Edité par: Francesco Currò
On me pose souvent des questions sur la bonne exécution de l'exercice appelée "rameur avec haltère" et, dans la formulation des questions, je réalise moi-même qu'il y a une certaine confusion à ce sujet. La raison de cette confusion est - à mon avis - le fait que, sous le nom de "rameur avec haltère", deux exercices très différents sont indiqués. Analysons-les maintenant de manière "pratique et synthétique" (je préfère éviter les détails ennuyeux de la biomécanique qui finissent souvent par eux-mêmes) afin de permettre leur différenciation:
A) Rameur à bascule (visant principalement les rondeurs dorsales et grandes, mais aussi les fléchisseurs du bras, la longue tête du triceps, etc.):
Position initiale:
- Bent presque en parallèle; genoux légèrement pliés; "tout droit" en arrière; pieds espacés jusqu'aux épaules.
- Saisissez la barre avec une prise sur le ventre (mais la supination est excellente) moyenne à étroite.
- Bras complètement étendus qui tiennent la barre
Exécution de l'exercice:
- ne déplaçant que les bras et en maintenant les coudes adhérents aux hanches, soulevez la barre pour l'amener au bas de l'abdomen;
- après une seconde de contraction maximale, abaissez lentement la barre en position initiale.
- recommencer avec la prochaine répétition
commentaires:
En ce qui concerne le développement de la colonne vertébrale, c’est vraiment un excellent exercice (à mon avis, seules les tractions à la barre sont sur le "même plan") et, ce que confirme l’analyse électromyographique liée à la stimulation de la colonne vertébrale d'autres exercices classiques comme la machine lat et la poulie basse.
Il existe plusieurs écoles de pensée sur le point de savoir s'il est ou non approprié d'étendre complètement les bras pendant l'exécution de l'exercice: essentiellement dans le premier cas, le trapèze et les rhomboïdes sont également affectés, tandis que dans le second, il "isole" mieux l'épine dorsale . Il existe des avantages et des inconvénients pour les deux modes. Mon conseil est donc d'essayer les deux et de tirer des conclusions, en raison des résultats et des objectifs.
Les limites de l'exercice se trouvent dans:
- faiblesse du bas du dos - s'il n'y a pas de problèmes de vertèbres, un programme spécifique pour tonifier la région lombaire peut résoudre le problème; sinon, vous devrez cesser de faire de l'exercice ou l'exécuter couché sur un banc horizontal.
- faiblesse de la poignée - les crochets et les sangles peuvent aider, mais il est toujours préférable de résoudre la situation à la base, en renforçant les avant-bras et en renforçant la poignée.
B) Rameur à bascule (visant principalement l’implication de Deltoïdes ronds et postérieurs, mais également de fléchisseurs de bras, de rhomboïdes, etc.):
Position initiale:
1) plié presque en parallèle; genoux légèrement pliés; "tout droit" en arrière; pieds espacés jusqu'aux épaules.
2) Tenez la barre avec une large prise en main.
3) bras complètement étendus qui tiennent la barre
Exécution de l'exercice:
1) bouger seulement les bras et garder les coudes "larges" à 90 ° des hanches (c’est ce qui fait la différence principalement par rapport à l’exercice précédent!), Soulevez (aussi haut que possible) la barre de poids pour l’amener à la poitrine;
2) après une seconde de contraction maximale, abaissez lentement la barre en position initiale.
3) recommencer avec la prochaine répétition
commentaires:
En un sens, il s’agit du seul exercice "de base" de la section postérieure du deltoïde. Si vous voulez donc bien tonifier cette section musculaire et trouver inconfortable de réaliser les mouvements de soulèvement à 90 °, vous avez trouvé le bon exercice!
Les limites sont les mêmes que pour la variante "crête arrière".
Ok, j’espère que vous ne confondrez plus les "deux exercices du même nom" et que vous adopterez celui qui vous convient le mieux.
 |  Francesco Currò, enseignant ASI / CONI, enseignant à l'Academy of Fitness, entraîneur sportif et entraîneur personnel, est l'auteur du nouveau livre " Full Body ", du livre électronique " The Training " et du livre "Multiple Frequency Systems". . Pour plus d'informations, écrivez à l'adresse électronique [email protected], visitez les sites Web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/. ou //digilander.libero.it/francescocurro/ ou appelez le numéro suivant: 349 / 23.333.23. |
