Analyse traumatologique d'exercices d'haltérophilie

Commissaire Ivan Mercolini

présentation

Bonjour ou bonsoir à tous.

Dans la leçon d'aujourd'hui, nous analyserons les différents exercices d'haltérophilie du côté des traumatismes aigus ou de l'usure.

Le texte sera structuré comme suit: Je prends chaque exercice, je vais montrer en détail toutes les erreurs d’exécution qui peuvent être commises, limitées à celles qui peuvent causer des blessures.

Ivan Mercolini>

- auteur de l'article -

Le but est clair: éviter de se faire mal permet de s'entraîner mieux, plus longtemps, en évitant les périodes de repos forcé qui, en plus du repli sur soi et de la perte de tonus, peuvent mener au désintérêt et à l'abandon.

Et combien d’entre vous nous suivent sur notre page. site, ils savent à quel point l’activité physique est importante pour la beauté et le bien-être.

Certaines réflexions méritent d’être fondées. En attendant, il doit être clair que, pour tout exercice, plus le risque de traumatisme articulaire est grand, plus il vise la force et moins il vise la résistance. C’est - et c’est un concept plutôt intuitif - que plus la charge augmente proportionnellement à la force et plus le risque de traumatisme est grand. Par conséquent, les cycles potentiellement plus dangereux sont ceux de la force / puissance, ceux moins dangereux (mais non exemptés) sont ceux de la résistance. Une autre distinction pourrait être faite. On peut dire que statistiquement - et toujours logiquement - les routines de traumatismes en vigueur les plus courantes sont de nature aiguë, tandis que les traumatismes les plus courants dans les cycles de résistance sont dus à l'usure. Cela est dû au fait que les exercices effectués en résistance utilisent des poids relativement légers qui, en cas de mauvaise performance, ne gagnent pas immédiatement la résistance des tendons et des ligaments lors de la création de l'événement traumatique, mais insistent sur ces structures avec l'apparition de la lésion dans le corps. temps, suivant la récurrence. Ce qui précède ne doit pas amener le lecteur à conclure qu'il est préférable de s'entraîner à la résistance plutôt qu'à la force. Absolument pas. Au contraire, il faut être convaincu de se concentrer sur la bonne exécution pendant la phase de conditionnement, de sorte que, une fois la phase effective atteinte, la bonne exécution soit maintenant spontanée, permettant de se concentrer uniquement sur l'intensité.

Et encore une autre réflexion… L’analyse traumatologique des exercices n’est pas pour vous une raison de faire de la routine une discussion académique avec autant de bavardages et quelques faits. Une des erreurs que les fédérations ont dans leur contexte est de "former" des instructeurs avec une tête pleine de notions et de syllogismes, même vides de dire sur le genre du "sexe des anges" pour ainsi dire, mais qu'en pratique ils ne peuvent même pas eux-mêmes obtenir un physique supérieur à un sédentaire. Dans la salle de musculation, à côté d'un sujet effectuant une série, il y en a au moins deux qui discutent de l'exécution, des muscles impliqués, de l'historique de l'exercice, de ça et ça ... à quoi bon jongleurs de mots, qui vous blâme pour les erreurs et cherchent avec leur propre sagesse à se donner un ton, sans le donner avec les résultats. Mais alors M. MT Mercolini, comment devrions-nous utiliser correctement cette leçon? L'utilisation correcte de ce qui suit est, dans son application, limitée à la phase de conditionnement; après quoi, à partir de ce moment-là, votre travail, votre esprit, sont épuisés par la fatigue, l’intensité, le contenu, et non par fanatisme, mais parce qu’objectivement, c’est le seul moyen d’obtenir des résultats probants.

En bref, la culture dans le domaine du BodyBuilding, du Fitness, de l’esthétique corporelle ne vous construira rien sauf si elle est appliquée avec dureté, discipline et fatigue. Alors laissez les philosophes de l’entraînement personnel écrire des volumes entiers, chargés de notes poétiques sur les squats et les deadlifts; vous vous consacrez plutôt aux exercices avec engagement, tension et constance, comme nous l'avons déjà vu dans les leçons précédentes (notamment dans "Amélioration de l'esthétique masculine", "Amélioration de l'esthétique féminine", "Heavy Duty"), en prenant soin des précautions qui suivront . Enfin, il ne fait aucun doute que le risque d'être blessé existera toujours, si ce n'est pour votre bien, peut-être en raison d'un disque glissant ou d'un guidon égaré. Mais si vous voulez éviter tout risque, alors il vous suffit de jouer trois heures sept à la barre, vous pensez?

Ah, une autre remarque: il est entendu que, quel que soit l'exercice, chaque mouvement est à risque de s'arracher si vous ne faites pas un bref échauffement préparatoire. Même les deux premières répétitions de la première série de chaque exercice doivent être exécutées avec plus de lenteur et de contrôle.

Petit glossaire sur les termes

Afin de clarifier ma visibilité, même aux non-professionnels, comprenons le sens de certains mots clés. On entend par blessure aux ligaments avec DISTORSION. Celles-ci sont causées par un mouvement, une action qui dépasse la plage normale de l'excursion ou par des efforts sur un avion dans lequel il n'y a normalement pas de mouvement ou presque. Un exemple de ce dernier cas est la foulure classique à la cheville latérale. Une distorsion d'entité discrète entraîne toujours une subluxation partielle. On parle plutôt de RIP lorsque la lésion concerne un complexe musculaire tendineux. Et cela peut se produire à tout moment: dans les tendons, au niveau des insertions de tendon musculaire ou au niveau de l'insertion osseuse. La déchirure est causée soit par un allongement excessif du muscle, soit par une augmentation soudaine et soudaine de la tension dans le système muscle-tendon, entraînant une déchirure. Dans la grande majorité des cas, cependant, les larmes se produisent lors de l'excursion articulaire normale, lors de l'action vigoureuse du muscle. La distorsion et la déchirure sont des traumatismes aigus. Un autre exemple de traumatisme aigu est la LUSATION ARTICULAIRE, c'est-à-dire le déplacement des têtes d'articulation avec la perte de relations de contiguïté. Elle survient généralement à la suite d'une collision exogène, qui provoque indirectement une grande déchirure de la capsule articulaire et des ligaments. La CONTUSION est un traumatisme aigu dû à l'impact d'un corps externe contre le muscle, entraînant des lésions de la peau et des tissus sous-jacents. Cette lésion implique la rupture des capillaires, une hémorragie, un œdème et une réaction inflammatoire. L'irritation des terminaisons nerveuses provoque la douleur.

FRACTURE est un traumatisme aigu, qui se définit par toute perte de contiguïté d'un os due à des impacts particulièrement violents.

Par WEAR OF WEAR, nous entendons des dommages causés non pas par un événement traumatique, mais par la répétition dans le temps de mouvements non naturels de l'articulation ou, si la plage est normale, par un stress excessif prolongé. Par exemple, nous verrons que l’exécution prolongée du squat peut être une cause étiologique d’une inflammation du tendon rotulien.

Comme nous le verrons plus loin, les blessures d’usure sont les plus fréquentes lors de mauvaises exécutions dans la salle de musculation. Le fait de ne pas soulever des poids vous mènera à des traumatismes aigus, sauf si vous commettez des erreurs macroscopiques, mais nous identifierons également les endroits où elles peuvent se produire.

Eh bien, commençons l'analyse détaillée.

À l'intérieur des exercices individuels