Par le Dr. Gianfranco De Angelis
La formation est toujours un traitement exigeant, il est donc naturel que vous essayiez de le faire autant que possible afin d’éviter des efforts inutiles et une perte de temps. L'objectif principal d'une bonne formation est de produire des résultats cohérents. Pour qu'une séance de poids soit considérée comme efficace et rentable d'un point de vue musculaire, il est absolument essentiel que l'athlète soit en mesure de tirer pleinement parti des efforts qu'il met à l'entraînement.
l'énergie
Une bonne alimentation, composée des nutriments fondamentaux, est la principale garantie pour avoir un bon niveau d’énergie à utiliser lors d’une séance d’entraînement. Donc, évitez de vous entraîner si votre niveau de glycogène est trop bas, ou ne faites pas d’exercice avec un estomac plein. L'idéal serait de s'entraîner au moins trois heures après un repas principal, c'est-à-dire lorsque l'estomac est dégagé et le niveau de glycogène élevé (rappelons que les glucides et le glycogène ne sont que des sucres complexes issus du métabolisme). glucides, puis utilisés à des fins énergétiques). Si, pour une raison quelconque, vous êtes obligé de vous entraîner plusieurs heures après un repas copieux, il est bon d'utiliser des aliments faciles à digérer et fournissant une énergie prête à l'emploi, tels que des fruits frais.
De plus, les suppléments nutritifs permettent à l'organisme de tirer le meilleur parti de toutes ses ressources sans être affaibli. En conclusion, une alimentation rationnelle, une utilisation judicieuse des compléments alimentaires et le respect des délais de digestion sont les facteurs clés pour garantir un niveau d’énergie élevé lors de la formation.
Récupération
La récupération est une autre condition qui a beaucoup à voir avec la performance du corps au gymnase. Les experts s'accordent à dire qu'un muscle ne peut revenir à la performance qu'après 72 heures au moins de l'entraînement précédent. Cela signifie que pour rétablir le fonctionnement parfait de l'organisme et le remettre en vigueur, il doit s'écouler au moins trois jours à compter du dernier engagement (à l'exclusion des muscles abdominaux pouvant même être exercés quotidiennement). Pendant cette période, le muscle a complètement libéré les résidus de fatigue, tandis qu'entre-temps, les cellules détruites par l'entraînement ont été remplacées par de nouvelles et plus résistantes. Un repos adéquat (sommeil et relaxation) et une alimentation riche en substances "plastiques", telles que des protéines, garantissent une récupération efficace des muscles vigoureusement exercés.
Facteurs psychologiques
Vous pouvez avoir un bon niveau d'énergie et une récupération complète du système nerveux et musculaire, mais si votre esprit n'est pas clair, la performance sera grandement réduite, avec des résultats négatifs. En effet, les entraînements ont besoin d’énergie, mais aussi de concentration. Par conséquent, si votre esprit est ailleurs, il n’est pas possible de canaliser l’effort et l’énergie vers le muscle que vous exercez. Si vous êtes inquiet pour une raison importante ou si vous êtes excessivement irritable et nerveux, il sera impossible de mener un entraînement productif. Avant de faire face à un engagement sportif, détendez-vous complètement et libérez votre esprit de toute pensée négative.
Laissez vos soucis en dehors du gymnase, en utilisant votre énergie mentale pour la concentration, ce qui devra être total. Beaucoup vont au gymnase pour ne faire que de légers mouvements, beaucoup de conversation et une douche à la fin, puis ils se plaignent parce qu'ils ne peuvent pas obtenir de résultats. On dit que vous devez vous comporter comme tant de fanatiques qui attaquent les poids en violant leurs muscles, même si ce serait une condition négative. Ayez confiance dans le système d’entraînement que vous effectuez, n’oubliez pas que ce n’est pas la quantité de travail musculaire qui donne le résultat, mais plutôt l’intensité. Beaucoup d'athlètes sont convaincus à tort que plus un muscle est exercé (avec 20 à 30 séries) et plus cela est stimulé facilement. Trop de séries détruisent plutôt que de construire; de plus, un muscle trop exercé ne pourra jamais récupérer complètement.
Est-il logique de suivre un programme de formation strict?
Être lié à une carte de formation peut parfois être un facteur négatif. L'athlète expérimenté ne planifie jamais ses exercices, mais "invente" une carte d'entraînement en même temps qu'il doit faire face à une séance, précisément parce qu'il sait ce qu'il doit faire ou ne pas faire. Il connaît si bien ses muscles et les réactions de son organisme qu'il comprend immédiatement ce qu'ils veulent à cet instant précis. Cette condition vous permet d'affronter chaque entraînement comme s'il s'agissait d'une nouvelle aventure excitante. L'enthousiasme améliore donc la performance musculaire et rend les exercices moins fatiguants. Alors ne soyez pas conditionné par des exercices "que vous ne voulez pas effectuer", si vous ne voulez pas les remplacer par des exercices plus agréables. La culture physique moderne regorge d’exercices et de machines d’entraînement, il n’ya que l’embarras du choix.
Augmenter l'intensité de l'entraînement progressivement
Pour pouvoir progresser continuellement, un muscle doit être constamment stimulé. Pour ce faire, plusieurs systèmes sont utilisés: augmentation de la charge des outils, augmentation du nombre de séries, réduction du temps de repos entre les séries, amélioration des performances, action plus déterminée et plus concentrée. en mouvements etc.
L'important est de toujours faire travailler votre poids progressivement, semaine après semaine, année après année, tout en maintenant cette intensité d'entraînement toujours dans les limites autorisées par votre potentiel physique, vos performances musculaires et votre récupération.
Dans cet article, nous vous suggérons tous les facteurs nécessaires pour obtenir un meilleur rendement au gymnase, car il est bon de rappeler que vos muscles ne peuvent s’améliorer que s’ils ont été exercés selon les bons critères. Un muscle parfaitement stressé, d’intensité due, est un muscle destiné à augmenter. Si vous ne pouvez pas progresser, cela signifie que vous n'avez pas respecté les principes de base décrits dans cet article. Dans ce cas, analysez honnêtement chacun des aspects en question et, dès que vous découvrez votre facteur négatif, essayez de l'éliminer. Ce n’est qu’alors que vous serez sûr que vos entraînements ne seront pas vains et que vous serez sur la bonne voie pour réaliser des progrès musculaires encore meilleurs.
