ANALYSE DE VOIES (DÉAMBULATION)
Il n’ya pas de volonté dans le voyage sinon dans son début, dans les variations du chemin et dans la décision de s’arrêter. Cependant, pendant la promenade, notre corps est obligé de gérer des situations très importantes:
1) génération d'une force de propulsion par les muscles
2) maintenir l'équilibre et la stabilité du corps malgré les variations posturales continues
3) absorption du traumatisme causé par l'impact du pied avec le sol
4) optimisation du geste sportif afin de le rendre automatique et peu coûteux pour le corps
La marche est donc donnée par une séquence cyclique de mouvements rythmiques alternés nous permettant de faire avancer notre corps. Pour mieux comprendre la biomécanique du chemin, nous essayons d'analyser le cycle unique de la locomotion.
Le cycle de la marche est défini comme la période entre deux appuis successifs du même pied au sol. Ce cycle peut être divisé en 2 phases:
- phase d'appui: pendant laquelle le pied reste en contact avec le sol. Cette phase prend environ 60% du cycle de la marche et diminue de plus en plus à mesure que vous augmentez la vitesse de marche (dans la course, elle réduit jusqu'à 37%)
- phase de suspension ou d’oscillation: au cours de laquelle le membre est soulevé et avancé pour préparer le prochain appui. Cette phase est aussi appelée phase de transfert.
Essayons maintenant d'analyser les différents mouvements qui se produisent entre l'appui d'un talon et son appui ultérieur sur le terrain.
La phase de support peut être divisée en quatre phases différentes
- 1. Frappe au talon: phase très courte dans laquelle le talon du pied projeté vers l'avant est en contact avec le sol.
- 2. Soutien complet (position moyenne): il s’agit de la phase la plus longue qui commence par le détachement du pied controlatéral et se termine lorsque le pied est complètement au sol (talon, métatarse et doigts au sol).
- 3. Talon off (talon off): cette phase se termine lorsque le membre contralatéral touche le sol et en même temps il se produit un détachement du sol du talon du pied d'appui.
- 4. Toe off: c'est une phase qui se termine par le détachement des doigts du sol, après quoi le poids du corps est transféré vers l'avant.
La phase de suspension peut être divisée en trois phases différentes.
1. Stade initial: le membre inférieur concerné avance par les fléchisseurs de la hanche après le détachement des orteils
Phase intermédiaire: le membre pris en examen passe de la position postérieure au corps à la position antérieure. En même temps, la cheville est fléchie par le tibia antérieur.
Phase finale: dans cette phase, le mouvement précédent continue et se termine, le genou et la cheville atteignent leur extension maximale tout en préparant le contact du pied au sol (appui du talon et reprise du cycle de marche)
MUSCLE RESPONSABLE DES MOUVEMENTS CORPORELS PENDANT LES DIFFERENTES PHASES DU CYCLE DE L'ETAPE
Nous analysons le pas dans les deux phases principales (support et oscillation) en évitant d’analyser les sous-phases respectives afin de ne pas alourdir et rendre le sujet difficile à comprendre.
L'action de poussée est rendue possible d'une part par les muscles dorsaux de la jambe qui prolongent le pied sur les métatarses (muscles jumeaux ou gastrocnémiens, soléaires, longs péroniers, longs fléchisseurs des doigts, fléchisseurs le long de l'hallux) et de l'autre côté extension de la jambe par le quadriceps fémoral et par extension de la hanche et de la cuisse (muscles fessiers, biceps fémoris dans la longue tête semi -endineuse semi-membraneuse. Deuxièmement le grand adducteur, piriformis, carré fémoral).
Pour donner un exemple de la complexité du geste, il suffit de penser à l’action du quadriceps et de l’ischiocrural au cours de la phase d’appui: toutes deux se contractent isométriquement pour stabiliser le membre inférieur, contrastant l’un avec l’action de l’autre.
