Entraînement pratique à l'athlétisme

La réalisation de l'entraînement d'athlétisme est basée sur 3 lignes de base:

programmation
exécution
Contrôle (test)

Il s’agit d’une procédure assez complexe qui, en termes simples, requiert une plus grande attention portée à certains facteurs principaux: qualité de la formation, moyens et outils, fréquence d’utilisation dans les cycles de formation, niveaux de développement de la quantité et de l’intensité de la formation. stimulus.

Entraînement périodique d'athlétisme

La périodisation de la formation est un élément essentiel pour atteindre l'objectif de TARGET; est clair, les décisions prises lors de la programmation initiale sont absolument indicatives, car elles représentent une simple "trace" du chemin souhaité et doivent (si nécessaire) être reformulées / corrigées en fonction des besoins du moment ou de la période; Cependant, il est nécessaire que le coach prêche (le plus précisément possible) le développement des épreuves, afin de gérer de manière exemplaire à la fois l'alternance et la continuité du VOLUME et de l'INTENSITÉ de la formation ou du LOADING TRAINING.

NB Voir le calendrier de périodisation de Matveev .

"Charge" d'entraînement et effet d'entraînement pour l'athlétisme

La charge est un paramètre qui indique QUALITATIVEMENT et QUANTITATIVEMENT l'entraînement effectué par l'athlète; la charge est de 3 types:

Charge externe: QUANTITÉ de travail effectué
Charge interne: EFFET de l'entraînement sur l'athlète (amélioration des compétences conditionnelles et de coordination)
Charge psychologique: PERCEPTION subjective du travail effectué

La charge de travail externe peut être modulée dans les différentes formations MICROCYCLES (6-8 jours chacune) afin de garantir une augmentation GRADUELLE du stimulus utile pour améliorer les adaptations physiologiques (super-compensation - partie de la charge interne) PROGRESSIVEMENT sans contrainte excessive athlète (charge psychologique ayant tendance à trop s'entraîner). Les types de modulation de la charge à l'intérieur du microcycle sont les suivants:

Charge en augmentation constante (progression de 1 à 6/8 jours)
Alternance de charge croissante à charge stationnaire (progression les jours impairs 1-3-5-7 et à l'arrêt les jours pairs 2-4-6-8)
Charge alternativement élevée et croissante à charge constante (comme ci-dessus, mais augmente constamment la charge après des périodes de charge modérée ou faible)
Alternance de charge élevée et de charge faible (progression les jours impairs 1-3-5-7 et faible les jours pairs 2-4-6-8).

En ce qui concerne le MESOCICLO (30 jours - unité de mesure supérieure au microcycle) de l’entraînement pour athlétisme, la charge peut être modulée de la manière suivante:

Croissance graduelle par étapes petites et constantes (augmentation constante de 1 à 4 semaines)
Croissance "de vague" (voir méthode de Matveev - augmentation de 1 à 2, 5 semaines et diminution correspondante)
Croissance avec "interruptions graduelles" (plus grande exploitation de la super-compensation)
Croissance avec "diminution de la charge externe et augmentation de la charge interne"; alternance de microcytes de différentes tailles (par exemple, charge décroissante de 1 à 4) avec le premier microcycle pour charger le mésocycle suivant TOUJOURS PLUS GRAND. De cette façon, la super-compensation du microcycle de décharge du mésocycle précédent est exploitée.

Nous avons vu à quel point l’entraînement en athlétisme exige une méthode très rigoureuse d’établissement d’objectifs et de moyens ou instruments dès le début de la saison de compétition; Il en va de même pour la gestion des microcycles, mésocycles, MACROCICLI (ces derniers durent de 2 à 4 mésocycles). Une ventilation supplémentaire de la saison peut être effectuée sur la base de PERIODES:

Période d'introduction, durant laquelle l'efficacité générale est principalement prise en charge
Période fondamentale au cours de laquelle on préfère augmenter le volume de formation générale et spécifique
Période spéciale durant laquelle l'intensité augmente en fonction de la période concurrentielle
Période agonistique, au cours de laquelle des compétitions importantes sont placées et où la réalisation et le maintien maximaux de la forme physique obtenue sont également durables
Période de transition, également appelée calme agonistique; elle consiste en une récupération physique et psychologique avant le début d'un autre cycle ou d'une autre saison d'entraînement.

Cette périodisation vous permet de ne participer qu'à une seule période concurrentielle au cours de l'année. si les périodes concurrentielles sont égales ou supérieures à 2 (dont 1 principale seulement), il vaut mieux utiliser la périodisation double ou la périodisation multiple. Par exemple, un modèle de double périodisation qui prévoit les deux périodes compétitives hiver et été place la préparation introductive, fondamentale et spéciale dans les mois de novembre à janvier, suivie de la première période de course, à la fin de laquelle le cycle recommence (mais SANS la période d’introduction) qui s’arrête fin août. De septembre à octobre, la seule période annuelle de calme agonistique ou de transition se développe. En fin de compte, la double périodisation comprend une seule période d'introduction et une seule période de transition, respectivement au début et à la fin de la saison.

Chèque d'entraînement pour l'athlétisme

Certains principes directeurs facilitent l’évaluation de la formation et la probabilité d’atteindre les objectifs de chasse prédéterminés; l’entraîneur doit donc: a) choisir les indices les plus significatifs pour estimer l’augmentation des performances (par exemple, évaluation de la force maximale ou seuil anaérobie), b) observer régulièrement la dynamique et l’évolution de la condition psychophysique du sportif, c) le compare aux résultats souhaités dès le début de la programmation, d) enregistre les valeurs examinées, e) documente les actions marquantes et les modifications éventuelles apportées au programme initial (via le cycle annuel, le modèle quantitatif du système de construction, le programme) des grandes étapes de la préparation, la carte individuelle de l’athlète).

Test d'entraînement en athlétisme

Les tests sportifs sont essentiels pour contrôler le progrès conditionnel chez les individus et dans le groupe. ils représentent:

La mesure de contrôle de la formation
La mesure de l'intensité de l'entraînement
La mesure de la récupération de l'entraînement

Les tests doivent être programmés et répétés à la fin de chaque mésocycle ou, éventuellement, à la fin du macrocycle.

NB Les tests s'adaptent et respectent TOUJOURS la dynamique de la charge dans le cycle concerné, en se plaçant strictement dans la semaine avec une charge faible ou modérée.

bibliographie: