aptitude

Elongation globale décompensée

Nous comprenons tous l’importance de faire des étirements dans la pratique de nos activités, sportives ou autres, à tel point que les recherches et les publications de B. Anderson à partir des années 70 sont devenues un évangile pour les amoureux de cette discipline.

Cependant, nous trouvons dans la méthode proposée par l'auteur en question une limite intrinsèque, qui consiste à agir par segments. L'analyse analytique de l'élongation d'un muscle rend inévitable que des compensations et des rétractions soient créées dans d'autres districts, annulant en partie ou dans l'ensemble l'effet bénéfique recherché avec cette pratique.

Le principe inspirant de AGD est basé sur la vision de notre système musculaire "en chaîne". Nous reconnaissons le plus important dans la chaîne cinétique antérieure ou des muscles de la chaîne cinétique dynamique et postérieure ou des muscles du statique ou antigravitazionari.

Ces concepts ont été introduits dans les premières décennies du siècle dernier par F. Mézières et développés plus tard par P. Souchard.

Nous nous concentrons sur la chaîne arrière et sur deux sous-chaînes avant:

  • le respiratoire et en particulier sur le muscle du diaphragme, qui est inséré dans sa partie lombaire sur les quatre premières vertèbres lombaires.
  • Cet antero interne de la hanche vis-à-vis du gros muscle psoas issu de la D12 et des quatre premiers disques vertébraux et intervertébraux lombaires.

La tendance à perdre l'élasticité et la fibrose des muscles anti-gravité, le stress de la vie moderne qui nous conduit à une respiration courte de la poitrine avec une rétraction du diaphragme conséquente, des erreurs que nous commettons presque tous lors de l'entraînement abdominal, sollicitant principalement les gros psoas et les postures incorrectes que nous adoptons de plus en plus nous mènent inévitablement dans une direction:

LE DÉSÉQUILIBRE DU SYSTÈME TONIQUE POSTURAL

ELLE INTERVIENT DANS UN NOMBRE CONSIDERABLE DE MALADIES CHRONIQUES SOUVENT SOIGNEUSES DE MANIERE SYMPTOMATIQUE.

LA DOULEUR DU RACHID:

  • CERVICALES
  • LAT;
  • LOMBAIRE;
  • Sacrale.

COMPOSANTS DE RACHIDEA DOULEUR

  • NEVRALGIE CERVICO - BRACHIALI;
  • SCAPOLAGIE;
  • cruralgie;
  • Sciatiques.

DOULEUR ARTICULAIRE

  • ANCA;
  • GENOU;
  • FEET;
  • ERNIE DISCALI;
  • IPERPRESSION EXTÉRIEURES DES ROLLS.

DÉFORMATIONS DE LA COLONNE:

  • cyphose;
  • SCOLIOSI;
  • Lordose.

PATHOLOGIES SPORTIVES:

  • Cramps;
  • la douleur;
  • Tendinites.

Nous avons pratiqué pour le cyclisme en salle tomber complètement dans la liste susmentionnée pour deux raisons fondamentales:

  • La posture sur le vélo, qui nous oblige à redresser voire à inverser la colonne lombaire et une hyperlordose cervicale.
  • Le stress dynamique extrême auquel nous soumettons les muscles lombaires (muscles de la statique) dans les mouvements de montée, en particulier s’il est effectué avec une grande résistance au volant.

En ce qui concerne le stress et les "abdos", chacun de nous ajoute ce que vous voulez!

L'AGD nous aide en recherchant l'équilibre perdu avec un allongement de tension constant, ce qui ne permet pas de compensations et de "trous" dans notre corps et surtout dans le monde, c'est-à-dire qui intéresse en même temps tous les muscles appartenant à la même chaîne.

L'optimum est représenté par la combinaison avec ces techniques d'une gymnastique respiratoire appropriée visant à débloquer le diaphragme afin de relâcher la tension sur ses insertions vertébrales.

Il s’agit d’assumer et de maintenir certaines postures pendant une période plus ou moins prolongée.

Nous les divisons en deux catégories principales:

  1. Posture ouverte de l'articulation coxo-fémorale. Jambes et buste alignés.
  2. Posture en fermeture de l'articulation coxo-fémorale. Les équipes

Si notre travail insiste davantage sur la respiration, nous préférerons les postures déchargées (au sol). Si notre objectif est de nous concentrer sur le système musculaire, nous opterons pour les postures en semi-charge (assise) ou en charge (debout).

Les postures de fermeture sont peut-être les plus importantes car elles insistent sur la chaîne cinétique arrière. À cet égard, les trois équipes de Mézières sont célèbres:

Bien sûr, ce ne sont que des principes directeurs. Les nombreuses variations, les techniques en constante évolution et, surtout, les différents besoins des individus, requièrent l’aide constante d’un personnel qualifié pour garantir la sécurité et l’efficacité de cette méthodologie.

Francesco Calise

Entraîneur personnel, instructeur de cyclisme Schwinn, gymnastique posturale, yogafit et vélo de montagne