fitness à domicile

Entraînement avec des anneaux

Par le Dr Umberto Miletto

Nous recherchons toutes les nouvelles pour rendre vos séances d'entraînement EXTRAORDINAIRES!

Ce que nous voulons proposer dans cet article est un guide informatif sur l’entraînement en anneau, c’est-à-dire l’entraînement avec anneaux. Vous avez bien compris, avec les ANNEAUX! Personne ne vous demandera d'être comme Yuri Chechi ou Igor Cassina, mais je vais vous montrer comment, avec les anneaux, vous pouvez créer des entraînements incroyablement efficaces ... Vous pouvez vous entraîner à la maison, dans votre gymnase ou même dans le parc. La seule chose à faire est de suspendre vos bagues à un rack ou à un bar ...

De toute évidence, ces outils sont dérivés de la gymnastique artistique et nous inspirons ici pour apprendre à les utiliser.

Les années de l'ISEF sont maintenant bien loin, où j'ai eu plaisir à essayer encore et encore des explosions, des évolutions, des "coups de fouet", des sorties, des rythmes verticaux, renversé en suspension, etc. ... pour l'examen final. Mais maintenant, tout ce que j'ai appris m'a aidé à créer des séances d'entraînement spéciales avec des anneaux destinés cette fois au renforcement musculaire.

Que vous travailliez en gymnastique artistique ou avec des anneaux pour le renforcement musculaire, la principale caractéristique des anneaux est la MOBILITÉ de chacun des deux éléments qui constituent l’outil. C'est l'outil de la gymnastique artistique où le plus grand travail de force est requis.

La gymnastique artistique est complexe et implique des passages dynamiques (comme la verticale verticale renversée par l’impulsion de suspension ou les différents passages du slancioappoggio, de la granvolte, de la voûte, des sorties, etc.) et de la force équilibre (comme diverses ascensions, suspension à l'envers, suspension horizontale et couché en suspension, exercices de haut en bas, équipes, exercices d'isométrie, etc.).

Pour nos besoins, nous utiliserons principalement les exercices FORCE et ÉQUILIBRAGE, en omettant les nombreux exercices dynamiques, à la fois en raison de nos objectifs et pour des raisons de sécurité.

Avec les anneaux, vous pouvez effectuer un travail de musculation incroyable, en particulier pour le haut du corps et les abdominaux. Tous les exercices auront un degré de difficulté plus élevé donné par l'instabilité des outils. Vous découvrirez en quoi le travail avec votre corps sera incroyablement efficace, fonctionnel et productif.

Avantage de l'entraînement avec des anneaux:

- vous pouvez faire un travail de force en utilisant votre poids

- tout le travail aura une incidence sur les stabilisateurs (surtout de l’épaule, du poignet, du rachis et de l’abdomen) et vous créerez des emplois très proprioceptifs

- Vous pouvez faire du sport à la maison, au gymnase ou au parc

- vous aurez une grande facilité de transport de votre outil, car ils sont très légers

- le travail sera très amusant et motivant

Ne sous-estimez pas le Ring Traning, je vous assure qu’une heure d’entraînement au ring est vraiment épuisant. Idéal pour combiner l’entraînement des anneaux avec des exercices avec kettlebells, sacs de sable, corps libre, ballons de médecine, etc ...

J'ai préparé une vidéo de démonstration où vous pouvez voir les difficultés de ce type de formation ... J'ai successivement inclus des exercices pour:

- Coffre, épaules, triceps

- Retour, biceps

- abdominaux

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