volley-ball

Volleyball moins de 18 ans et moins de 20 ans

L’objectif principal d’un programme de préparation physique pour

Les équipes du secteur des jeunes de moins de 18 ans et de moins de 20 ans doivent créer un athlète avec des groupes musculaires et articulaires capables de résister aux divers stress créés à court et à moyen terme.

Le développement d'un programme d'entraînement doit prendre en compte les stades de développement biophysiologique du joueur, mais également des aspects liés au modèle de performance et à l'état physique de l'athlète.

Les aspects à prendre en compte lorsque vous essayez de prendre les mesures qui s'imposent dans le domaine de la préparation physique des jeunes peuvent être résumés comme suit:

  1. caractéristiques et effets des processus d'adaptation;
  2. caractéristiques des systèmes (organes ou facteurs physiologiques) et des structures épithéliales, connectives, de soutien, musculaires et nerveuses;
  3. caractéristiques et dynamique des processus de récupération;
  4. réactions de l'organisme aux différents stress dus aux différentes charges d'entraînement: type de stress produit, type de stress produit lorsque la charge et l'entraînement sont augmentés;
  5. contrôle et évaluation de l'état de forme des tissus et des systèmes.

L'altération de la capacité de charge peut être due à la fois à des facteurs de nature congénitale et à des facteurs de type acquis, mais également à des raisons liées aux méthodes de formation et aux charges inappropriées.

Bien sûr, la chose la plus importante à laquelle nous devons accorder une attention particulière est de protéger nos athlètes du paramorphisme et des pathologies pouvant résulter des surcharges différentes et continues au cours des différentes séances d’entraînement.

La capacité de chargement du joueur de volleyball dépend de la capacité des organes et des tissus à supporter les contraintes liées au geste sportif spécifique.

Du point de vue de l'organisation d'une planification spécifique dans la préparation physique des athlètes, il est nécessaire de diviser les garçons en équipes, en leur attribuant des temps et des méthodes pour chaque équipe.

VOLLEYBALL DE MOINS DE 18 ANS

Les principaux objectifs du programme d’entraînement dans la salle de musculation sont l’amélioration de la posture et de la force ainsi que le contrôle du système neuromusculaire.

La fréquence des séances varie de deux à trois par semaine, chacune durant environ 45 minutes.

Une douzaine d'exercices sont effectués par session, chacun caractérisé par un numéro de série de 3, avec un nombre de répétitions allant de 10 à 12 par série. Le repos entre une série et l'autre va de 2 à 3 minutes, en fonction du type d'exercice réalisé.

Les exercices effectués peuvent être divisés en deux volets principaux: les exercices de renforcement musculaire et les exercices de flexibilité multi-articulaire.

FORCES EXERCICES D'ARTS SUPÉRIEURS

• Pull Ups

• tirer vers le bas

• Tous les rangs B / D

• Militaire B / D

• Presse Bench D / B

FORCES EXERCICES D'ARTS INFÉRIEURS

• intensifier

• Fente / Fente arrière / Fente latérale BD

• Squat arrière

• Enseignement Front Squat

EXERCICES MULTI-PARTICULIERS

• accrocher

• Appuyez sur

• Hang Clean

• B / D

• Didactic Split Jerk

• exercices complexes

VOLLEYBALL DE MOINS DE 20 ANS

Les moins de 20 ans représentent la dernière étape avant d'entrer dans la première équipe. Dans cette catégorie, il est nécessaire de rapprocher la performance de l'athlète des modèles des grands champions. Pendant cette phase, une attention particulière doit être accordée à l'amélioration de la force dynamique maximale.

Le programme annuel est proche de celui des moins de 18 ans, à la différence près que la charge de travail augmente et que la durée des sessions de formation augmente. La saison est divisée en cycles d’entraînement macro et micro et des tests anthropométriques, biochimiques et d’évaluation des performances sont introduits.

Les tests anthropométriques sont représentés par des mesures de plis de la peau, de poids, de circonférence et de taille. Lors des tests biochimiques, des tests sanguins, des tests de conductivité extracellulaire et des tests de surcharge alimentaire sont effectués. Enfin, les tests de performance les plus importants sont donnés par le test de saut, le saut de squat, le CMJ, le CMJ B et le Stiffness.

EXERCICES MULTI-PARTICULIERS

• accrocher

• Appuyez sur / Split Jerk

• Hang Clean

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Enseignement Snatch: Appuyez sur Under et Suspendez Snatch

FORCES EXERCICES D'ARTS INFÉRIEURS

• Intensifier BD

• Fente BD

• Squat Split à une jambe

• Squat avant

• Squat arrière

FORCES EXERCICES D'ARTS SUPÉRIEURS

• Pull Ups

• Chin Up

• tirer vers le bas

• Tous les rangs B / D

• Appuyez sur Bench / B / Incline *.

• Militaire B / D

Edité par: Lorenzo Boscariol

Schéma bibliographique de référence: Prof. Davide Grigoletto - LA PRÉPARATION PHYSIQUE DANS UN SECTEUR DE HAUT NIVEAU JEUNES - Norcia 12 juillet 2004