Par le Dr Francesca Fanolla
s'accroupir
L’autre exercice fondamental qui est souvent faux est le SQUAT, associé au LEG PRESS.
L'erreur la plus fréquente et la plus dangereuse consiste à plier les jambes en déplaçant le poids du corps et du centre de gravité trop en avant, en surmontant du bout des pieds le genou et en surchargeant considérablement l'articulation du genou.
La bonne exécution nécessite que le bassin soit ramené pendant la phase de descente, avec la sensation de sentir le poids exclusivement sur le pied arrière (talons), sans jamais lever l’avant-pied.
Tout cela en veillant à ce que les genoux ne dépassent pas le bout des pieds, contractant les abdominaux, stabilisant ainsi la colonne vertébrale et les BOUTONS, souvent oubliés.
Devrait être, au moins au niveau de la sensation, juste les fesses les muscles principaux "moteurs" du squat, pas les quadriceps!
Par conséquent, il vaut mieux une position des pieds plus large que le bassin, avec des points toujours légèrement divergents (les pieds parallèles entraînent dans la descente une ligne de mouvement "forcée" pour les genoux) et une sensation de poussée et de contraction accentuée dans les fesses, plutôt que des quadriceps.
Absolument à ÉVITER le squat effectué avec la montée sous les pieds. Si un client n'effectue pas le test de squat (maximum accroupi sans lever les talons du sol), cela signifie que ce n'est pas encore le moment de proposer cet exercice, il n'est pas encore prêt, car il ne dispose pas du niveau de mobilité souhaité. - le tarse et l'élasticité des mollets sont essentiels à la bonne exécution de cet exercice.
Dans ce cas, la montée sous les pieds ne fait qu'accentuer le déséquilibre du corps en avant et la tension au niveau des genoux.
Alors, oublions la "tablette" confortable et hâtive sous les pieds, mais engageons-nous à étirer et à étirer les mollets, puis passons tranquillement au squat.
Les mêmes règles de posture s’appliquent également à l’exercice de LEG PRESS.
Après ces brèves explications, peut-être évidentes mais utiles pour beaucoup, je vous rappelle que la musculation, les machines isotoniques et les barres à disques, sont extraordinairement efficaces et stimulantes, mais très dangereuses si elles sont utilisées sans critères et avec superficialité.
Bon entraînement pour tout le monde
