formation

Entraînement et régime pour le développement de la force musculaire

Commissaire Ivan Mercolini

Salutations à tous.

Dans cette leçon, je vais essayer de clarifier quels sont les critères à appliquer dans un programme d’entraînement et de nutrition afin de développer la force musculaire. Bien entendu, le sujet est particulièrement destiné aux enfants, mais il peut aussi intéresser les filles, surtout s’il s’agit d’un morphotype ectomorphique, avec laxité et manque de tissu maigre et donc de formes. Je vais aussi écrire un exemple de carte pour les femmes qui ont besoin de prendre forme.

Ivan Mercolini

- auteur de l'article -

L'idée de cette leçon m'est venue après avoir vu à travers les magazines, les étudiants et la communauté, la confusion qui régnait à ce sujet. Je dirai qu'en général, il y a beaucoup de confusion sur les protocoles pour la masse et pour la définition, mais sur ces questions, j'ai suffisamment écrit pour pouvoir "vous sortir du brouillard".

De plus, par nature, le sujet en question, j’ai entendu parler du "castronat" si ridicule que de rendre les journaux de kiosques à journaux des traités de physiologie conclus par les universités.

À quoi est due cette confusion? Pourquoi existe-t-il de tels programmes d'entraînement et de régime si l'objectif est le même?

Il y a quelques réponses à ce sujet.

Nous partons des protocoles scientifiques sérieux, exacts et académiques. Bien qu'ils soient sérieux et s'appuient sur une méthode expérimentale, ils diffèrent les uns des autres. En les confrontant à l’objectivité, il s’avère que les différences sont purement formelles, ou insignifiantes et négligeables. En fait, le sujet de l’expérimentation est l’homme, dont la physiologie est unique, bien qu’il existe une marge de biodiversité. Je veux dire que les unités contractiles sont des ponts actine / myosine pour tout le monde, que l'unité motrice fonctionne de la même manière pour tout le monde, même si la production endocrinienne, le nombre de fibres musculaires, le rapport muscle / tendon et les insertions osseuses sont susceptibles de varier d'un sujet à l'autre. .

C'est la raison pour laquelle l'expérimentation scientifique sur l'homme, lorsqu'elle est exacte, donne des résultats qui peuvent être un peu différents de forme, mais pas de contenu. En raison de la biodiversité et de la complexité de la figure humaine, il est pratiquement impossible d'extraire des lois précises au millième sur la matière; toutefois, les études concordent, en substance, dans les directives générales. Nous verrons bientôt quelles sont ces règles de la science.

Parlons maintenant des nombreux protocoles fantaisistes qui circulent dans la salle de gymnastique verbalement, dans des magazines, des livres commerciaux, etc., qui ont très peu de connaissances scientifiques et que peu de choses sont manipulées pour atteindre les objectifs des auteurs: SELL, au détriment la clarté et les résultats des pauvres qui ont été dupés.

Laissons de côté les cas, cependant, non rares, où l'ignorance est le principal protagoniste, les nombreux articles de plus en plus disparates et les ouvrages publiés sur le sujet ont pour objectif non pas d'informer et de vous faire parvenir des résultats, mais de VENDRE et de gagner de l'argent. dans votre dos ou au moins devenir célèbre en proposant des NOUVELLES étonnantes avec des résultats exceptionnels. La nouveauté à traiter est donc déjà risible en soi, puisque les règles sont connues depuis plus de trente ans. Par conséquent, pour qu’une nouveauté lui soit appliquée, il faudrait que l’homme modifie sa nature biologique, ce qui est impossible.

S'il est vrai qu'il n'y a rien de nouveau qui puisse concerner le développement de la force en termes d'entraînement et de régime, alors comment le bavardage continu sur le sujet a-t-il un tel succès? Simple, chatouillez votre paresse. Votre facilité à mettre votre portefeuille afin de ne pas lutter. Intégrez facilement n'importe quelle proposition dans la mesure où elle promet d'excellents résultats avec peu d'effort.

Facilement acheté de la créatine, des protéines, des acides aminés, avant même d'apprendre à vous entraîner, car ils ont bon goût, mangent et prennent agréablement. En ignorant que, s’il n’ya pas l’appui d’une formation correcte et exhaustive, vous irez grossir, donner de la rétention d’eau et produire trop d’ammoniac toxique. Autrement dit, ils vous donneront un résultat très différent de celui que vous espériez.

Des programmes de formation faciles à mettre en œuvre qui vous disent que vous n’avez pas à vous désagréger, vous devez vous entraîner à 60%, 80% et peut-être - pourquoi pas? - Déjà que tu aies une bière et discuté avec la jolie fille qui, comme toi, fait semblant de s'entraîner sur le stepper. Oh oui, rire, rire ... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?

Dire s'entraîner à 60% ou à 80% est pratiquement un oxymoron. En fait, que signifie s'entraîner pour avoir de la force? Cela signifie stimuler le corps à devenir de plus en plus fort. et comment pouvez-vous stimuler votre corps si vous ne le surchargez pas, si vous le laissez faire ce qu'il peut très bien faire sans mettre ses structures en crise? Rappelez-vous ce que j'ai dit plus tôt: le corps répond à la loi de l'efficacité, de la maxime économique. Alors, pourquoi devriez-vous vous structurer pour être plus fort si vous le laissez faire un travail pour lequel il a déjà assez de force?

C’est suffisant pour comprendre que tous les nouveaux programmes d’entraînement à longue haleine pue. Ils sentent parce qu'il n'y a pas de nouvelles à trouver, puisque les règles sont claires pour la physiologie depuis plus de trente ans. Ils puent parce que le fonctionnement de ces mécanismes est simple, il n’ya donc aucune raison d’être long, sinon de remplir des pages de livres et d’étonner de créer la gloire, de suivre et de lancer une autre mode.

Ah oui, j'ai oublié de vous dire que ces protocoles sont aussi complexes, compliqués, imaginatifs, ils recherchent des exercices exotiques et des cartes complexes.

Mais pourquoi jamais chercher la complexité quand le corps répond à une simple règle d’adaptation à un stresseur? Il serait logique de penser qu'il suffit d'appliquer un facteur de stress à la capacité de développer la force de l'organisme pour obtenir le résultat souhaité avec suffisamment de repos et de nutrition. Mais si c'est le cas, alors c'est simple, et vous n'avez pas besoin de quelque chose de élaboré, sinon de rendre l'habituel sensuel, et de remplir la bouche de ceux qui ne s'entraînent pas, mais qui parlent.

Quelle est cette simplicité très claire pour la science depuis plus de trente ans ???

Nous le voyons dans le chapitre suivant, mais tout d’abord, un bref avertissement: les routines de la force remettent en question la manœuvre de Valsalva, ce qui met le système cardiovasculaire à rude épreuve. Assurez-vous que vous avez effectué un test ECG sous-performant ou que vous avez un certificat médical en bonne santé et solide avant de tenter ces activités. N'exécutez PAS de routine avec force si vous êtes hypertendu, asthmatique et si vous avez une pathologie touchant le système cardiovasculaire, à moins, bien sûr, que votre opinion soit différente. docteur.

Nous continuons ...

Index des chapitres

  • Les lois de la force
    • Coordination neuromusculaire, capacité de contrôle neuromusculaire
    • Diamètre transversal du muscle
  • Exemples de cartes de formation
  • Nutrition, intégration et dopage
  • conclusions