objectifs des cours pour adultes
introduction
Il arrive souvent que le professeur de natation doive toujours choisir entre les mêmes exercices, au risque de tomber dans la monotonie, puis de faire perdre à ses utilisateurs le désir de continuer à apprendre à nager. La réponse à ce problème réside dans la programmation continue; pour ce faire, il est nécessaire de garder à l'esprit les objectifs du type (niveau) bien sûr présidé.
Vous trouverez ci-dessous la liste de tous les objectifs généraux et spécifiques à suivre afin de choisir ensuite les exercices les plus appropriés en fonction de l'objectif. Après avoir choisi les exercices par objectif, vous pouvez programmer vos leçons en les variant de manière continue!
1er niveau
Cadre général dans l'eau
Adaptation physico-sensorielle et psychologique à l'eau sans acquisitions techniques particulières
Mouvements dans l'eau avec immersion progressive devant le corps et ensuite le visage
Ouverture des yeux et de la bouche sous l'eau
Profondeur acceptation
Acceptation des chutes
Premières formes d'éducation respiratoire
Contrôle de l'apnée
Contrôle des échanges respiratoires
Détente et Flottant
Sur le ventre et sur le dos flottant avec l'aide de l'enseignant ou de son soutien
Équilibre du corps dans les flotteurs avec ou sans support
Flotteur couché ou couché sans aucun support
Passage de flottaison en position couchée à couchée et vice versa
glissant
Réglage d'une position de glissement correcte
Glisser sur la poitrine
Glisser sur le dos
Glissement et blague de jambes
Glissant sur la poitrine et dans le dos avec vissage et retournement avec et sans jambes
Mouvements en eau profonde sur le dos et sur la poitrine
Introduction des plongées
En position debout, avec et sans aide: sauter à l'eau
Succession de plongées au bord de la piscine (pas dans le bloc de départ):
1. en position agenouillée, un pied fermement attaché au bord et l'autre jambe pliée avec le genou au sol.
2. avec les deux pieds fermement sur le bord et avec les jambes légèrement écartées et pliées
3. debout avec une jambe en avant et le pied collé au bord et l'autre jambe plus en arrière
Alternance de mouvements simultanés des bras sur la poitrine et sur le dos
Introduction du bras arrière et son insertion sur le mouvement des membres inférieurs
Introduction du bras de style
Sur le dos: coordination des jambes, des bras et du dos
Nager
Coordination des bras, des jambes et du style avec insertion progressive de la respiration
Natation à double dossier
Plongée et détournement
Flottaison statique verticale
2e niveau
Acquisition de la synchronisation des respirations dans la nage libre
Nage libre
Départ à l'arrière et freestyle
Introduction de la plongée de départ
Acquisition d'une excellente technique à la fois sur le dos et avec style
Aller sans pause 25 mètres en arrière
Marche sans pause 25 mètres nage libre
Introduction de la jambe de grenouille sur le dos et la poitrine avec et sans support
Introduction de la respiration de grenouille
Introduction du bain d'apnée
Flotteur vertical avec mouvement alterné des cuisses de grenouilles
Sans interruption: 50 mètres avec une bonne technique de dos
Sans interruption: 50 mètres avec une bonne technique de freestyle
Renversé à intervalles réguliers dans la nage arrière et dans la nage libre
Introduction du bras de grenouille
Nager sous l'eau
Coordination de la jambe, du bras et de la respiration de la grenouille
Grenouille nager
Nage à double dossier avec cuisse de grenouille
virement de bord
3ème NIVEAU
Amélioration de la nage de grenouille
Combinaison de différents styles pour affiner la coordination et l'amélioration technique
Sans interruption: grenouille de 25 et 50 mètres
Sans interruption: 100 mètres nage libre
Sans interruption: 100 mètres par dos
Introduction du brassard de dauphin
Exercices d'amélioration de la vitesse du dos et du style libre
Exécution correcte des départs et des virages
50 mètres nage libre avec une excellente vitesse
Nager avec les bras du dauphin et les cuisses de grenouille: papillon
Introduction du pari d'un dauphin
Plongées de départ
Début de plongée et 25 mètres nage libre
Départ plongées et 25 mètres à l'arrière
Coordination du coup, de la jambe et du dauphin
Nager au dauphin
Introduction de techniques de sauvetage
4ème NIVEAU
Raffinement de la nage avec les dauphins
Préparation pour 100 mixtes
Exercices avec et sans outils pour améliorer la performance, la vitesse et l'endurance
Relais libre et mixte
Préparation pour 25 mètres d'apnée
Programmes d'entraînement d'au moins 1 kilomètre
Acquisition de techniques et de styles d'économie
Edité par: Lorenzo Boscariol