La levée du membre en avant est rendue possible par les muscles fléchisseurs de la cuisse (droit antérieur, iliopsoas, sartorium, tenseur du fascia lata, pettineo). La cheville se penche ensuite vers l'avant sous l'action du tibial antérieur, les doigts de du gros orteil, antérieur du péronier, extenseur court des doigts. La phase suivante de soutien, correspondant à la reprise d'un nouveau cycle de la marche, voit l'action simultanée du quadriceps, de l'ischiocrural et du fessier maximus pour stabiliser l'articulation et réduire le traumatisme causé par l'impact du talon sur le sol.
Sur le chemin en montée, il existe une action musculaire importante du gastrocnémien et du soléaire consistant à étendre (planter en flexion) le pied et à pousser le corps vers le haut. Des études électromyographiques ont établi que le soleo est le muscle le plus important pour produire des progrès qui, une fois commencés, procèdent par inertie, minimisant ainsi l’intervention des autres muscles et optimisant le geste.
ANALYSE DE VOYAGE
L'aspect fondamental qui différencie le trajet du trajet est la phase de vol. Durant cette phase, absent de la marche normale, aucun pied ne repose sur le sol. Pour une courte période de temps, notre corps est donc "suspendu au sol".
De plus, dans le coup, l'appui du pied au sol ne se produit pas dans une séquence semblable à celle du talon aux orteils, comme dans la trajectoire. Il s’agit de l’avant-pied, et plus précisément de la partie métatarsienne externe, de prendre contact avec le sol pour absorber l’impact et exploiter simultanément l’action des muscles extenseurs (appelée «raideur»).
Également en course, il est possible d'établir un motocycle et de le diviser en trois sous-phases.
Phase d’amortissement: dans cette phase, le pied de support est situé devant le centre de gravité du corps; comme nous l’avons dit, c’est à l’avant-pied de prendre contact avec le sol et d’amortir les impacts grâce à l’action du triceps sural.
Phase de soutien: dans cette phase, le pied est parfaitement aligné sur le centre de gravité. les muscles se contractent isométriquement pour favoriser la stabilité du corps.
Les quadriceps, par exemple, se contractent pour empêcher le corps de tomber: ce type de «contraction» se produit toutefois avec un allongement de l'abdomen musculaire (en fait, il y a une flexion de la jambe). Dans ce cas, on parle de contraction excentrique, c'est-à-dire que le muscle, tout en s'allongeant, développe une tension.
Dans une seconde phase, le pied se prépare à la poussée en se raidissant.
Phase de poussée: le pied est derrière le centre de gravité; les muscles exploitent leur force élastique et réactive ("raideur") pour projeter le corps vers l'avant (il se produit alors une distension de la jambe). La phase de poussée commence par les muscles du bassin, plus lents mais plus puissants, se poursuit avec les muscles de la jambe et se termine avec ceux du pied.
Les muscles du dos de la cuisse entrent en jeu lors de la progression du genou pour éviter une hyperextension de la jambe: il s’agit d’une contraction excentrique (le muscle s’étire et développe la tension) qui protège la musculature elle-même et risque de s’étirer. Un avant rapide de la jambe, un coup de pied en avant, s'il n'est pas limité et ralenti, provoque des traumatismes.
Les muscles du bassin et du tronc jouent le rôle de stabilisateurs tout au long du mouvement (rectus abdominis, obliques internes, obliques externes, sacro-spinaux ou ilocostaux et lunghissimo du dos, carré des reins, gros dorsal).
Même dans la race, semblable au sentier, le muscle profond du mollet, appelé soléus, est celui qui, avec le grand fessier, apporte la contribution la plus importante à la genèse du mouvement. La cuisse, par exemple, est tirée vers le haut par l'action du soleil, qui prolonge le pied et pousse le corps vers le haut. Par contre, la contribution du droit fémoral est modeste et le quadriceps, dans son ensemble, n’a une certaine importance que dans la préservation de l’articulation de l’impact du pied au sol. Par conséquent, il n’a pas beaucoup de sens d’entraîner intensément les muscles de la cuisse avant, avec des moyens accroupis, des extensions de jambe, etc. Au lieu de cela, il est préférable de se concentrer sur le renforcement des fesses, avec un squat complet ou profond, et du soléus (combinant l'entraînement en force, important dans les premiers mètres de course, avec celui de la vitesse).
