aptitude

Entraînement fonctionnel: principes de base

Par le Dr Dario Mirra

L'entraînement fonctionnel, devenu une réalité concrète dans le monde du fitness, est recherché partout et partout. Certainement gonflé et à certains égards encore inconnu, car il semble que vous ayez besoin de travailler avec kettlebell ou une plateforme proprioceptive, et voici une leçon d’entraînement fonctionnel.

Entraînement fonctionnel, fonctionnel à quoi? Dans le terme fonctionnel, qui signifie "servir un but" ou "convenir à quelque chose", il ne doit rien cacher de nouveau, car même lorsque l'entraînement fonctionnel, tel que nous le comprenons, n'existait pas, le formateur programmait le travailler afin de le rendre "fonctionnel" aux fins de son athlète. Il est clair qu’il ne devrait en fait y avoir aucune nouvelle dans cette nouvelle formation.

Alors qu'est-ce que cette formation fonctionnelle devrait avoir de différent?

Si nous regardons la fonction réelle, nous ne devrions pas parler de simple formation, notre première fonction devrait être les gestes communs qui nécessitent la vie elle-même, dans la vie quotidienne, où le mouvement en fait partie intégrante.

Avant de vous entraîner, vous devez donc avant tout apprendre à vous déplacer.

Prenez soin de commencer par exécuter des gestes courants et normaux, après avoir pensé à vous entraîner. Vous devez essayer plus d'expériences motrices possibles, puis pensez à faire 100 kg de squats. Vous devriez être capable d'avoir une bonne posture, puis pensez à suivre le cours Step. Avant de vouloir courir deux heures, réfléchissons d'abord à une condition physique décente.

Réfléchissez aux habiletés motrices de base, hypothèses du mouvement, divisées en 2 groupes, selon les auteurs:

  • capacités conditionnelles: force, vitesse, endurance, mobilité articulaire.
  • habiletés de coordination: équilibre, rythme, différenciation, réaction, orientation.

Penser aux schémas moteurs, structures essentielles des capacités motrices, peut être considéré comme la base sur laquelle construire les compétences. Souvenons-nous de certains des principaux:

  • courir
  • sauter
  • rouleau
  • crawl
  • lancer
  • saisir
  • frapper.

Maintenant schématisé d'un point de vue purement didactique, mais parfaitement intégré à l'acte pratique, afin de devenir des habiletés motrices. Pensez au moment où vous jouez à un match de football. La balle vient, je dois décider, je dois la prendre, je dois faire quelque chose. Tout est intégré.

La formation fonctionnelle signifie avant tout éduquer le mouvement. Vous devez d’abord apprendre à faire un squat avec une barre et à mettre de la force, après avoir fait un squat avec un sac d’eau à moitié plein et essayer de stabiliser la charge et de trouver l’équilibre, avant même de métaboliser les éléments de base de la technique de squat, puis utilisez diverses astuces pour la rendre plus difficile à exécuter.

Au lieu de cela, après le cours fonctionnel, je n’ai même pas les rudiments de base sur la façon de travailler un squat et je me trouve déjà obligé de le faire avec une barre, avec 2 plates-formes instables sous les pieds et accélérant autant que possible au rythme de la musique et des incitations de l'instructeur.

Donc, un exercice, pour être considéré comme fonctionnel, de quelles exigences avez-vous besoin?

Selon Vern Gambetta, Colli, Andorlini, l'exercice fonctionnel doit comporter 3 composantes principales:

  • multi-joint.
  • multiplanaire.
  • chercher l'équilibre.

Enfin, contextualisez le mouvement.

Si j'ai besoin de sauter plus haut, pourquoi devrais-je faire l'extension des jambes?

Si je dois donner un coup de poing plus fort, à quoi sert un banc de cross à 30 °?

Si dans ces gestes travaillent des chaînes cinétiques en un parce que je dois décomposer le mouvement? Ce qui fait la différence entre un geste professionnel et un geste amateur, c’est l’aspect coordinateur du geste lui-même. Ce n'est pas le muscle qui crée le mouvement, mais un interprète simple et stupide d'un geste ordonné et modulé au niveau du système nerveux, qui l'a perfectionné grâce à une répétition continue.

Parce que si je marche sur une surface "lisse", je joue au volley-ball sur le parquet, je frappe et frappe un anneau, pour entraîner la balance, je m'entraîne sur des surfaces instables? Travailler sur ces surfaces "non naturelles" est très loin d'être fonctionnel.

En réadaptation, dans le cas d’un accident au genou, par exemple, puis-je penser à ne récupérer que la force musculaire et penser à être prêt à jouer au rugby? Un muscle doit d'abord être renforcé, puis progressivement rééduqué pour effectuer les gestes auxquels il est préparé, après l'avoir mis en contexte avec le geste sportif et dans la dernière phase, vous pouvez reprendre le jeu lui-même.

Même soulever des poids tombe dans le contexte fonctionnel, mais avec la bonne méthode. Le bodybuilding a "sale" la pratique de l'haltérophilie adaptée au sport. Les sports "iron" sont au nombre de 3: musculation, musculation, powerliting. Ils ne partagent que les moyens qu’ils exploitent, les surcharges, mais ils diffèrent énormément en termes de gestes, de temps de travail, de charge, d’application de force, de récupération… en d’autres termes, trois mondes différents. Pour que la formation à la surcharge soit fonctionnelle, elle doit connaître les particularités de ces trois pratiques et les adapter à ses besoins.

La formation est la mise en œuvre de différentes méthodes pour atteindre une performance optimale, est un processus graduel de croissance constante, selon les principes de la méthodologie de formation, qui va du choix optimal du type d'exercice à la modulation de charge et à la récupération. atteindre le but souhaité de manière rationnelle et sans accident.