Seuil lactacide

Seuil lactique: définition et test pour le mesurer

Le seuil d’acide lactique fait référence au moment de la performance physique, ou au point graphique d’un test, dans lequel le métabolisme anaérobie de l’acide lactique intervient massivement à l’appui de celui en aérobie; cette condition conduit à une production de lactate supérieure à la capacité d'élimination musculaire et systémique (> 3, 9 mmol / l).

Le seuil d'acide lactique est également mieux défini comme seuil anaérobie.

Le seuil d'acide lactique est corrélé à la capacité de supporter un exercice prolongé; l'effort exercé au-dessus ou au-dessous du seuil comprend une différence essentielle d'engagement métabolique. Sous le seuil des latacides, les muscles impliqués dans l'exécution du geste sportif maintiennent une activation aérobie constante et un engagement anaérobie persistant de l'acide lactique, MA BLANDO.

Pour clarifier la tendance de l’acide lactique au cours d’un effort supplémentaire, il est essentiel de surveiller un ou deux graphiques qui montrent l’activité cardiaque et la concentration de lactate dans le sang. Ces valeurs peuvent être obtenues en exécutant:

Prélèvement de sang pendant l'effort
Détection de la fréquence cardiaque pendant l'activité (encore mieux en effectuant un test Conconi)

Image d'un test de Conconi dans lequel il est possible de remarquer la déviation classique de la ligne droite qui met en corrélation la fréquence cardiaque et l'intensité de l'exercice. Le seuil lactique est identifié au point de déviation.

Malheureusement, chez de nombreux sujets, l’évolution de la fréquence cardiaque en fonction de l’intensité de l’exercice ne permet pas d’identifier un point de déviation; pour cette raison, de nombreux physiologistes de l'exercice préfèrent mesurer la quantité de lactate dans le sang à des intervalles de temps préétablis au cours d'un test incrémental similaire à celui prévu par le test de Conconi (voir image ci-dessous).

Pourquoi est-il important de déterminer le seuil d'acide lactique?

La détection du seuil d'acide lactique est d'une importance fondamentale à la fois chez le sportif et chez le sujet pratiquant une thérapie sportive (contre l'hypertension, le diabète, l'obésité, la dyslipidémie, le syndrome métabolique, etc.).

Chez l'athlète d'endurance (longues courses du bas), le seuil d'acide lactique représente la limite maximale au-delà de laquelle il n'est pas possible d'augmenter l'effort sans que le lactate ne s'accumule et n'affecte négativement la contraction musculaire; courir, nager, pédaler, ramer, pagayer dans le seuil des latides permet d’entraîner pleinement le métabolisme aérobique en augmentant cette capacité et en la rapprochant le plus possible de la consommation maximale d’oxygène ou d’aérobic (PA: paramètre mesurable par la détection de la consommation de VO2max - ml Ou ₂ / minute). Cette modification physiologique détermine une augmentation directe de la performance à laquelle, cependant, un deuxième facteur limitant est en corrélation, la capacité aérobie; pour être clair, l’effort au seuil des latacides assure la combustion énergétique d’un mélange principalement composé de glycogène musculaire, contenu dans les myofibrilles en quantité LIMITÉE. "AUTONOMIE" dans le seuil d'acide lactique dépend de la consistance des réserves de glycogène et du potentiel d'élimination de l'acide lactique produit (près de 4 mmol / l), il est appelé CAPACITÉ AÉROBIQUE. En outre, augmenter le seuil d'acide lactique augmente également le seuil aérobie (SAE), qui représente le niveau d'intensité idéal (environ 2 mmol / l d'acide lactique) dans les compétitions qui atteignent la durée de deux heures (très longues courses de fond). prévoit la combustion d'un mélange contenant un pourcentage d'acides gras supérieur au seuil d'acide lactique; mener des activités en SAE ne nécessite pas une aptitude particulière à se débarrasser du lactate et la durée de l'effort dépend avant tout de l'importance des réserves de glycogène musculaire, de l'hydratation et de l'homéostasie des hydrosalines. Cette capacité est mieux définie. RESISTANCE AEROBIE. En ce qui concerne l'importance du seuil d'acide lactique dans le demi-fond, il semble qu'il joue un rôle moins important que le fond long et très long; en fait, bien que l'on ait constaté que le métabolisme aérobie entre en jeu même dans les derniers moments d'une course relativement courte comme les avions à 400 m, le développement d'un seuil d'acide lactique supérieur DOIT laisser de la place à la recherche du maximum de LACTACID POWER. En tout état de cause, plus le milieu se rapproche du temps et de la distance du fond, plus le seuil d’acide lactique est important.
Chez le sujet pratiquant une thérapie sportive ou simplement une activité physique, la détermination du seuil d'acide lactique est très importante mais également TRÈS COMPLEXE. Si un athlète doit effectuer un test incrémental, il s’agit d’une routine simple. Pour une personne ordinaire, certaines complications pourraient survenir:
- PAS ADAPTÉ pour la pratique d'exercices de très haute intensité (cardiaques, articulaires, respiratoires, etc.)
- Rémission ou motivation insuffisante
- Niveau de formation insuffisant

Bien que cela puisse sembler facile, effectuer un test incrémental ne conduit pas toujours à des résultats évidents tels que ceux indiqués dans les tableaux des athlètes d'élite. Souvent, le niveau d'entraînement d'un sujet sédentaire est si bas qu'il implique le métabolisme de l'acide lactique même à de très faibles intensités, rendant impossible l'identification des seuils d'acide lactique et de l'EAE.

Pour améliorer l’idée, il est possible de définir que:

si, pour un sportif d’élite, le seuil d’acide lactique est d’environ 85% de la VO2 max (presque superposable à la fréquence cardiaque maximale), pour un sédentaire l’accumulation d’acide lactique> 3, 9 mmol / l peut se produire à un niveau de exercice égal à 50-55% de la VO2max.

Effectuer un test incrémental (tel que le test Conconi) sur un sujet sédentaire, en plus d’être risqué en cas d’atteinte cardiaque excessive, donnerait dans la plupart des cas des valeurs confuses et insignifiantes. Dans une situation similaire, il est beaucoup plus correct de procéder à un début d'exercice traditionnellement progressif, jusqu'à l'obtention d'une bonne forme physique. Cela pourrait être identifié dans la capacité à effectuer une activité physique prolongée pendant au moins 60-70% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax) entre 45 et 60 ' ; un processus comme celui-ci pourrait durer quelques années.

Contre-indications en entraînement en dessous et / ou au dessus du seuil d'acide lactique

Conscient du fait que la formation doit être établie sur la base d'objectifs spécifiques, rappelez-vous que la formation du seuil de lattacid détermine une augmentation du métabolisme aérobie avec une augmentation relative de la vitesse de la course grâce à certains changements anatomiques, fonctionnels et enzymatiques.

À cet égard, rappelez-vous que, s’il est vrai que, pour un athlète d'endurance, entraîner un excès d'acide lactique inférieur au seuil détermine non seulement un décrochage identique, mais même une diminution de la valeur de la déflexion (VD - synonyme du seuil de lattacida), il en va de même. que, comme prévu, un coureur de mi-distance (particulièrement court) s’engageant trop dans l’augmentation du seuil d’acide lactique pourrait s’avérer un choix infructueux.

Nous concluons en rappelant que l’entraînement au seuil de lactacide est établi en relation avec les pulsations cardiaques et est facilement gérable avec des intensités oscillant entre 3% au-dessus et 3% au-dessus du VD, applicable aux tables répétées, aux variations de rythme ou aux distances prolongées.