Commissaire: Emanuele Giuliani
Ils me demandent souvent quelle est la meilleure alternative pour une personne en particulier. "Dois-je faire le développé couché ou les pompes sur les barres parallèles?" "Dois-je tirer la barre avec une poignée couchée ou ceux avec une poignée large couché?" "Dois-je faire l'impasse, normale ou roumaine? "Dois-je effectuer les distances assis ou debout?".
Dans de nombreux cas, il n'y a pas vraiment de choix. Par exemple, un nombre non négligeable d’athlètes effectuent simplement les flexions au parallèle beaucoup mieux que les presses à l’écart. Indépendamment de leur engagement, ils rencontrent des difficultés en bench presse. Au lieu de cela, en appliquant le même dévouement, ils prospèrent régulièrement dans les flexions aux parallèles. Lorsqu'ils ajoutent leur propre poids à la charge supplémentaire qu'ils peuvent utiliser dans les flexions parallèles, ils reçoivent une charge nettement supérieure à celle qu'ils peuvent utiliser dans un développé couché. À moins que vous ne soyez un agoniste de powerlifter, pourquoi insister sur le bench press si vous pouvez faire un exercice similaire beaucoup mieux?
Dans ces situations, le meilleur et le meilleur exercice pour vous . Ce qui est le mieux pour vous peut ne pas l'être pour quelqu'un d'autre, car c'est le produit de votre individualité. Par "le meilleur pour vous", j'entends ce qui est sûr et avec lequel vous pouvez progresser constamment en termes d'augmentation de la charge, en utilisant toujours la forme d'exécution parfaite.
Le matériel d’entraînement est un facteur important, même si j’ai toujours pensé que le matériel ne devrait pas être une limitation. Si vous ne disposez pas du support nécessaire pour le squat et la barre de sécurité, ni pour un support électrique, le soulevé de terre avec barre est un meilleur choix que le squat avec haltères. Cependant, pour beaucoup de gens, le soulevé de terre avec culbuteur est plus productif que le squat barbell, même sans aucune limitation d'équipement.
L'un des «secrets» du succès de l'entraînement consiste à comprendre quels exercices vous exécutez le mieux et à les persévérer pour en tirer le meilleur parti. Pour la plupart des gens, des exercices déroutants et changeants ne mènent pas au succès.
On me demande souvent ce que je pense à soulever des objets étranges. Certaines personnes parviennent à soulever ces objets et à progresser. Mais pour la plupart des athlètes moyens, ce type de portance est une recette pour des blessures, même lorsque la forme de performance est parfaite. Ce qui fonctionne bien pour une personne peut être préjudiciable à une autre personne.
Beaucoup de gens insistent sur certains exercices ou modalités d'entraînement sans tenir compte du facteur d'individualisation. La nécessité de personnaliser un programme de formation pour répondre aux besoins individuels est l’un des facteurs les plus importants du succès de la formation. Ne permettez jamais à quiconque, peu importe sa taille, sa force et sa persuasion, de vous pousser à faire quelque chose que vous savez ne vous convient pas.
Cependant, ne cherchez pas des excuses pour ne pas faire un excellent exercice que vous pouvez effectuer en toute sécurité mais que vous préférez éviter tout simplement parce qu'il est difficile lorsqu'il est exécuté intensément. Si, par exemple, vous pouvez vous accroupir en toute sécurité et progressivement, vous devez continuer à le faire si vous souhaitez tirer parti de l'optimisation de vos progrès. Si, toutefois, vous ne pouvez pas exécuter le squat en toute sécurité et progressivement, oubliez cet exercice et concentrez-vous plutôt sur le soulevé de terre avec la barre. Ce dernier est un excellent exercice.
Si vous pouvez réaliser des gains similaires avec deux exercices équivalents et également sécurisés, vous pouvez choisir. Sinon, il vous suffit de choisir la meilleure solution pour vous.
bibliographie:
Brawn (Stuart Mcrobert)
hardgainer
