique clinamen (tendance), de caractère, de type de voix, de comportement.
Le visage est le centre du détecteur de personnalité de l'individu.
Biotype de Sigaud
Fondé par le morphologue français Sigaud en 1908, il distingue les individus suivants:
- Respiratoire : caractérisée par la largeur relative du tronc et de la zone naso-malaire.
- Digestif : caractérisé par la proéminence de la région abdominale, la grande bouche, les lèvres épaisses, les mâchoires proéminentes.
- Musculaire : il se caractérise par la longueur des bras, le tronc rectangulaire, les grosses masses musculaires et les petites têtes.
- Cérébrale : Ils ont essentiellement un tronc mince, une structure osseuse mince, des membres délicats, un petit corps et une grosse tête.
Biotype constitutionnel de Jean Vague: Android et Ginoide.
Il s'agit d'un système de classification défini par le scientifique français Jean Vague vers le milieu de la quarantaine, afin d'identifier les zones de distribution et d'accumulation de graisse corporelle afin de les mettre en relation avec des morphologies et des prédispositions pathologiques particulières.
Les biotypes constitutionnels peuvent généralement être nommés biotypes ou morphotypes, bien que ces adjectifs soient également appliqués à d'autres modèles biotypologiques.
Pour reconnaître l'appartenance à l'un de ces deux biotypes, il est possible d'effectuer un calcul simple en divisant le tour de taille par le tour de hanche.
Tour de taille / tour de hanche = '' X ''
FEMME:
Si '' X '' est supérieur à 0, 81 = ANDROID
Si '' X '' est inférieur à 0, 81 = GINOIDE
HOMME:
Si '' X '' est supérieur à 0, 91 = ANDROID
Si '' X '' est inférieur à 0, 91 = GINOIDE
Bien que les valeurs supérieures à 0, 72 puissent être considérées comme anormales en général, le seuil limite associé aux complications est supérieur à 0, 95 pour les hommes et à 0, 8 pour les femmes.
Le calcul du rapport taille / hanches est toutefois approximatif, car il ne tient pas compte de la relation entre la masse musculaire présente dans les zones à mesurer (fesses, abdomen).
Du point de vue métabolique, nous pouvons définir le sujet androïde comme "hyperlipogénétique" : il accumule facilement la graisse à partir de la taille, mais il la brûle tout aussi facilement. C'est généralement un sujet très émotif et hyperactif, il produit beaucoup de cortisol (généralement du matin jusqu'à l'après-midi). Parmi ses caractéristiques, le cortisol est celui d’hyperglycémie, c’est-à-dire d’augmenter le taux de sucre dans le sang.
Indications sur l' entraînement: il serait indiqué de s'entraîner pendant les pics de cortisol, pour le contrer avec la production de testostérone. Les séances d’entraînement ne doivent pas dépasser 50 à 60 minutes, car au-delà de ce délai, la production anabolique de testostérone endogène est réduite et la production anabolique de cortisol est augmentée. L'intensité de la formation ne doit pas être trop élevée, mais combinée à un volume de travail global moyen à élevé (numéro de série total moyen élevé, représentants moyens élevés, 10 à 15 par série).
Le sujet gynoïde est au contraire "hypoleipolitique" : il accumule facilement les graisses de la taille et les brûle avec beaucoup de difficulté. C'est généralement un sujet métaboliquement lent et paresseux le matin, très actif de la fin de l'après-midi au soir. Il est sujet à des phénomènes de mauvaise circulation (capillaires, liquide, stagnation lymphatique), constitutionnellement prédisposés à la cellulite; chez les femmes, il existe un désir marqué de sucre pendant la période de menstruation.
Notes d'entraînement : Vous devriez vous entraîner pendant les meilleurs pics métaboliques, c'est-à-dire lorsque les niveaux d'énergie sont plus élevés. Il existe des séances d'entraînement capillaires, donc à volume élevé (répétitions élevées), d'intensité moyenne à faible, commençant la séance à partir de la partie inférieure, puis remontant vers le haut. Le sujet gynoïde ayant une partie supérieure assez fine, il est suggéré de structurer l’entraînement du tronc avec une table de musculation légère, tandis que celui de la partie inférieure avec un circuit de travail et des répétitions élevées.
Au moins dans les premiers mois, les exercices tels que squats, fentes, courir sur le tapis ne sont pas recommandés.
L'entraînement ne doit pas être divisé entre la partie supérieure et la partie inférieure, mais doit être effectué en séances entières.
