Commissaire: Gerolamo Cavalli et Gabriele Gualandris
Fonction biologique de la femme: magnifique clinique naturellement équipée pour la procréation, donc pour la survie de l'espèce.
Est-ce faible? Tout est à voir ... le sexe faible est un mythe à démystifier car la femme, si elle est sérieusement convaincue et suivie par un bon entraîneur ou un entraîneur sportif, est plus pratique
Mais que se passe-t-il dans nos gymnases? Malheureusement, les entraînements féminins du sommeil reposent davantage sur la science-fiction que sur les caractéristiques physiologiques de la femme.
Au gymnase: dès que vous entrez, il est évident que les hommes et les femmes s'entraînent différemment, et au moins dans le gymnase, il existe des cartes d'entraînement roses pour les femmes et bleues pour les hommes. Nous voyons des hommes s'entraîner avec des poids lourds en faisant quelques répétitions, et des femmes qui s'entraînent avec des poids très légers, avec un nombre infini de répétitions effectuées rapidement et sans contrôle.
La formation des femmes est souvent considérée comme une partie de la formation de l'homme, une formation de la série B également par certains initiés: en bref, une situation gérée de manière suffisante et pas toujours avec le niveau de professionnalisme nécessaire pour que les instructeurs et les formateurs donner. Les femmes prétendent toujours être suivies dans votre entraînement aussi bien qu'un homme!L'hypertrophie: (augmentation du volume d'un organe, en particulier des muscles) est l' un des concepts les plus mal compris concernant l'effet de la musculation sur les femmes. En fait, il est facile d'écouter, au gymnase ou dans les centres esthétiques à la mode. du genre "Les poids grossissent ... tu perds seulement du poids en cours d'exécution .... les fesses sont plus fermes avec des exercices libres du corps ... je ne fais pas de poids parce que je ne veux pas devenir gros" sont des phrases vraiment ridicules. La fesse est le muscle le plus fort du corps humain. Pourquoi devrions-nous l'entraîner sans charge?
Une charge (poids ) s'entend en train de s'entraîner lorsqu'elle représente au moins 60% de votre plafond ( le plafond est le poids concui, vous ne pouvez faire qu'une seule répétition ), et inversement, en dessous de cette charge, il n'y a pas d'adaptation physiologique et donc ne seront même pas les résultats que vous allez préparer pour cela.
Pour les femmes, en ce qui concerne l'hypertrophie, il existe généralement une attitude dogmatique et méfiante, raison pour laquelle nous verrons des femmes avec peu de résultats malgré leur engagement de longue date dans nos gymnases. Il existe une approche de la formation où tout est laissé au hasard ou aux conseils de personnes sans aucune compétence en la matière.
Les femmes qui s'entraînent dans la salle de sport pour la majorité n'ont pas la moindre idée de quels avantages elles pourraient avoir, en termes de perte de poids et de bien-être physique, d'un muscle et d'un tonique bien développés; et pour développé, cela ne veut pas dire gros, mais donnez simplement force, tonus et forme à un muscle que vous avez déjà.
Chez une femme causant une hypertrophie importante, ce n’est pas facile du tout . En fait, il manque la trousse hormonale pour provoquer une hypertrophie musculaire importante. La quantité d'hormones anabolisantes est inférieure à celle des humains 10 à 30 fois, ne vous laissez pas berner par les femmes culturistes que vous voyez à la télévision ... leur histoire est une autre.
Tout cela ne signifie pas qu'une femme est moins forte, mais que, avec des stimuli d'entraînement identiques, les adaptations sont identiques à celles de la contrepartie masculine. Laissez-moi vous expliquer: si nous prenons une femme du même poids qu'un homme et avec le même pourcentage de graisse (le pourcentage de graisse corporelle est plus élevé chez les femmes normalement), la capacité à développer la force est identique, sauf que les femmes ont une taille plus grande en moyenne petits et ressemblent à un homme de taille inférieure à la moyenne, ils développent moins de force.
Je veux rappeler que l'hypertrophie et la force sont deux concepts distincts; il peut y avoir augmentation de la force sans augmentation du volume musculaire (hypertrophie musculaire). Normalement, les sédentaires n'utilisent pas plus de 60% de leur force potentielle. Son augmentation incite donc le système nerveux à recruter le maximum de fibres musculaires disponibles, celles qui sont déjà possédées.
Si vous demandez à une femme à quelle période de sa vie elle se sent plus en forme, elle répondra "pendant les mythiques 20 ans ..." alors que c'est sa masse musculaire et que ses niveaux hormonaux sont au maximum ... si vous vous entraînez à fond Les muscles d'intensité et les niveaux d'hormone auront tendance à augmenter ...... Vous pouvez avoir 20 ans pour beaucoup d'années!
Deuxième partie, le mot à la science de la formation »
