Les meilleurs exercices pour former les abdominaux

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Il est difficile de croire que les exercices abdominaux sont le meilleur moyen d’obtenir un abdomen plat et défini.

En réalité, les exercices seuls ne vous permettent pas de brûler suffisamment de calories pour permettre une réduction significative de la graisse abdominale. Un abdomen gras, même s'il est soutenu par un échafaudage musculaire puissant, ne peut jamais être sculpté.

Le seul avantage que l’on peut tirer de l’entraînement sélectif de ces muscles est leur tonicité, qui contribue à former un véritable "corset naturel". Un abdomen plus tonique, avec la même graisse corporelle, permet d'obtenir une silhouette plus mince et plus tonique, tout en prévenant les maux de dos et en améliorant en même temps l'équilibre et la posture.

Cependant, l'aspect esthétique est influencé par d'autres facteurs bien plus importants que les simples exercices de tonification. En premier lieu, bien sûr, nous trouvons la génétique car les abdominaux sont en soi un muscle très sensible à ce qui est écrit dans son code génétique. Il existe en fait de nombreuses différences dans la population, il existe des abdominaux symétriques et ceux qui les ont assimilés, ainsi que des abdominaux plus ou moins profonds. La génétique influence également l'équilibre hormonal, le métabolisme et la prédisposition ou non-accumulation de graisse dans la région abdominale. Parmi les facteurs qui peuvent être contrôlés, nous trouvons en premier lieu la nutrition, suivie de près par l'activité physique, le mode de vie et la posture.

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Description détaillée des exercices: Crunch au sol Crunch avec même flexions de 90 ° et pieds soutenus sur une hausse Crunch avec des courbes même à 90 ° et des pieds suspendus Crunch inversé au bar Crunch inversé aux parallèles Crunch inversé sur banc incliné Crunch inversé sur banc plat Banc compact avec resserrement uniforme de 90 ° et pieds reposant en hauteur Banquette plate avec flexion à 90 ° et pieds suspendus Asseyez-vous sur le banc Levée de jambe au bar Levage de jambes sur les parallèles Levage des jambes sur le banc Levant les genoux au bar Relever les genoux aux parallèles Levage des genoux sur un banc

En 2001, le Dr Peter Francis, membre du Conseil américain des exercices, a étudié l’efficacité de 13 exercices abdominaux différents réalisés avec ou sans outils. Grâce à ses études, réalisées grâce à une technique permettant d'étudier le nombre de fibres motrices recrutées et leur intensité de contraction (électromyographie), il a été possible d'établir un classement des exercices les plus efficaces. Le resserrement traditionnel a été choisi comme point de référence et a reçu une efficacité théorique de 100%.

Parmi les différents types d'exercices, le meilleur de tous les temps était celui communément appelé "vélo". Cet exercice a montré une efficacité égale à 248%. Dans la position de départ du vélo, le sujet est couché sur le dos, le dos collé au sol et les mains derrière le cou. L'exercice commence lorsque l'athlète simule de pédaler avec ses membres inférieurs tout en ramenant simultanément son coude droit sur son genou gauche. coude gauche au genou droit.

L'étude a révélé que parmi les divers exercices les plus efficaces sont ceux dans lesquels les abdominaux se contractent pour stabiliser la partie inférieure du corps, ce qui à son tour effectue le mouvement. En fait, on trouve en deuxième lieu le soulèvement des jambes sur la chaise du capitaine (la structure présente dans de nombreux gymnases sur lesquels on s’appuie avec le dos tout en maintenant le corps en suspension sur les avant-bras). Il est assez logique de penser que ces résultats sont vrais parce que la partie inférieure du corps, en plus de peser plus lourd que la partie supérieure, nécessite un effort de stabilisation plus important, qui dépend naturellement des abdominaux.

Abdominaux, deuxième partie »