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Aérobie ou anaérobie?

Commissaire: Mario Agamennone

Dans cet article, je vais essayer de simplifier autant que possible la description des activités aérobies et anaérobies.

Les termes aérobie ou anaérobie déterminent différentes manières de générer de l'énergie dans les muscles pendant l'entraînement. (Daniel Kosich)

L'aérobic indique - en présence d'oxygène -.

En bref, l'énergie est produite en aérobiose jusqu'à ce que suffisamment d' oxygène soit fourni aux muscles pendant l'exercice, par le biais du système cardiovasculaire. Plus vous êtes entraîné aérobiquement, plus grande est la capacité de transporter de l'oxygène.

Cela dit, nos muscles squelettiques continuent à produire de l'énergie même lorsque le système cardiovasculaire n'est pas en mesure de fournir suffisamment d'oxygène aux muscles. Par conséquent, ils génèrent de l'énergie de manière anaérobie, c'est-à-dire sans oxygène .

Métabolisme anaérobie - très courtes périodes de 0 à 20 ", il n’ya pas de production d’acide lactique.

Métabolisme anaérobie de l'acide lactique - temps moyens courts, à partir de 20 "-2'30", il y a production d'acide lactique.

Métabolisme aérobie - 2'30 "temps longs en po, mais atteint son utilisation maximale après 20".

Le système anaérobie fournit l'essentiel de l'énergie nécessaire à l'entraînement en force. Pendant le repos, mais aussi lors d'efforts modérés, vos muscles travaillent en aérobie, car ils consomment principalement de l'oxygène. Entre 50% et 85% de la capacité maximale, le travail se transforme progressivement en anaérobie, car les muscles ne peuvent pas utiliser suffisamment d'oxygène.

Le système anaérobie lactacide consomme du glucose, un simple sucre dérivé des glucides les plus complexes et produit de l'acide lactique, une substance toxique qui provoque une sensation de brûlure dans les muscles et une fatigue rapide. Le système aérobie utilise également le glucose, mais il brûle également les graisses lors du processus d'oxydation. La graisse stockée dans le corps est expulsée dans la circulation sanguine et transférée aux muscles où, en présence d'oxygène, elle est brûlée de manière aérobie avec du glucose pour produire de l'énergie. La graisse ne peut être brûlée qu'en aérobiose, mais le plus important est que les déchets du système (dioxyde de carbone et eau) ne conduisent pas à une fatigue musculaire. Donc, si la réduction de la graisse corporelle est le but de votre entraînement, vous devez vous entraîner en aérobie afin de brûler une grande quantité de calories.

Si vous allez en phase anaérobie, la formation d'acide lactique vous conduira à une fatigue progressive, puis à un arrêt de l'entraînement.

Mais comment reconnaître le seuil anaérobie, c’est-à-dire lorsque le système passe d’aérobie à nettement anaérobie? Le manque de souffle est un signe d'oxygénation musculaire insuffisante, ainsi que d'hyperventilation. La sensation de brûlure musculaire causée par l'acide lactique est un autre signe.

Même une fatigue rapide qui ne vous permet pas de continuer l'activité est un symptôme.

En conclusion, nous pouvons dire que toute activité aérobique telle que: courir, nager, marcher, faire du vélo, peut également être pratiquée à un rythme anaérobie.

Cependant, des études récentes ont révélé que la meilleure condition que nous trouvons dans une formation appelée Entraînement par intervalles. Lorsque nous augmentons l'intensité de l'exercice, puis le diminuons pour le ramener au seuil aérobie et répéter le cycle plusieurs fois. Cela développera un niveau élevé de forme cardiovasculaire mais n'oubliez pas de continuer l'exercice pendant au moins 20/30 min.