Les 4 biotypes fondamentaux d'Hippocrate
Comme mentionné au début du chapitre, Hippocrate (460-370 av. J.-C.), médecin grec, est le père de la classification constitutionnelle ; en fait, ses études sur la détermination de la constitutionnalité montrent clairement comment il a établi un critère de classification qui a ensuite été l’équilibre auquel tous les autres médecins et chercheurs se sont ensuite inspirés pour développer leurs recherches en biotypologie. À ce jour, avec les dernières études mises à jour et en tenant compte des différentes échelles de classification biotypologique, les biotypes morphologiques d’Hippocrates sont considérés comme fondamentaux; ils se révèlent être:
- Cérébrale ou nerveuse
- bilieux
- Sang musculaire
- lymphatique
Leur classification est en relation avec la structure immuno-neuro-endocrinienne, la physique, etc. par conséquent, en fonction des différents types de métabolisme et de la tendance à accumuler des liquides, ces biotypes peuvent être classés selon une échelle allant du degré d'hydrophilie maximum (tendance à la rétention d'eau), typique du système lymphatique, à l'hydrophobie maximale (faible capacité de rétention des liquides). typique du cérébral.
1 Biotype cérébral ou nerveux.
C'est un biotype catabolique-cérébral-hypercortisolique, le plus difficile pour le développement musculaire. Dans le jargon de la musculation, il peut être défini comme un "acquéreur dur", c'est-à-dire un dur à cultiver.
- hyperactif;
- fondamentalement hyper-catabolique;
- il met très difficilement la masse musculaire car il a tendance à détruire ce qu'il a déjà;
- hydrophobe, n'a pas une bonne capillarisation, tend plutôt à la vasoconstriction;
- il n'a aucune possibilité d'hydrater les muscles (ce qui est une étape fondamentale pour déclencher l'anabolisme musculaire et lutter contre le catabolisme).
- il est fondamentalement rigide et contracté, pas seulement physiquement, et vit sous des décharges d'adrénaline continues dues au stress, même d'origine concurrentielle;
- affronte avec courage (dans une phase positive) même des événements difficiles à gérer, mais résiste pendant de courtes périodes, même pendant quelques jours;
- il est un sprinter, même dans le sport, il est le contraire du marathonien et fait un travail méthodique, de routine et de résistance;
- se met en surentraînement avec une extrême facilité, cette situation est vécue avec frustration, car le cerveau veut se sentir bien et se surpasser mais aboutit souvent à un épuisement psycho-physique (phase négative);
2 Le biotype Bilioso.
Si le cerveau dans ses sous-catégories est le biotype le plus complexe et le plus difficile à entraîner et à maintenir en équilibre, le biotype "bilieux" est celui qui présente la biomorphologie qui allie l'intelligence et la créativité typiques du "cérébral" à la force et à la musculature typiques. de la "sanguine".
Le pur bilieux, en général, l'a béni, a tout ce que vous pouvez souhaiter: une sorte de compromis optimisé.
Chaque biotype a ses points faibles, mais le bilious a beaucoup de points forts de son côté.
Le «bilieux» pur est presque généralement dépourvu de grandes difficultés de développement musculaire; personnellement, le type de formation pour un bilieux vise à lui permettre d’obtenir des résultats dans les meilleurs délais.
À la différence des gros gagnants, les voies biliaires ne devraient généralement pas passer par la phase de rééquilibrage. De plus, toujours contrairement au biotype difficile, le bilieux n'est pas trop altéré par une série d'erreurs dans l'entraînement, ce qui serait très dommageable pour le cerveau.
Le bilious a une chimie cérébrale plus équilibrée et de meilleures réponses hormonales et biologiques à la formation et à la nutrition.
Il ne présente pas de difficultés dans le développement musculaire, il peut avoir une structure osseuse peu large, il ne tombe pas malade, c'est celui qui se rapproche le plus de la perfection psycho-physique.
3 Le biotype du sang musculaire.
Conçu par la nature pour le travail physique.
Le muscle sanguin est celui qui touche les poids grossit. Il semble presque que, malgré toute la science spécifique de la formation, quel que soit le système utilisé, le résultat est toujours le même: il grossit, crée une envie parmi les cérébraux, les cérébraux-bilieux, etc.
Même s'il n'en a pas complètement conscience, en général, le gros sang n'a certainement pas les qualités intellectuelles du cerveau cérébral, dont il pourrait peut-être un peu envieux ...
Généralement c'est un pur carnivore.
Il a tendance à tomber soudainement malade avec des maladies graves (par exemple des infarctus), alors que dans le futur immédiat, il a moins de dommages sur le système nerveux.
Dans le bodybuilding compétitif actuel, toutes les expériences principales ont été principalement faites avec du sang et du sang bilieux.
4 Le biotype lymphatique.
Lymphatique: le sport n'est pas pour lui mais il en a vraiment besoin.
Avec peu de musculature tonique (alors que le cerveau a peu mais dur) et très gras, le lymphatique a un abdomen proéminent, adipeux et détrempé. Les bras, les jambes, etc. sont également mous et flasques; de telles manifestations sont exaspérées par la femme "pure lymphatique". Son exercice préféré est de manger: attention, même le sang est un bon mangeur, mais a ensuite l'énergie nécessaire pour supporter un entraînement sportif épuisant.
Le système lymphatique est hydrophile, ce qui signifie qu’il retient considérablement les liquides (c’est le contraire du système cérébral).
Le lymphatique, convaincu que le sport est sain, choisira le golf ou des sports autrement calmes, tandis que le cérébral-bilieux optera pour le rugby, les arts martiaux, la musculation qui, malheureusement, abandonne bientôt faute de résultats ...
Le classique "cicciona" flasque des films ou caricatures, est un pur lymphatique.
L'obésité avec la graisse dure et légèrement molle est plutôt une lymphatique-sanguine. Une consistance de graisse différente pour un composant biomorphologique différent.
L'entraînement d'un lymphatique donne peu de satisfactions, même s'il obtient une perte de poids, une augmentation des muscles, une amélioration de la lucidité intellectuelle, etc. Au bout d'un moment, le temps va tout interrompre: il n'est pas constant pour obtenir des résultats.
Il est répété que l'alimentation et l'intégration du lymphatique (hydrophile) sont conceptuellement opposées à celles du cérébral (hydrophobe). Ils sont vraiment les deux opposés. Dans ce cas, les deux contraires ne s'attirent pas.
Biotype commun
- Plan sagittal médian : il s’agit d’un plan vertical imaginaire passant par le centre du corps (axes longitudinal et sagittal) en le divisant en deux moitiés (gauche et droite) égales ou antimeri. Le plan sagittal sur un plan vertical imaginaire parallèle au plan médian qui ne passe pas nécessairement par le centre. Souvent, ces deux plans sont considérés comme un seul plan appelé sagittal médian.
- Plan frontal ou coronal : il s’agit d’un plan vertical parallèle à l’avant et perpendiculaire au plan médian (passant par les axes transversal et longitudinal). Diviser le corps à l'avant et à l'arrière.
- Plan horizontal ou transversal : c'est un plan qui divise le corps en deux moitiés supérieure et inférieure. En position verticale, il est horizontal. Il est situé perpendiculairement au plan médian et au plan frontal et passe par les axes transversal et sagittal.
CLAVICULAIRES
Il a de grandes clavicules et un coffre plat; il est défini comme tel en raison de la structure particulière du cingulum scapulo-huméral, très accentué et large sur le plan frontal, ce qui lui confère de larges clavicules, une poitrine plate et généralement des triceps et des deltoïdes déjà bien développés et toniques.
PECTORAUX: ils sont élaborés lors d'exercices sur le plan sagittal, ils sont donc désavantagés. Les exercices les plus appropriés sont: Crosses sur banc plat et incliné.
Les distances classiques sur banc plat avec haltère donnent peu de résultats car le sujet claviculaire a tendance à utiliser des muscles plus synergiques (épaules et triceps), qui participent pour une bonne part à cet exercice bi-articulaire et représentent donc "les points forts" du joueur. sujet, au détriment des faibles, ou des bavoirs.
Cependant, en restant sur un exercice de banc à deux voies, nous pourrions proposer les presses à banc inclinées avec une barre ou des haltères, un exercice plus avantageux car, compte tenu de la position inclinée du banc, il permet une meilleure mobilité et une excursion scapulo-humérale, réarrangeant les épaules et les coudes.
DORSAUX: les exercices dédiés à cette zone musculaire sont réalisés aux deux étages.
Sur le plan frontal, le Clavicularis peut mieux fonctionner, c'est donc le cas des exercices pour le dos, à l'instar de la "machine à lat".
Sur le plan sagittal, un exercice avantageux est la "Poulie à 45 °" (au lieu du rameur à haltères).
