Traiter l'hypertension avec le sport
Les changements de mode de vie réduisent la tension artérielle et renforcent l'efficacité du traitement antihypertenseur, quelle que soit la gravité de la maladie.Une personne souffrant d’hypertension artérielle doit viser les objectifs suivants: perte de poids, alimentation saine, réduction du stress, modération de la consommation d’alcool, suppression des drogues et du tabac, activité physique.
Étant donné que le sport, en plus de réduire le surpoids et le stress, apporte de nombreux avantages à l’ensemble du système cardiovasculaire, le plus important de tous ces facteurs est certainement le plus important. L’entraînement, c’est-à-dire l’utilisation de programmes d’exercices structurés conçus pour améliorer le niveau de forme physique, est à présent unanimement considéré comme une méthode efficace de prévention et de traitement.
- en général, chaque kilogramme perdu réduit la pression maximale ou minimale de 1 mmHg
- L'activité physique est un facteur indépendant pour la santé humaine : cela signifie que l'activité physique seule peut réduire le risque de mortalité par maladie. Ainsi, par exemple, un fumeur qui pratique une activité physique a beaucoup moins de risques de mourir qu'un fumeur qui ne pratique pas d'activité physique.
Voir aussi:
- Combattre l'hypertension artérielle avec un entraînement physique
- Hypertension et sport
Activité physique et hypertension
Depuis plusieurs années, il a été démontré que le degré de forme physique est inversement proportionnel aux niveaux de pression artérielle. En d'autres termes, cela signifie qu'une personne active présente un risque de développer une hypertension artérielle plus faible qu'une personne sédentaire.
Ce risque augmente déjà dès le plus jeune âge si l’enfant ne commence pas à pratiquer une activité physique régulière et des choix alimentaires contrôlés.
Le sport, également destiné à la réalisation d'activités quotidiennes d'intensité moyenne (jardinage, marche, travaux ménagers, etc.), ainsi qu'à un effet préventif, a également une fonction thérapeutique très importante.
L'utilité de l'activité physique sur la réduction de la tension artérielle chez les patients souffrant d'hypertension légère / modérée a longtemps fait l'objet de nombreuses études. Toutes ces recherches ont montré qu'un exercice régulier (cyclisme, natation, jogging, marche ou leurs combinaisons) est en mesure de réduire considérablement les niveaux de pression au repos.
| Réduction moyenne de la pression artérielle induite par l'exercice régulier chez les patients atteints d'hypertension artérielle légère ou modérée. (Kokkinos PF, et al., Coron Art Dis 2000) | |
| RÉDUCTION DE LA PRESSION ARTÉRIELLE DES SYSTÈMES | 8-10 mm Hg |
| RÉDUCTION DE LA PRESSION ARTÉRIELLE DIASTOLIQUE | 7-8 mmHg |
Les données présentées dans le tableau, considérées sous un autre angle, montrent comment l'exercice réduit d'environ 50% le risque de lésions cardiovasculaires et cérébrales dues à une pression excessive.
La gymnastique a également un effet hypotenseur à court terme. En particulier, après avoir effectué un type aérobie de 30 à 40 minutes, la pression reste inférieure (<5-8 mmHg) pendant environ 13 heures.
Pourquoi l'activité physique est-elle bénéfique pour le cœur?
Les effets bénéfiques de la formation sont dus à de nombreux facteurs, parmi lesquels les plus importants sont:
SUPPORT GRAND SANG ET OXYGÈNE: à tous les tissus et en particulier au muscle cardiaque
RÉDUCTION DU STRESS: transitoire et à long terme grâce à la libération de substances euphorisantes qui interviennent dans la régulation de l'humeur (endorphines).
RÉDUCTION DES RÉSISTANCES PÉRIPHÉRIQUES: à la fois grâce à la réduction de l'activité de certaines hormones et de leurs récepteurs (catécholamines), et grâce à l'augmentation du lit capillaire
EFFET POSITIF SUR D'AUTRES FACTEURS DE RISQUE: l'activité physique a un effet bénéfique sur d'autres maladies qui associent ou provoquent souvent une hypertension artérielle, telles que le diabète, la dyslipidémie et l'obésité.
Existe-t-il un sport idéal pour prévenir et traiter l'hypertension?
Il n'y a absolument aucun sport idéal pour ceux qui souffrent d'hypertension. Cependant, certaines activités physiques sont plus efficaces que d'autres et certaines peuvent même être contre-productives dans certaines circonstances.
Les exercices physiques utiles à la prévention et au traitement de l'hypertension doivent respecter les caractéristiques suivantes:
AÉROBIE ou cardiovasculaire: cela signifie qu'il doit s'agir d'une activité physique d'intensité moyenne (40 à 70% de la VO2 max). Pour savoir à quel niveau d'engagement physique vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque ou, plus simplement, maintenir un effort qui, bien que difficile, vous permet de parler avec votre partenaire d'entraînement.
La marche, le jogging, la course à pied, la natation en endurance et le cyclisme sont des exemples typiques de travail cardiovasculaire.
FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT: pour être vraiment efficace, l'exercice doit être répété au moins trois fois par semaine. L'effet bénéfique maximal est obtenu avec 5 séances hebdomadaires, bien que les différences en termes de chute de pression ne soient pas significatives. Dans ce cas, les avantages sur la réduction de poids et sur l'efficacité du système cardiovasculaire s'améliorent à la place.
DURÉE: pour être efficace, l'activité doit durer au moins 20-30 minutes, éventuellement sans interruption. De plus, dans ce cas, les meilleurs résultats sont obtenus avec un engagement plus élevé (40 à 50 minutes). En moins de vingt minutes, les effets positifs diminuent considérablement.