BICIPITI: dans le biotype claviculaire, ils sont généralement déficients par rapport au triceps: l'exercice le plus approprié est le "Curl on the Scott bench" (avec haltères ou haltères), le seul "exercice de base pour le biceps", contrairement au Curl debout avec une barre ou un cordon (au cours desquels, souvent, des mouvements compensatoires - tricherie - affectent l’épaule, remettant en question le muscle le plus fort, le deltoïde, au détriment du biceps).
KEYSTONE
Il a les épaules plus étroites et une poitrine profonde. Dans cette analyse, nous devrons également observer les "attitudes ou vices posturaux".
Il est capable de travailler avantageusement avec des exercices qui développent un mouvement sur le plan sagittal et rencontrent plutôt des difficultés pour ceux qui travaillent sur le plan frontal. Les groupes musculaires qui font l'objet d'une attention particulière sont: les deltoïdes, le dorsal et le triceps.
DORSALI: a d’excellents résultats avec des exercices tels que Rowing et Pulley, qui agissent précisément sur le plan sagittal qui convient mieux du point de vue de l’articulation.
Dans les exercices qui se développent sur le plan frontal, tels que la machine Lat (pronation large et supination étroite), nous recommandons une prise légèrement plus large, afin d’éviter la rareté scapulo-humérale typique de ce biotype.
DELTOIDI: Ils font partie des muscles que le trapèze se développe plus difficilement, agissant sur le plan frontal "décourageant". Quelques indications pour les exercices suivants:
Les élévations latérales : veillez à rester toujours sur le plan frontal, en maintenant les mains pronatrices.
Tirez sur la poitrine avec un rocker à bras large au lieu des poignées étroites, ces dernières agissant sur le trapèze déjà puissant.
Des exercices tels que le lent derrière (et la dernière machine derrière), maintenant inutilisés en raison des dommages potentiels qui, à long terme, empêcheraient l'articulation de l'épaule, l'exigeraient au cours de l'exécution du mouvement, à une rétropulsion physiologiquement non naturelle. si nuisible.
anthropométrie
(De "Antropòs" = Homme; "Metron" = Mesure) met en évidence les caractéristiques spécifiques de chaque sujet, homme ou femme, en termes de:
- rapport poids / taille
- quantité et répartition de la musculature squelettique
- quantité de tissu adipeux
- Localisation de district du tissu adipeux
- quantité de masse maigre
- teneur totale en eau et en minéraux.
C'est une méthode, non invasive, capable de définir la répartition des masses (maigre et grasse) chez l'individu et de les quantifier. Les instruments anthropométriques utilisés sont: l'échelle, le calibre, le mètre, le plicomètre. Il existe plusieurs méthodes de mesure anthropométrique:
plicometry
Il est basé sur la mesure des plis cutanés, qui comprennent la peau et le tissu adipeux sous-cutané. L'instrument utilisé est le plicomètre, une jauge à ressort qui applique une pression normalisée de 10 / g / mm2).
bioimpédance
Il est basé sur le principe de la différente conduite des tissus au passage d'un courant électrique alternatif très faible et involontaire (800 microA à 50 Khz); la différence de conductivité dépend de leur teneur en eau et de leurs électrolytes (sels minéraux). Les paramètres évalués sont la résistance et la réactance.
RÉSISTANCE : les tissus maigres ont une faible résistance, car ils sont riches en eau et en électrolytes. Les tissus adipeux sont de mauvais conducteurs (isolants), donc une grande résistance car ils sont pauvres en eau et en électrolytes.
REACTANCE : ou résistance capacitive, est la force qui s'oppose au passage d'un courant électrique due à une capacité (condensateur). Condenseur: 2 plaques conductrices séparées l'une de l'autre par une couche non conductrice ou isolante. Les cellules non adipeuses ont une membrane cellulaire constituée d'une double couche lipidique non conductrice; ils se comportent comme des condensateurs, donc s’ils sont traversés par un courant, ils s’opposent à une résistance et à une réactance.
Les cellules adipeuses, qui sont des sphères de triglycérides (membrane plasmique aplatie), ne se comportent pas comme des condenseurs, c'est-à-dire qu'elles offrent une résistance mais pas la réactance.
En outre, nous trouvons de nombreuses formules et équations numériques qui tiennent compte du sexe, de la taille, du poids, de la circonférence du corps et du diamètre des os. Cependant, ces formules sont basées sur l'hydratation normale du sujet et sur des résultats standardisés.
(Références bibliographiques: publications du Dr Alessandro Gelli, Physiologie d’Astrand et Rodahl, notes personnelles)
